facebook

Как преодолеть бессонницу: 17 способов, которые реально помогают

Как преодолеть бессонницу, не прибегая к медикаментам?

Как преодолеть бессонницу

Хотя бы иногда бессонница бывает практически у каждого человека старше 40 лет, или даже еще более молодого. Она может быть симптомом какого-то внутреннего заболевания организма, но чаще всего – это влияние стресса, умственного напряжения, тревоги. И если результаты медицинского обследования и Ваш врач говорят, что физиологических причин для бессонницы нет, Ваше здоровье – в порядке, Вы можете воспользоваться некоторыми из советов, приведенных в статье.

Так как же можно преодолеть бессонницу?

  • Совет №1.  Совершить короткую прогулку перед сном. Прогулки особенно полезны для работников умственного труда, так как они гораздо чаще имеют проблемы со сном, чем те, кто работает весь день физически.
  • Совет №2. Принять Теплую Ванну. Это отличный способ расслабиться, но не перестарайтесь, слишком долгое пребывание в горячей воде может дать противоположный эффект.

Как преодолеть бессонницу 3

  • Совет №3.  Выпить перед сном (за 10-15 минут) стакан теплого молока.  Если же добавить в теплое молоко чайную ложку меда, это помогает практически всегда.
  • Совет №4. Пить травяной чай. Если вы не любите молоко, или вообще избегаете  молочных продуктов, попробуйте выпить чашку горячего чая из ромашки, мяты, аниса или фенхеля. В большинстве аптек также есть специальные  травяные смеси, которые помогут вам успокоиться и заснуть. Все они содержат натуральные ингредиенты, которые способствуют засыпанию.
  • Совет №5.  Ешьте на ужин пищу с низким содержанием белка и с высоким содержанием углеводов. Это могут быть, например, сок и  печенье или салат с растительным маслом и овощной сок. Такой легкий ужин, примерно за час до сна может помочь вам заснуть быстрее.
  • Совет №6.  Согласно научным исследованиям, продукты, содержащие большое количество аминокислоты триптофан способствуют хорошему сну. Она содержится, например, в теплом или горячем (но не холодном) молоке, яйцах, твороге, курице, индейке, орехах кешью.
  • Совет№7.  Не употребляйте перед сном алкоголь, а также продукты, содержащие кофеин, и старайтесь не курить. Многие забывают, что кофеин содержится не только в кофе. Чай (черный, не травяной), шоколад, газированные напитки также имеют  высокое содержание кофеина. Прием  алкоголя может вызвать обманчивое чувство успокоения и расслабления, но исследования показывают, что сон, вызванный опьянением, тяжелый, сродни обмороку. Он не дает организму полноценного отдыха. Так же, но несколько мягче действует и табак.

Как преодолеть бессонницу 6

 

 

  • Совет №8.  Спите в хорошо проветриваемом помещении. Свежий воздух, прохлада и теплое одеяло – непременные атрибуты хорошего сна.
  • Совет №9.  Спальное место должно быть удобным. Чтобы по-настоящему расслабиться, нужно спать на достаточно жестком матрасе, поддерживающим общее ровное положение тела и, в то же время, охватывающим его естественные изгибы, равномерно распределяя давление. Кровать должна быть  достаточно широкой, чтобы дать простор движениям во время сна. Подушка должна поддерживать шею и голову в нейтральной позиции. Это означает, что она заполняет пространство между матрасом и шеей, позволяя голове находиться на уровне плеч.
  • Совет №10. Кровать – это место для сна, а не для работы, просмотра телепередач, разгадывания кроссвордов и т.п. Пусть Ваши разум и тело ассоциируют кровать только со сном. Некоторые говорят, что читая книгу, они засыпают быстрее. Если это помогает – прекрасно. Но помогает это не всем. Причина в том, что независимо от того, насколько пассивно мы смотрим  телевизор, или, какую безобидные книгу мы читаем, наш мозг воспринимает информацию, и вместе с беспокойством и стрессом – это не дает нам уснуть.
  • Совет №11. В спальне должно быть темно. Повесьте плотные шторы, чтобы уличное освещение и блеск реклам не мешали Вам уснуть.
  • Совет №12.  Спите на спине. Это лучшая поза для отдыха, так как внутренние органы не оказывают никакого давления друг на друга.  Если Вы по какой-либо причине не  можете спать на спине, то спите на правом боку. Поза на левом боку приводит к тому, что Ваше сердце испытывает сильное давление со стороны других внутренних органов.

Как преодолеть бессонницу 5

  • Совет №13.  Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Человеческий организм функционирует циклично. Он «любит», если можно так выразиться, вставать в одно и то же время каждый день, есть в одно и то же время, и ложиться спать ежедневно в одно и то же  время. Определите для себя разумное время отхода ко сну и придерживайтесь его ежедневно, даже если Вам кажется, что Вы сегодня не устали и не хотите спать. И через некоторое время организм войдет в нужный ритм, а Вы будете засыпать гораздо легче и быстрее.
  • Совет №14.  В процессе выработки привычки засыпать в одно и то же время попытайтесь вставать на полчаса или даже час раньше, чем Вам действительно нужно. Вы почувствуете, что гораздо больше устаете за день и более склонны к тому, чтобы заснуть вечером. Как только Ваш организм привыкнет засыпать  в определенное Вами время, Вы можете вернуться к обычному для Вас часу подъема.
  • Совет №15. Если Вы не можете спать – вставайте. Не лежите без сна, пытаясь заснуть больше чем 30 минут. Если сон не приходит так долго – вставайте. Займитесь каким-нибудь тихим, монотонным делом. Через некоторое время Вы почувствуете сонливость и  снова вернетесь в постель.
  • Совет №16.  Не спите больше обычного в выходные и праздничные дни. Вставайте в одно и то же время. Как только Вы проснулись – вставайте. Не лежите в постели, раздумывая о том, как Вы встанете. Сделайте это.
  • Совет №17. Если вы считаете овец (или коров), стараясь заснуть, попробуйте считать спящих овец. Представьте себе прекрасный зеленый луг, простирающийся в бесконечность, где мирно спит большое стадо овец. Представьте, что вы медленно двигаетесь мимо этого стада и считаете овец на каждую секунду или две (определите опытным путем, какой интервал времени больше подходит для Вас). Удивительно, но считать спящих овец – более эффективно.

Как преодолеть бессонницу 1

Конечно,  есть и другие способы как преодолеть бессонницу. Если они Вам помогают, пользуйтесь ими и дальше. Если же нет, испробуйте те, что приведены в статье. Какой-нибудь из них, или сочетание нескольких способов Вам обязательно помогут.

Источник

 

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓