facebook

Питание после 30: семь советов диетолога

Я долго не могла смириться, что мне уже не 20… Что всё больше и больше прорисовываются морщины. И уже  недостаточно просто заниматься спортом, чтобы вес был стабилен. Что всё сложнее контролировать свои эмоции с наступившим ПМС. А малейшее отклонение от режима тут же предательски проступает на милом лице…

Питание после 30

Признав всё же факт неминуемого старения, мне захотелось найти действенную программу, которая помогала бы организму справляться с меняющимся гормональным фоном и снижающимися резервными возможностями.

Питание после 30 лет

А так как я люблю находить причины и работать именно с ними, а не с симптомами, то вот какой свод правил был выведен:

  • Питание действительно рулит всем.  После 30 особенно важно следить за наличием в рационе достаточного количества фруктов (источник флавоноидов, антиоксидантов, витаминов), овощей (источник пищевых волокон, регулируют работу кишечника), творога (кальций) и кисломолочных продуктов, растительного жира и орехов (омега-3), полноценного белка (яйца, рыба).
  • Но… этого уже на четвёртом десятке недостаточно. Без дополнительных комплексов антиоксидантов (очень рекомендую селен, коэнзим Q10, витамин Е), курсов поливитаминных препаратов (выбирайте с отметкой качества GNP), витаминов группы В обязательно в комплексе с фолиевой кислотой, отдельных аминокислот (особенно аргинин) — противостоять старению будет сложновато!
  • Очень важно убрать из рациона искусственный сахар. Эффект от такого сложного решения можно будет наблюдать уже через пару месяцев — лицо становится свежее и чище. Курение и спиртное как бы даже не обсуждаются.
  • Уменьшить потребление мяса до 2–3 раз в неделю.
  • Постоянно экспериментировать с физической нагрузкой. Не давать организму адаптироваться. Занятия спортом должны быть регулярными.
  • От-ды-хать!
  • Засыпать и просыпаться с благодарностью, за то, что ты просто живёшь, что возраст не мешает любить и принимать любовь, за то, что ты продолжаешься в своём ребёнке, и каждый будний день — бесценный дар, с неограниченной свободой выбора.

Автор: Татьяна Кихтеева

Источник

Вам также будет интересно:

«Как снизить темпы гормонального старения? Советы для женщин, которым за 40»

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Питание после 30: семь советов диетолога