facebook

7 изменений, которые произойдут с вами, если чаще ходить пешком

Если чаще ходить пешком

чаще ходить пешком

Сон становится крепче

Длительное пребывание на свежем воздухе способствует нормализации сна. При этом оно одинаково помогает как людям, страдающим от бессонницы, так и тем, кто постоянно находится в полудреме и быстро утомляется.

Утренний моцион бодрит и дарит энергию на весь предстоящий день. Вечерние прогулки успокаивают, расслабляют и настраивают на сон. Благодаря этому человек постепенно привыкает к правильному режиму дня, и его биоритмы нормализуются. Поэтому тем, кто регулярно ходит пешком, обеспечен здоровый крепкий сон и легкое пробуждение по утрам.

Улучшается настроение

Многочисленные исследования доказали, что прогулки – прекрасный способ избавиться от негативных мыслей и улучшить настроение. Дело в том, что ходьба провоцирует выработку эндорфинов – гормонов счастья и удовольствия. Именно поэтому даже после 15 минут моциона человек чувствует себя менее подавленным. Если же проводить на свежем воздухе хотя бы час в день, состояние нервной системы будет постепенно налаживаться.

Особенно благотворно на эмоциональном состоянии сказываются неспешные прогулки на природе, вдали от городской суеты. Молчаливое созерцание окружающего мира погружает мозг в состояние медитации. Человек расслабляется и отпускает накопившийся за день негатив.

Восстановление после болезни проходит быстрее

По словам ученых, ходьба помогает быстрее восстановиться после перенесенных болезней. Врачи советуют начинать с 15-минутных прогулок дважды в день, а затем постепенно увеличивать продолжительность моциона до 30 минут. Главное не переусердствовать и не гулять часами напролет: организм еще не окреп, и это скорее навредит, чем принесет пользу.

Кроме того, ежедневное пребывание на свежем воздухе укрепляет здоровье и повышает устойчивость организма к различным заболеваниям. Таким образом, согласно данным исследования Университета Вирджинии, возможно снизить риск развития слабоумия и болезни Альцгеймера в два раза.

Снижается вес

Как и любая регулярная физическая нагрузка, прогулки помогают в борьбе с лишними килограммами. Однако, в отличие от силовых тренировок в тренажерном зале или кроссфита, ходьба не имеет противопоказаний по возрасту и безопасна для здоровья.

Стоит понимать, что размеренный променад не будет способствовать жиросжиганию. Темп должен быть таким, чтобы за 10-12 минут вы преодолевали расстояние в 1 км. Чтобы снизить вес, физиологи рекомендуют ежедневно делать не менее 16 000 шагов. Посчитать их будет проще с помощью фитнес-браслета или специальных приложений на смартфоне, которых очень много в Google Play и App Store. Если же следить за количеством шагов не хочется, врачи советуют выделять на прогулку не менее часа. Соблюдение этих рекомендаций обеспечит легкую потерю 2-3 кг всего за месяц.

Увеличивается продолжительность жизни

Ученые из Гарварда выяснили, что обычная ходьба способна продлить жизнь. Высокая двигательная активность снижает риск преждевременной смерти на 20-30%. Поэтому люди, любящие продолжительные прогулки, живут дольше тех, кто предпочитает в свободное время сидеть перед телевизором. Это объясняется тем, что ходьба снижает риск возникновения многих серьезных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых патологий, которые являются одной из главных причин смерти людей по всему миру.

Уменьшаются боли в мышцах после тренировок

Болезненные ощущения в теле после тренировки – явление нормальное, особенно для новичков. Дискомфорт возникает из-за того, что во время занятий с непривычной нагрузкой повреждаются мышечные волокна. За счет этого и происходит их дальнейший рост.

Ходьба поможет уменьшить боль и ускорить восстановление тканей: она нормализует кровообращение и снимает отек. Чтобы облегчить крепатуру, достаточно прогуляться пешком после тренировки.

Меньше болит спина

Во время ходьбы мы волей-неволей выпрямляем спину. Благодаря этому внутренние органы принимают правильное положение, а ткани позвоночника и суставов укрепляются. Более того, мягкие покачивания, возникающие при каждом шаге, создают эффект легкого массажа. Поэтому длительные прогулки способны снизить болевые ощущения в спине.

Источник

Вам также будет интересно:

«Почему самое полезное упражнение — ходьба. Научные данные»

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

7 изменений, которые произойдут с вами, если чаще ходить пешком