facebook

Как выглядят 1500 Ккал в день? Полноценный рацион для худеющих

Полноценный рацион для тех, кто собрался бороться с лишним весом. Данная диета поможет вам не умереть от голода, но при этом получать необходимый минимум питательных веществ. Внимание: пост носит ознакомительный характер! Перед снижением веса проконсультируйтесь с врачом.

Вот так выглядят 1500 Ккал в день

1500 Ккал в день

Завтрак. Овощной салат (200 г) с варёным яйцом и сыром. Чай (200 мл).

Обед. Борщ овощной (250 мл), Хлеб цельнозерновой (40 г).

Ужин. Лосось запеченный (150 г) с тушёными овощами (150 г).

Завтрак. Овсяные хлопья (3 ст. ложки), Фрукты (130 грамм), Сливки (50 грамм). Чай или кофе, брынза (35 грамм).

Обед. Суп из чечевицы (300 мл), хлеб цельнозерновой (100 г).

Ужин. Гороховое пюре (200 г). Овощи (150 г).

Завтрак. Каша гречневая (150 г) с печенью (100 г), Кофе (200 мл), Брынза (35 г).

Обед. Гороховый суп (200 мл) с ржаными гренками (30 г).

Ужин. Куриная грудка (180 г) с овощным салатом.

Завтрак. Сок морковно-яблочный (150 мл), Каша пшенная с тыквой (100 г), Творог десертный со злаками (125 г), Чай (200 мл).

Обед. Суп-пюре из спаржи с гренками (250 г), Гуляш из говядины со стручковой фасолью (150 г), Икра свекольная (100 г), Компот ягодный (200 мл).

Ужин. Перец фаршированный (300 г), Банан.

Завтрак. Сок апельсиновый (150 г), Сырники (200 г), «Геркулес» на молоке с бананом (100 г), Чай зеленый (200 мл).

Обед. Суп рыбный (250 г), Говядина тушеная (200 г), Овощная нарезка: помидоры, листья салата, зелень (100 г), Отвар шиповника (200 г)

Ужин. Кабачки фаршированные говядиной и рисом (200 г), Тертая морковь с чесноком и йогуртом 3,2 %-й жирности (100 г), Чай с молоком без сахара (200 мл), Кефир (200 мл).

Конечно, при составлении меню могут быть замены продуктов. Главное не выходить за рамки 1500 Ккал, а для этого нужно их считать. В интернете можно легко найти счетчик калорий и составить для себя список продуктов, которые вы используете, с учетом их калорийности.

Источник

Вам также будет интересно:

«Люблю я макароны». Макароны и диета

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓