facebook

Болит шея сзади: причины, методы лечения в домашних условиях

Если вам приходится в течение целого рабочего дня просиживать, склонив голову над бумагами, то со временем у вас, конечно, возникают неприятные ощущения в области верхней части спины и шеи. Причиной тому — постоянное статическое напряжение мышц, находящихся в верхней части спины и поднимающих плечевой пояс вверх. Ведь когда вы сидите на своем рабочем месте, локти у вас находятся на столе, а спина округлена.

Болит шея сзади

Болит шея сзади

Постоянное напряжение мышц шеи может способствовать не только возникновению головных болей, но и развитию различных заболеваний. Таких, как вегетососудистая дистония и остеохондроз. Возможно, вы пытаетесь решить эту проблему тем, что периодически расслабляете мышцы наклонами головы вправо-влево, вперед-назад и растираниями шеи руками. Этого недостаточно!

2 упражнения для мышц шеи

Для профилактики этих недугов необходимо постоянно следить за правильной осанкой. Это важно, чтобы сохранять плечевой пояс опущенным вниз. Кроме того, необходимо выполнять упражнения не только на растягивание, но и на укрепление этих мышц.

  • Упражнение 1

Исходное положение — сидя за столом. Руки положите перед собой (как в детстве, на уроке) и опустите голову вниз, растянув мышцы задней части шеи.

На вдохе медленно поднимите голову вверх. На выдохе немного напрягите мышцы шеи в верхнем положении.

Затем снова сделайте вдох и на выдохе опустите голову, стараясь расслабить и растянуть эти мышцы, слегка помогая руками.

Рекомендации
Это упражнение нужно выполнять несколько раз в течение всего дня. Делать его следует плавно, без рывков. Со временем вы можете увеличить нагрузку с помощью рук: одна рука кладется на область затылка и действует как груз во время поднимания головы. При этом старайтесь контролировать силу надавливания, чтобы не переусердствовать.

  • Упражнение 2

Это упражнение направлено на укрепление трапециевидной мышцы. Она находится в излишнем напряжении, когда вы подолгу сидите за компьютером или за рабочим столом. Выполнять его можно без дополнительного специального оборудования в любое время и в любом месте.

Суть его заключается в подъеме плеч вверх. Если вы боитесь, что такие занятия могут привести к усилению рельефности верхней части спины и шеи, то это не так. Даже если вы будете целенаправленно тренировать только эту мышцу, она не вырастет и не увеличится в объеме. Зато это упражнение заставит вас забыть о боли в области шеи. Плечи при этом расправятся, а осанка станет более прямой.

Исходное положение — сидя на краю стула и выпрямив спину. Старайтесь не опускать голову. Руки выпрямлены. Плавно поднимите плечи максимально вверх и остановитесь на секунду. Медленно вернитесь в исходное положение. На подъеме делаем выдох, а при опускании — вдох. Упражнение можно усложнить, взяв в руки пару книг одинакового веса.

Рекомендации
Старайтесь избегать следующих ошибок:

  • круглая спина;
  • опущенная голова;
  • сгибание рук в локтевых суставах при подъеме плеч вверх.

Упражнения при боли в шее. Видео

Источник

Вам также будет интересно:

«5 упражнений для шеи: Освобождают от зажимов и нормализуют давление»

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Болит шея сзади: причины, методы лечения в домашних условиях