facebook

Что есть для здоровья зубов: ТОП — 5 продуктов, богатых кальцием

Как известно, лечить больные зубы не только дорого, но и болезненно. Поэтому болезни лучше всего избегать. Многие пациенты стоматологов ломают голову над главным вопросом, что есть для здоровья зубов? 

Что есть для здоровья зубов

 

Важно помнить, что всегда проще предупредить то или иное заболевание, чем потом его продолжительно и утомительно лечить. В современной стоматологии также существуют надежные меры профилактики, которые способны как можно дольше поддерживать белизну и здоровье зубов.

Речь идет вовсе не о дорогостоящих зубных пастах и средствах для полоскания полости рта, а о продуктах питания, богатых жизненно необходимым для зубов кальцием. Так что вопрос, что есть для здоровья зубов, вернее для их сохранения, стоит в современном мире достаточно остро. ТОП-5 полезных для зубов продуктов, богатых кальцием представлен ниже.

Что есть для здоровья зубов

Рыба

Пятое место занимает рыба, которая, как известно, богата кальцием и очень полезна для скелета человека. Здесь важно отметить, что этот жизненно необходимый элемент содержится преимущественно в костях рыбы, именно поэтому целесообразно готовить рыбные котлета с перемолотыми небольшими косточками.
Отдавать свое предпочтение следует представителям морей, а не рек, поскольку характерная среда обитания делает такую рыбу особенно ценной в плане содержания кальция. Если говорить о численных показателях, то вяленая рыбка с костями в 100 граммах продукта содержит 3000 мг кальция; а вот сардины с костями – всего 350 мг. Так что выбирать нужно тот продукт, который максимально насытит организм и зубы кальцием.

Орехи

На четвертом месте находятся орехи, которые также способны насытить организм этим незаменимым микроэлементом. Кроме того, этот натуральный продукт создает ощущение сытости и благотворно влияет на пищеварении. Немаловажно, какие именно сорта орехов необходимо употреблять в пищу. Так, для этих целей отлично подходит фундук, миндаль, лещина, семечки, содержание кальция в которых достигает значения в 80-250 мг на 100 граммов продукта.

Важно не забывать, что орехи любого сорта являются высококалорийным продуктом, поэтому употреблять их в пищу можно в относительно небольших количествах, то есть не больше горсточки в сутки.

Если говорить о конкретных цифрах, то миндаль содержит 250 мг кальция, фисташки – 130 мг, ну а любимые многими грецкие орехи – всего 90 мг. Так что, каждый человек сам для себя выбирает, какой продукт ему больше подходит.

Сыр

Третье место в списке богатых кальцием продуктов занимают сыры, которые являются производными молока. Тем не менее, о них важно поговорить отдельно, поскольку данный продукт всего лишь происходит от ферментации молока и содержит огромное количество кальция. В 100 граммах различных сыров содержится от 100 до 700 мг этого незаменимого органического соединения.

Молочная продукция

Второе место однозначно отведено ценной молочной продукции, которая насыщена кальцием и, соответственно, очень полезна для костей, зубов и всего организма. В данном случае речь идет о цельном и пастеризованном молоке, сливках различной жирности, сметане домашнего и фабричного производства, кефире, йогуртах с различными наполнителями, масле, твороге и прочих не менее полезных продуктах.

Содержание кальция зависит от жирности продукта, наименования и фирмы-производителя. Например, в 100 граммах 3-х процентного свежего молока присутствует 100 мг кальция, йогурта – 120 мг, сметаны – 100 мг, творога — 95 мг кальция. При этом кальций из кисломолочных продуктов усваивается лучше.

Важно помнить, что далеко не для всех людей молоко — бесценный источник кальция. Это высококалорийный продукт, регулярное употребление которого может отразиться лишним весом и сантиметрами в талии. Существует также категория людей, которые испытывает непереносимость лактозы. В таких случаях нужно найти другой источник этого необходимого каждому организму микроэлемента.

Что есть для здоровья зубов

Соевые бобы с зеленью

Лидируют нашем «продуктовом рейтинге» соевые бобы, которые поставляют в организм растительный белок, сходный по своим свойствам и энергетической ценности с мясной продукцией. А  100 граммов соевых бобов позволяют организму получить 240 мг жизненно необходимого кальция.

Если же такой уникальный продукт сочетать с зеленью, то его полезность стремительно увеличивается. Так, зелень с соевыми бобами предоставляют организму человека примерно 500 мг кальция. В 100 граммах зелени петрушки содержится 245 мг кальция. Именно поэтому такое блюдо должно стать неотъемлемой составляющей суточного рациона для тех, кто хочет обезопасить свои зубы от дальнейшего разрушения и различных болезней.

Что есть для здоровья зубов

Также богаты кальцием отдельные виды фруктов и овощей, зерно, морепродукты, семена. Поэтому и эти продукты полезны и необходимы в суточном меню.

Относительно профилактического рациона требуется дополнительно проконсультироваться с стоматологом, причем в индивидуальном порядке. И тогда зубы будут здоровыми и крепкими.

Источник

Вам также будет интересно:

«Безобидные» привычки, от которых портятся зубы

 

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Что есть для здоровья зубов: ТОП — 5 продуктов, богатых кальцием