facebook

Готовимся к лету: 10 простых советов для похудения

Каждый третий человек в современном мире страдает от избыточного веса. Мы расскажем вам, как подготовиться к лету и привести свое тело в порядок без изнурительных и таких уже ненавистных диет. Вы поймете, что похудеть гораздо проще, чем кажется.

Готовимся к лету: простые правила

Соблюдайте эти правила, и ваше тело приобретет нужную форму:

1. Вода

Вода является основой жизни. Без воды человек не может прожить больше недели, после чего наступает полное обезвоживание и летальный исход. Как часто мы слышим такую фразу:

А я воду вообще не пью, мне не хочется, я же ем суп, пью чай, кофе, компот и этого достаточно

Именно чистая вода нужна для того, чтобы в норме поддерживать все процессы в организме: чтобы кровь была жидкой и не было высокого давления, чтобы хорошо работали суставы, внутренние органы и мозг. Обязательно выпивайте 1-2 стакана воды натощак, это запустит процесс пищеварения. А также в течение всего дня старайтесь равномерно выпивать свою норму воды. Так вы поможете организму не только очищаться, но и сжигать лишний жир.

готовимся к лету

Фото: Pixabay

2. Еда

Большинство людей питаются неправильно и тем самым провоцируют возникновение различных заболеваний. Постарайтесь отказаться от вредных продуктов и заменить на более полезные. Уберите из рациона питания рафинированные (муку, рафинированное масло, белый рис) и сахаросодержащие продукты (печенье, конфеты, торты, мучные изделия), гидрогенизированные жиры, газированные напитки, жареные, жирные, соленые и копченые продукты, а также полуфабрикаты.

Добавьте в свой рацион цельнозерновые крупы, молочные продукты, больше овощей, фруктов и белковых продуктов (мясо, рыба, сыр, яйца). Старайтесь пищу не жарить на масле, а запекать, тушить, варить. Такое питание поможет очистить ваш организм и избавит вас от лишнего веса. Ужинайте за 3-4 часа до сна.

готовимся к летуФото: Pixabay

3. Дробное питание

Многие люди питаются 2-3 раза в день и поэтому очень часто переедают. Именно дробное питание в течение дня позволит вам не переедать, сократить объем желудка и поддерживать уровень сахара в крови на определенном уровне, не допуская чувства голода.

Зачастую именно дикий голод (например, когда вы приезжаете домой вечером) заставляет человека набрасываться на еду и съедать больше, чем нужно организму. Вследствие чего, растягивается желудок и приводит к проблеме лишнего веса. Поэтому, разбейте свой рацион питания на 4-5 приемов и принимайте пищу маленькими порциями через каждые 2,5-3 часа.

как подготовиться к лету

Фото: Sportfito

4. Сон

Большинство современных людей ложатся спать очень поздно и не высыпаются. А ведь от недосыпания и неправильного сна появляются различные болезни, повышенный аппетит (особенно на сладкое) и как следствие лишний вес. Поэтому научитесь ложиться спать и вставать рано. Важно быть в постели не позднее 22:30, иначе проблему лишнего веса решить будет не так просто.

Фото: Pixabay

5. Массаж и процедуры обертывания

Обертывания после массажа — это эффективная процедура для борьбы с целлюлитом на ногах, бедрах, ягодицах и любых других местах. Она может проводиться как в салоне, так и в домашних условиях. Все, что нужно это определенный состав и пленка для обертывания.

Фото: Pixabay

6. Баня

Баня для здоровья человека является одним из основных условий, способствующих его укреплению. Она весьма эффективно очищает организм от вредных веществ. Под действием высокой температуры происходит открывание пор, уходит лишний жир, который выделяется сальными железами.

Фото: Pixabay

7. Утренняя зарядка

Зарядка — это святое. Запускает обменные процессы с утра, разогревает суставы, оберегает от нелепых бытовых травм.  Конечно, в течение дня, даже если у вас сидячая работа, находите время для движения. Забудьте про лифт, гуляйте в обеденное время и вечерами перед сном.

готовимся к лету

Фото: Pixabay

8. 10 тысяч шагов ежедневно

Спорт — это жизнь. А значит сидя на диване, добиться ничего не получится. Встань и делай!

готовимся к лету

Фото: Pixabay

9. Спорт (3-5 раз в неделю полноценных тренировок по 45-90 минут)

В спортзале обязательно чередуйте кардио и силовые нагрузки. Это поможет сбросить вес и держать тело в форме.

готовимся к лету

Фото: Pixabay

10. Позитивный настрой (это самое важное)

Главное — не результаты, а сам процесс. Ведь это довольно трудоемко, но и очень интересно. Мысли позитивно!

готовимся к лету

Фото: Pixabay

Используя данные советы, вы без вреда и жестких диет сможете восстановить здоровье и преобразить свою фигуру уже к лету. Возможно, вначале вам покажется это нелегко, но постепенно это войдет у вас в привычку и станет образом жизни.

Автор: Валерия Дерменжиева

Источник

Вам также будет интересно: «6 хитростей, чтобы выглядеть лучше летом»

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Готовимся к лету: 10 простых советов для похудения