facebook

Как повысить иммунитет. Каждый должен знать эти 4 способа

Повысить иммунитет взрослым и детям не просто. Представляем вам четыре основных способа повышения иммунитета: здоровый сон, преодоление стресса, правильная пища и препараты, повышающие иммунитет.

Как повысить иммунитет

Как повысить иммунитет

1. Здоровый сон

Мало кто осознает влияние сна на иммунитет взрослого человека. Чем чаще вы не высыпаетесь, тем больше болеете. Поэтому старайтесь соблюдать правильный режим дня и выделять для сна не меньше 7-8 часов в сутки. Глубокий сон помогает клеткам обновляться, ускоряя процесс их регенерации. Это, в свою очередь, помогает поддерживать иммунную систему здоровой и укреплять иммунитет как детям, так и взрослым.

Как повысить иммунитет

2. Никакого стресса!

Стресс – это не просто эмоция. Он имеет физические последствия – отнимает у организма нужные ресурсы и ведет к резкому снижению иммунитета. Чтобы преодолеть стресс для укрепления иммунитета организма, нужно:

  • избегать ситуаций и людей, которые вызывают у вас стресс;
  • научиться справляться со сложными ситуациями без лишних нервов.

Отсутствие стрессов – отличное средство для повышения вашего иммунитета.

Как повысить иммунитет

3. Правильная пища

Здоровая диета должна включать большое количество фруктов и овощей, которые богаты антиоксидантами – витаминами, которые повышают иммунитет. Белки также важны – они увеличивают количество лейкоцитов в крови, что напрямую связано с повышением иммунитета. Также чтобы укрепить иммунитет, следует исключить до минимума употребление сахара, трансжиров, быстрых углеводов и алкоголя.

Среди продуктов, которые помогут повысить  иммунитет – цитрусовые фрукты (апельсины, мандарины) и помидоры. Налегайте на курицу, индейку, лосось – эти продукты богаты белком и не содержат лишнее количество жира. Также поднять иммунитет помогут чеснок, миндаль, капуста  и черника (полезные суперфуды), малина, йогурт, зеленый чай и др.

Как повысить иммунитет

4. Препараты, повышающие иммунитет

С медицинской точки зрения, самое лучшее, что вы можете сделать для вашей иммунной системы – вести здоровый образ жизни и вовремя обращаться к специалистам за надлежащей медицинской помощью в случае появления инфекций и болезней. Если вы все же подозреваете у себя дефицит определенных питательных веществ в организме, можете начать принимать пищевые добавки для повышения и укрепления женского иммунитета. Это могут быть мультивитамины или добавки (БАДы).

Среди растений, которые стимулируют иммунную систему — эхинацея, женьшень, элеутерококк, родиола розовая, лимонник китайский, алоэ, каланхоэ, боярышник и др. Выбирайте препараты и пищевые добавки на их основе.

Среди народных средств для повышения иммунитета — витаминные напитки из фруктов и ягод, а также травяные чаи. Они хорошо укрепляют иммунитет благодаря высокой концентрации витаминов (морсы и компоты из калины, лимона, клюквы и других кислых растений).

как повысить иммунитет

Источник

Вам также будет интересно:

«Имбирная настойка для восстановления иммунитета и нормализации обмена веществ»

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как повысить иммунитет. Каждый должен знать эти 4 способа