facebook

Одно-единственное упражнение, которое поможет подтянуть живот!

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

«Вакуум в животе» поможет подтянуть живот

подтянуть живот

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота. Это приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

«Вакуум в животе» – правильная техника

Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще. Как минимум — 5 раз в неделю.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены. Буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

  • Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
  • Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд. Затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
  • Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд. Затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
  • Выдохните и расслабьте живот. Сделайте несколько свободных вдохов-выдохов. Затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

Источник

Вам также может быть интересно:

«Пятерка упражнений для спины с эффектом массажа: как будто только что помял массажист»

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Одно-единственное упражнение, которое поможет подтянуть живот!