facebook

Пищевой срыв — его причины и последствия. Что делать после пищевого срыва?

Пищевой срыв – это явление, хорошо знакомое практически каждой представительнице прекрасного пола. Ошибочно полагать, что он может случиться только в период следования строгим диетам, депрессии или различных жизненных неурядиц – достаточно часто прекрасные дамы сталкиваются со столь неприятным явлением и во время обильного праздничного застолья или очередной встречи с друзьями. 

Пищевой срыв

Как же вести себя после пищевого срыва, чтобы минимизировать возможные неблагоприятные последствия?

Пищевой срыв. Причины 

Причин пищевых срывов существует немало, причем они могут быть как психологическими, так и физиологическими. К психологическим причинам относятся:

  • Привычка что-либо «пожевать» за чтением книги либо во время просмотра очередного фильма.
  • Привычка регулярно наедаться на ночь, питаться в неподходящее время и употреблять всевозможные вредные продукты.
  • Плохое настроение и подавленность, а также усталость и повышенная утомляемость, которые хотя бы на некоторое время заглушаются употреблением различных сладостей.
  • Нежелание выделяться из общей массы на учебе либо на работе и желание есть то же самое, что едят все.
  • Неприятие идеи похудения близкими людьми и членами семьи, а также непонимание со стороны окружения, в результате которых семейные чаепития и регулярные посиделки с подружками превращаются в самый настоящий праздник живота.

Что касается физиологических причин, которые встречаются наиболее часто, то к ним причисляются:

  • Несбалансированное питание, вызывающее боли в животе, различные проблемы пищеварения и многие иные расстройства.
  • Недостаточные объемы выпиваемой воды – чувство жажды в данном случае нередко принимается за чувство голода.
  • Дефицит определенных групп веществ или витаминов, который достаточно часто возникает в случае полного отказа от углеводов либо жиров.
  • Крайне невысокая калорийность разрешенных блюд, сопровождающаяся довольно высокой физической активностью на протяжении всего дня.
  • Слишком продолжительные перерывы между приемами пищи, зачастую приводящие к заметному обострению чувства голода.

Еще одной распространенной физиологической причиной является неправильный выбор диеты. Некоторые диеты категорически не подходят представительницам прекрасного пола в силу особенностей функционирования их организма в целом и отдельных его органов в частности. А ведь неграмотное комбинирование или выбор совершенно ненужных организму продуктов, а также дефицит определенных веществ могут повлечь за собой далеко не самые благоприятные последствия и даже стать причиной серьезных проблем со здоровьем.

Как же быть, если пищевой срыв все-таки произошел?

Прекратить ругать себя

Ругать и обвинять себя во всех смертных грехах – далеко не самый лучший способ ликвидации последствий пищевого срыва. Тем более что организм гораздо лучше знает, что именно ему нужно: возможно, он просто начал испытывать дефицит каких-то веществ и решил восполнить его столь радикальным способом. А если в жизни произошли какие-то неприятности, организм тоже вполне закономерно требует «заесть» стресс чем-нибудь сладеньким. Так что пора прекратить заниматься самоедством и начать действовать в нужном направлении!

Оценить реальный ущерб

В данном случае понадобится трезвая и максимально объективная оценка. Не стоит печалиться, единоразово проглотив целую плитку шоколада, ведь ее калорийность составляет всего лишь каких-то десять-двадцать процентов от общей суточной нормы. Так что это не повод для паники – вполне достаточно далее следовать привычному режиму питания и тренировок, и этот незначительный излишек калорий довольно быстро устранится сам по себе.

Важно не забывать и о том, что в отношении режима питания и тренировок важны регулярность и системный подход, и тогда ни съеденный раз в месяц кусочек торта, ни приглянувшаяся на прошлой неделе шоколадка не сумеют свести на нет результаты ежедневных усилий!

Контроль над собой

Научиться контролировать себя – очень важный и ценный навык, который обязательно пригодится во всех жизненных сферах.

Лучший способ справляться с пищевыми срывами – это самоконтроль. Можно регулярно вести записи в любимом дневнике питания или делать соответствующие пометки в способном подсчитывать калории специальном приложении – данные способы станут отличными помощниками в непростом деле самоконтроля.

Если же отношения с самоконтролем никак не складываются, можно прибегнуть и к помощи стороннего контроля, например, попросить о контроле родственников, друзей, опытных диетологов или таких же собратьев по «несчастью».

Система кнута и пряника

Это еще один действенный способ справиться с внеплановыми пищевыми срывами, суть которого состоит в том, что за любое отклонение от нормы нужно непременно себя «оштрафовать».

Что касается системы штрафов, то ее лучше набросать заранее: например, за наличие сахара в чае можно класть в копилку по пятьдесят или даже по сто рублей (при этом тратить деньги из этой копилки можно лишь по достижении какой-либо поставленной перед собой цели), а за поздний ужин стоит наказать себя пешей прогулкой на работу и обратно.

Система поощрений

Кому-то больше нравится система кнута и пряника, а кому-то больше по душе система поощрений. Безусловно, это намного более приятный вариант!

Однако систему поощрений, так же, как и систему штрафов, следует оформить заранее. За неукоснительное соблюдение диеты и всех постулатов правильного питания можно наградить себя субботним утром небольшим кусочком тортика или приготовить себе раз в неделю калорийный, но в то же время безумно вкусный кофейный напиток со сливками. А на протяжении дня будет полезно периодически баловать себя вкусными ягодами и фруктами.

Перестать покупать вредные продукты

Отсутствие вредных продуктов дома тоже отлично помогает не сорваться, ведь даже если такое желание и появится, то соответствующих продуктов под рукой попросту не окажется!

В магазин же следует отправляться с заранее составленным списком продуктов и со строго отсчитанной на их приобретение денежной суммой, чтобы не оставалось денег на яркое пирожное или на очередную шоколадку.

Полезные пищевые добавки и витамины

Они станут отличным подспорьем при соблюдении строгих диет, предусматривающих исключение из рациона определенных групп продуктов. Такие витамины и добавки насытят организм всеми необходимыми ему веществами, и у него не будет соблазна поддаться очередному срыву.

В целом же разумные диеты должны начинаться с максимально мягкого и щадящего изменения рациона и заканчиваться столь же мягким переходом к привычному питанию – слишком резкие переходы многократно увеличивают вероятность пищевых срывов.

Физическая активность

Именно она помогает сжечь обретенные во время пищевого срыва лишние калории. Особенно хороши в данном случае будут усиленные тренировки. Правда, слишком усердствовать в этом направлении тоже не стоит – все хорошо в меру, так что тренировки до изнеможения будут далеко не самым лучшим выбором.

Мотивация и постановка цели

Не помешает создать себе и мотивацию на будущее – если разместить повсюду вырезки из журналов со стройными девушками модельной внешности, то стремление к совершенству усилится в разы! А еще нужно четко поставить перед собой желанную цель и как можно чаще визуализировать планируемый результат!

Профилактика пищевых срывов

Предотвратить пищевой срыв значительно проще, нежели впоследствии пытаться с ним справиться. Для этого не помешает понаблюдать, что же именно чаще всего вызывает желание сорваться и наесться запрещенными продуктами. А как только причины будут найдены, важно постараться научиться справляться с ними «непищевыми» способами.

Если какая-то ситуация буквально вывела из себя, то лучше немного покричать, поколотить грушу или даже изложить на бумаге все свои мысли об обидчике.

А справиться с приступами грусти отлично помогают просмотр интересных фильмов, танцы и любимая музыка.

При недосыпах важно дать себе как следует выспаться в выходные, а при однообразии и аврале на работе по вечерам стоит переключать свое внимание на любимые хобби.

Не будет лишним и поискать группу поддержки среди своего окружения либо на соответствующих тематических форумах.

А перед походом в гости, чтобы было проще устоять перед вредными вкусняшками, рекомендуется немного перекусить.

В целом же диетологи единодушно сходятся в том, что пищевые срывы – это абсолютно нормальное явление для любого человека, так что не стоит воспринимать их как трагедию, ведь с ними можно не только справиться, но и предотвратить их появление в будущем!

Источник

Вам также будет интересно:

«Как не набрать вес снова, после того, как диета закончена?»

 

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓