facebook

Питание после 30: семь советов диетолога

Я долго не могла смириться, что мне уже не 20… что всё больше и больше прорисовываются морщины, что недостаточно просто заниматься спортом и вес будет стабилен, что всё сложнее контролировать свои эмоции с наступившим ПМС, что малейшее отклонение от режима тут же предательски проступает на милом лице…

Питание после 30

Признав всё же факт неминуемого старения, мне захотелось найти действенную программу, которая помогала бы организму справляться с меняющимся гормональным фоном и снижающимися резервными возможностями.

Питание после 30 лет

А так как я люблю находить причины и работать именно с ними, а не с симптомами, то вот какой свод правил был выведен:

  • Питание действительно рулит всем, и после 30 особенно важно следить за наличием в рационе достаточного количества фруктов (источник флавоноидов, антиоксидантов, витаминов), овощей (источник пищевых волокон, регулируют работу кишечника), творога (кальций) и кисломолочных продуктов, растительного жира и орехов (омега-3), полноценного белка (яйца, рыба).
  • Но… этого уже на четвёртом десятке недостаточно. Без дополнительных комплексов антиоксидантов (очень рекомендую селен, коэнзим Q10, витамин Е), курсов поливитаминных препаратов (выбирайте с отметкой качества GNP), витаминов группы В обязательно в комплексе с фолиевой кислотой, отдельных аминокислот (особенно аргинин) — противостоять старению будет сложновато!
  • Очень важно убрать из рациона искусственный сахар. Эффект от такого сложного решения можно будет наблюдать уже через пару месяцев (курение и спиртное как бы даже не обсуждаются) — лицо становится свежее и чище.
  • Уменьшить потребление мяса до 2–3 раз в неделю.
  • Постоянно экспериментировать с физической нагрузкой. Не давать организму адаптироваться. Занятия спортом должны быть регулярными.
  • От-ды-хать!
  • Засыпать и просыпаться с благодарностью, за то, что ты просто живёшь, что возраст не мешает любить и принимать любовь, за то, что ты продолжаешься в своём ребёнке, и каждый будний день — бесценный дар, с неограниченной свободой выбора.

Автор: Татьяна Кихтеева

Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Питание после 30: семь советов диетолога