facebook

Ночные судороги в ногах, и как с ними бороться

Спокойный сон – это отличное и, пожалуй, главное средство восстановления душевных и физических сил человека. Но часто наш безмятежный сон бесцеремонно прерывается, и причиной этого являются внезапные ночные судороги в ногах.

Очень вероятной причиной возникновения судорог в ногах может быть недостаток кальция или магния в Вашем организме. Постарайтесь его восполнить. Включите в рацион больше продуктов, содержащих эти минералы. Но определить точную причину возникновения ночных судорог и назначить соответствующее лечение может только врач.

Однако вы можете попытаться помочь себе самостоятельно, воспользовавшись нашими советами.

Ночные судороги в ногах

Как предотвратить ночные судороги в ногах

•    Если судороги в ногах достаточно сильные, то рекомендуем Вам встать на расстоянии одного метра от стены, упереться в неё руками и подержаться в таком достаточно напряжённом положении несколько секунд. Ноги, при этом, надо держать прямо и пятки от пола не отрывать. Такое упражнение необходимо проделать несколько раз.

•    Если ночные судороги в ногах распространяются на икроножные мышцы, то сведённую судорогой икру необходимо помассировать, слегка растягивая в направлении вверх, от щиколотки. Такую процедуру можно проделывать и непосредственно перед сном, с целью профилактики, если судороги ног у Вас происходят регулярно.

•    Для предотвращения ночных судорог в ногах, укладываясь спать, следует максимально освободить тело от одежды. Если Вы привыкли спать в пижаме, то она должна быть свободной и мягкой.

•    Не позволяйте одеялу «сбиваться» в ноги, так как именно давление тяжёлого одеяла может способствовать возникновению судорог в ногах. Вообще, отличной гарантией от такой неприятности может служить лёгкое электроодеяло, постоянно сохраняющее ноги в тепле без излишнего давления на них.

•  Вы сами провоцируете возникновение судорог, если спите лёжа на животе, вытянув ноги и напрягая мышцы. Если ночные судороги в ногах не являются для Вас явлением чрезвычайным, то рекомендуемая Вам поза для сна – это лёжа на боку, согнув колени и, желательно, положив небольшую подушку между ними.

Автор: Вячеслав Арасланов

Источник

Вам также может быть интересно:

«Судороги в ногах. Что делать?»

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Ночные судороги в ногах, и как с ними бороться