facebook

Гормон сна мелатонин продлевает жизнь — исследования учёных доказали это

Гормон сна — что же это? «Наилучшее лекарство — это сон», «с горем необходимо переспать» – очень верные народные мудрости. Большое количество научных исследований говорят о том, что чем больше человек спит, тем менее он подвержен заболеваниям и проживёт дольше. 

Мелатонин продлевает жизнь

Мелатонин продлевает жизнь

Дирижер ночи

Как раз в ночное время происходит выработка около семидесяти процентов мелатонина. Этот гормон сна помогает нам защищаться от стресса, простуд, Именно ночью вырабатывается 70% суточного количества мелатонина, который защищает нас от преждевременного старения и даже онкологии.

Благодаря мелатонину мы приспосабливаемся к смене дня и ночи. Также именно из-за него звери впадают в спячку зимой, а мы ложимся спать с приходом ночи.

Начинает вырабатываться гормон с наступлением сумерек, максимальная выработка происходит с 00:00 до 04:00, а на рассвете идёт на спад. Когда мы засыпаем, мелатонин «просыпается» — происходит восстановление, ремонт, укрепление…

Гормон сна мелатонин — сильный природный иммуномодулятор и антиоксидант, он способен наиболее мощно поглощать радикалы — нестабильные молекулы, что развивают рак, сердечные заболевания и разрушают ДНК. Гормон сна мелатонин вырабатывается эпифизом.

Как говорит профессор Владимир Анисимов, президент Геронтологического общества РАН, если сравнить его с биологическими часами, то он — своего рода маятник, обеспечивающий ход этих часов. Все знают, что при наименьшей амплитуде маятника часовые механизмы быстрее остановятся. 

Чем старше человек, тем меньше гормона сна вырабатывает его организм. Это как бы сигнал для систем организма о том, что пришло время сдавать позиции и стареть.

Это не единственный, но очень весомый фактор старения. Во время экспериментов на животных в лаборатории было установлено, что при удлинении светового дня животные старели более быстро: раньше начиналась менопауза, скапливались свободнорадикальные повреждения клеток, инсулиновая чувствительность падала, наступало ожирение и заболевание раком.

У хомяки, которым искусственно был нарушен ритм выработки гормона сна мелатонина, на двадцать процентов снижалась продолжительность жизни.

Итальянские учёные провели исследования, в ходе которых смогли выяснить, что если ввести мелатонин пожилым мышам, то их жизнь увеличится на двадцать пять процентов.

На людях такие эксперименты, конечно же, не проводили. Но исследования другого рода убеждают нас в том, что у людей, которые работают ночами, риск развития коронарной болезни сердца и сосудов и метаболического синдрома увеличивается на 60%. Все эти заболевания укорачивает нам жизнь.

Не мешайте пианисту

Засиделись далеко за полночь у компьютера, читали до утра книгу или веселились на вечеринке? Вообще привыкли спать с ночником или под свет огней ночного города сквозь незадернутые шторы? Будьте уверены: нужного количества мелатонина вы не получили.

Ученые полагают, что именно излишняя освещенность укорачивает жизнь жителям больших городов, и даже ввели специальный термин «световое загрязнение».

Еще хуже приходится жителям северных регионов. Слишком короткие белые ночи практически не оставляют им шансов насытиться важным гормоном. Пока человек молод, это существенно не влияет на здоровье. Но вот когда выработка мелатонина начинает естественным образом снижаться, есть смысл принимать его дополнительно.

Такая профилактика полезна всем людям старше 35 лет. Принимать мелатонин лучше курсом — летом и осенью — по 1-1,5 мг исключительно на ночь. Сколько раз в неделю — не важно, можно 2-3 или больше, если вы мучаетесь бессонницей. Ведь мелатонин, не будучи снотворным, облегчает засыпание, снижает число ночных пробуждений.

У вас аврал? Примите мелатонин, даже если ложитесь в 4 утра. Вы получите необходимое суточное количество гормона, да и заснете быстрее — ведь переутомление вызывает, в том числе и бессонницу.

 

Мелатонин продлевает жизнь

Лекарство для путешественников

С помощью мелатонина можно быстро переводить свои биологические часы после перелетов через несколько часовых поясов. Чтобы перестроиться на новый суточный режим, прилетев на место, примите на ночь 1,5 г мелатонина. И уснуть сможете, и весь следующий день будете бодрее. То же сделайте и по возвращении домой.

Американцы уже давно оценили практическую пользу мелатонина. В США многие пожилые люди регулярно принимают препарат, чтобы улучшить сон и самочувствие.

Побочных эффектов от сезонного приема в столь малых дозах нет. Привыкания не развивается, и выработка собственного гормона не снижается», — добавляет Семен Рапопорт, доктор медицинских наук, профессор ММА им. И. М. Сеченова, председатель комиссии «Хронобиология и хрономедицина»РАМН

Противопоказан мелатонин диабетикам (плохо сочетается с антидиабетическими лекарствами), беременным и кормящим, детям до 16 лет, тем, кто подвержен депрессиям, а также при аутоиммунных заболеваниях и в редких случаях аллергии на мелатонин.

Необыкновенные возможности

Но ученых интересует не только профилактическое действие гормона сна. «Сегодня уже есть убедительные данные, позволяющие рекомендовать мелатонин для лечения ишемической болезни сердца, гипертонии, язвенной болезни. Мы ввели мелатонин в схемы лечения гипертоников и сердечников, и это позволило снизить обычную дозу лекарств, — говорит Семен Рапопорт. — Очень надеюсь, что скоро это войдет в широкую клиническую практику». Видимо, это произойдет по завершении очередного крупного исследования, которое будет в скором времени начато учеными ММА им. Сеченова, кафедры эмбриологии МГУ и Института биологии развития АН. В ходе него планируется установить в том числе и более точную зависимость качества жизни от продукции мелатонина.

Самый многообещающий эффект мелатонин дает в борьбе против рака груди — опухоли, связанной с повышенным уровнем женских гормонов эстрогенов.

Дело в том, что «гормон ночи» тормозит их выработку, а значит — чем меньше мелатонина, тем выше риск заболеть. Ученые даже подсчитали зависимость этого риска от ночных привычек.

Излишняя ночная освещенность вредит всем, но женщинам — сильнее, чем мужчинам.Крупные исследования, проведенные в Дании, Финляндии, США показали, что длительная работа в ночную смену увеличивает риск развития рака груди у женщин 30-54 лет.

Потенциальная роль мелатонина в борьбе с онкологическими заболеваниями сейчас активно изучается. Уже есть положительные результаты, но клинически эффективность метода пока еще не подтверждена, поэтому возлагать необоснованных надежд на новое «лекарство от рака» не следует, предупреждают ученые.

5 полезных ночных советов

  1. Задергивайте на ночь окна плотными шторами.
  2. Не спите с включенным ночником или телевизором.
  3. Вставая ночью, не зажигайте свет. Для освещения туалета достаточно тусклой лампочки-ночника, включающейся в розетку.
  4. Если засиживаетесь допоздна, освещение комнаты должно быть неярким и уж точно не лампой дневного света.
  5. Старайтесь засыпать не позже полуночи: максимум мелатонина вырабатывается с 0 до 4 часов утра.

Гормон сна

Источник

Вам также будет интересно:

«Полноценный сон − залог здоровья. Чем вредит недостаток сна?»

 

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓