facebook

6 способов улучшения пищеварения

Пищеварение — это сложный физиологический процесс. Благодаря пищеварению организм получает все, что необходимо для его нормальной работы. При ухудшении процесса усвоения пищи у людей могут развиваться тяжелые болезни внутренних органов. Рассмотрим 6 способов улучшения пищеварения, которые помогут избежать многих неприятных симптомов.

6 способов улучшения пищеварения

1. Тщательно пережевывайте

6 способов улучшения пищеварения

Процесс пищеварения начинается уже с первого глотка. При первом глотке в полости рта начинается выделение слюны, которая содержит пищеварительный фермент амилазу. Когда вы жуете еду, этот фермент начинает предварительное переваривание углеводов. Поэтому так важно, тщательно и медленно жевать, то, что мы едим. Небрежное жевание или быстрое глотание может привести к вздутию и несварению желудка.

2. Ограничьте жирные блюда

улучшить пищеварение

После предварительного переваривания в полости рта пища попадает в желудок, где начинают работать другие пищеварительные ферменты. Еда смешивается с желудочным соком. Пепсин начинает расщеплять белки, свертывать белок молока, а липаза расщепляет жиры.

Если порция, которую вы едите, будет не только большая, но также жирная, пища дольше останется в желудке, прежде чем пойдет дальше, то есть в двенадцатиперстную кишку. Там присходит ее дальнейшее переваривание. Пища распадается на мелкие частицы и всасывается через стенки кишечника.

Непереваренные пищевые остатки подвергаются воздействию бактерий, а затем попадают в толстую кишку и выводится из организма в виде кала. Употребляя жирную пищу (блюда, приготовленные во фритюре, жирное мясо и сыр), или слишком много пищи, не удивляйтесь, что потом начинает болеть живот, появляется вздутие, изжога, тошнота.

3. Лучше есть меньше, но чаще

улучшить пищеварение

Этот принцип знают все, кто начинал диету. Прием пищи 4-5 раз в день небольшими порциями хорошо по многим причинам. Стоит подчеркнуть, что, когда работа пищеварительной системы нарушается, первое, что диетологи рекомендуют — это умеренность в питании. Ограничение количества потребляемой за один раз пищи хорошо подействует на желудок, печень и кишечник.

Важно также не есть между приемами пищи. Дайте вашему желудку 3 часа спокойствия и, безусловно, он отблагодарит вас прекрасным пищеварением, без вздутия, изжоги и боли.

Вы также должны знать, что ужин, который вы съели слишком поздно (менее чем за 2 часа до сна), останется в желудке до утра. В конце дня не хватает ферментов, которые отвечают за то, чтобы пища прошла до конца пищеварительной системы. То же самое касается и ночного перекуса – он грозит несварением желудка и болями. Живот будет вам благодарен, если ночью вы дадите ему отдохнуть, по крайней мере, 12 часов.

4. Не избегайте завтраков

6 способов улучшения пищеварения

Первый прием пищи является сигналом для вашей пищеварительной системы и ферментов, что пора начать свою работу. Если не позавтракать, не запустится этот механизм.

Важно также, что будет первым приемом пищи. Позаботьтесь о том, чтобы на вашей тарелке оказалась порция клетчатки. Она улучшает обмен веществ и отлично справляется с запорами. Высокое содержание клетчатки вы найдете, среди прочего, в темном хлебе из цельного зерна, овощах, фруктах, кашах.

5. Помните о пробиотиках

улучшить пищеварение

Бактериальная флора очень важна – без нее не было бы правильного пищеварения и усвоения организмом питательных веществ. Ее следует регулярно восстанавливать, особенно тогда, когда она засорена, например, лечением антибиотиками.

Если речь идет о диете, то вы можете обогатить ее ферментированными молочными продуктами, такими как кефир, пахта или йогурт натуральный. У здоровых людей может сработать защита от нежелательного попадания плохих бактерий внутрь организма.

6. Используйте травы и пряности

улучшить пищеварение

Улучшить пищеварение можно с помощью специй. Полезны будут: куркума, розмарин, майоран, имбирь, укроп. Для здоровья желудка хорошо подойдут травяные настои и чаи: зеленый чай, мята, одуванчик, зверобой и шиповник.

Что еще? Пейте много негазированной воды, в том числе стакан перед едой. Откажитесь от газированных напитков, ограничьте алкоголь и избегайте употребления черного кофе натощак (раздражает слизистую оболочку желудка).

Как видите, не нужно подавать на обед только листик салата, чтобы наслаждаться чувством легкости. Начните с внедрения этих способов улучшить пищеварение, и вы сразу почувствуете себя легче.

Источник

Вам также будет интересно: «

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

6 способов улучшения пищеварения