facebook

Как не набрать вес снова, после того, как диета закончена?

С помощью диеты, ежедневных тренировок, отказа от любимых пирожных и сладких газированных напитков Вы, наконец-то, достигли веса, который является для Вас оптимальным (или Вы его таковым считаете). И что же дальше, как не набрать вес снова, пустив насмарку столько усилий?

Как не набрать вес

Как не набрать вес после диеты? 

Подсчет калорий

Одним из самых часто применяемых способов является подсчет калорий. Вы определяете с помощью врача-диетолога, или самостоятельно необходимую при вашем образе жизни норму калорийности пищи, которую вы потребляете ежедневно. Затем, используя справочники калорийности продуктов, формируете свой дневной рацион таким образом, чтобы не превысить эту норму.

Вначале, возможно, придется взвешивать порции, но скоро Вы сможете «на глаз» определять необходимое количество любых продуктов.

При этом нужно стремиться, чтобы Ваш дневной рацион был сбалансирован и включал продукты из разных пищевых групп, то есть питание должно быть полноценным и содержать необходимый комплекс витаминов питательных веществ и минеральных элементов.

Если Вы занимаетесь физкультурой, то количество потребляемых продуктов можно несколько увеличить.

Постарайтесь также придерживаться приведенных ниже правил и Вы вполне сможете удержать свой вес в норме.

  • Включайте в в свой рацион, как можно больше, овощей и фруктов. Они содержат необходимые организму минералы и витамины, а также клетчатку. Имейте в виду, что сладкие фрукты более калорийны.
  • За 20-30 минут до приема пищи выпейте стакан воды.
  • Начинайте трапезу с салата. Первое чувство голода будет утолено, и вы меньше съедите других, как правило, более калорийных продуктов.
  • Старайтесь есть сладкое максимально редко и как можно в меньших количествах.
  • Ешьте только постное мясо, например, курицу, индейку, нежирную говядину. Покупайте маложирные молочные продукты (не более 5 % жирности), а также продукты, содержащие полезные углеводы — хлеб грубого помола, зерновые хлопья, гречку, рис.

Помните, что избыточный вес — это не только, и не столько эстетический неостаток, но прежде всего, источник целого букета болезней.

Как не набрать вес — эту проблему пытаются решать многие. Поделитесь, пожалуйста, своими способами.

Источник

Вам также будет интересно:

«Ответы на 10 самых частых вопросов о похудении»

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓