facebook

Как справиться с нервами и побороть волнение

Когда человек может начать нервничать? Обычно это происходит тогда, когда на носу важные переговоры, встречи или мероприятия, и возникает чувство страха. Или когда нужно столкнутся с чем-то новым и неведомым раньше. Или же мы можем нервничать вообще по поводу всего, что занимает хоть какое-то место в нашем сердце. Как побороть волнение?

Нервозность можно соотнести с неуверенностью в себе и своих силах, с плохой подготовкой, стеснительностью или чрезмерной ответственностью.

То есть, ситуации, в которых мы чувствуем опасность для себя, своего ментального или физического здоровья, вызывают у нашего организма такую реакцию. Обычно люди нервничают потому, что боятся реакции  окружающих. Приняв во внимание все эти факторы, мы можем теперь перейти к способам, как побороть волнение и нервозность.

Как справиться с нервами и побороть волнение

побороть волнение

1.Как справиться с нервозностью

Вспомните, как вы себя ведёте в стрессовых ситуациях? Эти постоянно мокрые ладони и дрожащий голос. Правда же? И теперь подумайте, а помогает ли это вам в достижении вашего результата? Понятно, что это не так, потому что подобные ответы вашего организма лишь препятствуют вашим планам. Здесь следует уяснить, что нервозность не заложена у нас от природы, потому что она не помогает нам выжить. И это также не чья-то личная предрасположенность. Ваш стресс, который вы испытываете по отношению к обстоятельствам, вызывает нервы, однако вы, как здравый человек, всегда можете поменять своё отношение к этому миру.

Зачем пытаться бороться с этим?

Вы не способны думать и анализировать ситуацию здраво, вам трудно сосредоточиться на процессе или результате. У вас возникают проблемы с контролем мимики, жестов и голоса. Вы чаще и быстрее устанете. Частая нервозность может стать причиной болезней. Если вы беспокоитесь о мелочах, вам трудно взять под контроль главную цель вашей жизни. Из-за постоянного напряжения вы ищите способы снять стресс, и обычно это сигареты, алкоголь, наркотики или игры.

Так что же получается?

Нервозность не несёт ничего положительного, и от неё можно избавиться, лишь работая над собой.

побороть волнение

2.Как перестать нервничать из-за всего?

Попытайтесь вспомнить сейчас, что последнее было такое, из-за чего вы нервничали? Определите важность этого события. Но возьмите во внимание не только тот день, а всю свою жизнь. Стоило ли это ваших нервов? Когда вас настигает волнение, подумайте, а будет ли эта ситуация важна через пять лет. Попробуйте проанализировать свои поступки, и вы поймёте, что на множество вещей, о которых вы так волнуетесь, на самом деле сущие пустяки.

3.Как немного остыть и успокоится, если впереди важное мероприятие?

Представим, что в скором времени нам придётся пройти испытание, от которого будет зависеть наша последующая жизнь. Вы понимаете, что это важный шаг, но также вы осознаете, что как бы плохо вы не справились, жизнь на этом для вас не закончится. Не драматизируйте, а лучше подумайте о том, что если это событие так важно для вас, как вы можете допустить себе такую оплошность, как необузданные нервы.

С чего начать?

Для начала опустошите свою голову и избавьте ее от всех мыслей, которые там находятся. Чтобы расслабиться, нужно применить дыхательную технику: на 4 счета вдыхаете, на 2 задерживаете дыхание, на 4 снова выпускаете воздух, а на 2 снова перекрываете вашим лёгким доступ к кислороду.

Однако запомните, что в таких случаях поможет лишь дыхание диафрагмой, то есть животом, ведь при дыхании грудью вы лишь учащается сердцебиение. Это упражнение очень похоже на медитацию, и вам удастся расслабиться, если вы освободитесь от всех мыслей.

 

побороть волнение

4.Как не дать волю эмоциям при важной встрече?

Попытайтесь имитировать спокойствие, даже если никакая техника вам не помогла, и внутри творится ураган сомнений. Через внешний образ вам удастся передать мозгу сигнал внутрь. Это действует, как обратная связь. Постарайтесь взять под контроль свои эмоции и поведение. Если вам кажется, что вы напряжены, постарайтесь сбросить с себя это. Не бегайте глазами, не грызите ручку и не стучите по столу пальцем. Попытки контролировать себя отвлекут ваше внимание от нервов, и все от этого выиграют.

Никогда не спешите, потому что это может негативно отразится на результате даже того человека, который абсолютно спокоен и уверен в своих силах. Спешить это плохо, и вы должны понимать это не только в особых случаях. Вам только кажется, что, поспешив, можно достичь большего, но это всего лишь иллюзия. Главный секрет это концентрация на успех и ваше спокойствие.

Источник

Вам также будет интересно:

«Как справиться с раздражительностью? Борьба с плохим настроением и гневом»

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как справиться с нервами и побороть волнение