facebook

Что есть на карантине, чтобы не толстеть: 5 полезных пунктов в здоровом меню

Для многих режим самоизоляции — это снижение подвижности и увеличение количества ежедневно потребляемых калорий. Мы мало ходим, мало тренируемся (или не тренируемся вовсе) и много едим (готовим или заказываем доставку на дом). Разумеется, удерживать вес в норме при подобном раскладе очень тяжело. Что делать? И чем питаться, чтобы после завершения самоизоляции вернуться к своей обычной жизни красивой и стройной? 

Что есть на карантине, чтобы не толстеть

1.Медленные углеводы

что есть на карантине

И помните: полностью отказываться от углеводов тоже не стоит! В рационе здорового человека углеводам отведено приблизительно 45-60%, их недостаток станет причиной нарушения обмена веществ и дальнейших проблем со здоровьем.

2.Овощи

что есть на карантине

3.Белковая пища

что есть на карантине

Чтобы не переедать и не есть только потому, что вам больше нечем заняться дома, обязательно добавьте в свой рацион белки. Они дарят чувство сытости, которое остается надолго, способствуют укреплению иммунитета и жизненно необходимы тем, кто хоть немного времени посвящает тренировкам.

Какую белковую пищу стоит употреблять в период невысокой активности дома? Это постная говядина, мясо птицы, рыба, бобовые.

4.Полезные жиры

что есть на карантине

Продукты, содержащие полезные жиры, диетологи рекомендуют употреблять в пищу при любой системе питания. В период самоизоляции такие продукты тоже крайне необходимы вашему организму!

Прежде всего, это мега полезный авокадо и мясо рыбы, а также орехи, растительное масло и прочее.

5.Клетчатка

что есть на карантине

Продукты, богатые клетчаткой, тоже станут вашими помощниками в борьбе за стройность. После них состояние сытости остается намного дольше. И это главная причина, почему они просто обязаны появиться в вашем «карантинном» меню. Кроме того, клетчатка очень полезна для правильной работы кишечника.

Где ее искать? Это отруби, капуста, бобовые, зеленые листовые овощи, грибы, ягоды.

Оставайтесь дома, питайтесь правильно и не забывайте о тренировках! Будьте здоровы!

Автор: Дарья Борисова

Источник

Вам также будет интересно:

«5 главных ошибок в питании, которые мешают вам похудеть»

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Что есть на карантине, чтобы не толстеть: 5 полезных пунктов в здоровом меню