facebook

Все о магнии: как выглядит дефицит магния в организме

У россиян дефицит магния  встречается довольно часто. Он примерно также распространен, как дефицит йода и витамина D. Магний содержится во многих продуктах, но расход его чрезвычайно высок, как и потребность в нем организма.

Дефицит магния в организме

По содержанию в организме человека магний занимает 4 место, уступая лишь натрию, калию и кальцию.

Что повышает расход магния?

Магний активно расходуется при:

  • курении (в том числе пассивном);
  • избыточном содержании фитатов в рационе (они содержатся в хлебе, цельнозерновых продуктах);
  • употреблении продуктов с Е-добавками и красителями (Е122, Е110, Е129, Е102, Е104, Е124);
  • приеме антибиотиков;
  • избыточном потреблении кофеионосодержащих напитков;
  • употреблении алкоголя;
  • стрессе.

При современном образе жизни можно утверждать, что магний расходуется очень активно. Понять, что вы предрасположены к активному расходованию магния, можно и по другим признакам: ранней седине или высоким лункам на ногтях.

Как понять, что вам не хватает магния?

Суточная потребность в магнии для взрослого человека — 350-400 мг, у беременных и спортсменов 450 мг. Если вы испытываете постоянный стресс, она возрастает до 600 мг. Измерить свой уровень магния поможет анализ крови, проведенный натощак. Оптимальное значение — 2,2-2,6 мг/дл. Симптом дефицита магния — 0-1,9 мг/дл. Еще один способ обнаружить дефицит — биопсия мышц или анализ эритроцитов.

Вот список признаков серьезного дефицита магния в организме:

  • метеозависимость;
  • рассеянность;
  • невозможность сосредоточиться;
  • учащенное сердцебиение;
  • судороги при засыпании;
  • ломкость ногтей и волос;
  • хроническая усталость.

Как избежать нехватки магния?

Магний можно пополнять через кожу с помощью солей и масел для ванны. Так вы усилите выработку гормона дегидроэпиандростенона, который замедляет старение. Пищевые добавки также актуальны, но принимать их надо не менее, чем курсом от 4-х месяцев. Принимаются они во время еды утром или вечером. В добавках обычно присутствуют следующие формы магния: таурат, оротат, глицинат, малат.

  • Таурат — это оптимальный вариант для людей с болезнями сердечно-сосудистой системы, повышенным сахаром в крови или повышенным артериальным давлением.
  • Оротат распространен, но усваивается лишь на 4% и идет на построение костной ткани.
  • Глицинат помогает при стрессе, нервных тиках, депрессии, нарушении сна.
  • Малат — это соединение магния с яблочной кислотой: используется при судорогах мышц и нарушениях сна.

Не опасайтесь передозировки магнием! Организм усваивает только необходимое количество. Полное вымывание магния происходит в течение месяца после окончания употребления добавок.

Как еще восполнить запасы магния?

Магний содержится во многих пищевых продуктах. Его много в зеленых листовых овощах: капусте кейл, шпинате. Он содержится в черном хлебе, топинамбуре, сыре, темном шоколаде.

Специальные магниевые минеральные воды способны восполнить его запас — выбирайте воду «Некрасовская», «Магнелис», «Донат», «Архыз», «Нарзан».

Магния очень много в отрубях, морской капусте, орехах и соевых бобах. Но из-за наличия в орехах фитатов магний плохо усваивается. А вот, например, в киви магния не так много, зато употребление этого фрукта повышает усвояемость магния на 20%.

Чем опасен дефицит магния?

Магний очень широко задействован в организме, и дефицит его также проявляется широко. Магний содержится в костях, зубах, мышцах, печени, почках.

  • При недостатке магния развивается избыток адреналина, что не полезно при хроническом стрессе и чревато эмоциональным выгоранием и даже истериками.
  • В условиях дефицита магния фибробласты плохо редуцируют коллаген.
  • При беременности недостаток магния приводит к проблемам плода: ДЦП, маловесности, порокам развития.
  • Если магния недостает, повышается аппетит, может развиться ожирение.

Надеемся, что мы убедили вас в важности магния для организма!

Источник

Вам также будет интересно:

«5 причин, почему магний улучшает работу мозга»

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Все о магнии: как выглядит дефицит магния в организме