facebook

10 полезных завтраков на каждый день. Правильное питание – это здоровье

Все не раз слышали, что именно завтрак является важнейшим приемом пищи дня. Организм только проснулся и ему нужно достаточно калорий, чтобы иметь запас сил для продуктивного дня. Сделав с утра разминку, нужно перейти к приему пищи. 

Почему так важен полезный завтрак

Правильное питание играет не последнюю роль в жизненном цикле человека как для общего самочувствия, так и  для похудения. Однако для каждого рода деятельности полезный завтрак выглядит по-разному.

полезный завтрак

К примеру, для студентов и офисных работников, которые большое внимание уделяют умственной деятельности, очень важна пища с достаточным количеством глюкозы в составе. К ней относят мюсли, сырники, творог, варенье или шоколад.

Спортсмены нуждаются в другом подходе к выбору продуктов на завтрак. Например, съесть куриную грудку и хлеб с отрубями. Они помогут насытиться перед трудовым днем.

Напитки для завтрака

Не стоит забывать о полезности напитков, так как они входят в варианты завтрака при правильном питании. Чаще всего — это чай, кофе или сок.

При выборе чая диетологи рекомендуют обращать внимание на черный, нежели зеленый. Он обладает большим количеством витаминов.

Многие предпочитают пить с утра кофе. Однако, здесь есть важный фактор, которого нужно придерживаться. Лучше, если напиток будет заварным, а не растворимым, потому что он вкуснее и полезнее.

Как вариант, ещё используют свежевыжатые соки, которые полезнее, чем пакетированные, вследствие большого количества витаминов и отсутствия красителей и консервантов.

Обратите внимание!

Существует ряд продуктов, которые нужно исключать из утреннего приема пищи. К ним относят завтраки быстрого приготовления, в которых намного меньше полезных веществ, чем заявляет производитель. Также нужно избегать колбасных изделий, насыщение будет лишь на несколько часов. Продукты с большим содержанием жиров также не считаются полезными для завтрака.

Полезный завтрак на каждый день недели: варианты завтраков – рецепты

На завтрак себе можно готовить следующее:

  1. Овсянку. Она всегда была в списке самых полезных продуктов. Например, можно сварить порцию овсянки, добавить в неё банан, нарезанный ломтиками, и перемешать все это в однородную смесь с 1-2 ст. л. арахисового масла. Очень вкусно, полезно и быстро!
  2. Овсянку можно приготовить в банке. Это удобно для тех, кто готовит сразу на несколько дней вперед. В небольшую банку нужно добавить порцию овсянки, любого йогурта и свежих фруктов. Все это поставить в холодильник.
  3. Ещё одним простым рецептом считается смузи. Составлять его можно из разнообразных фруктов, корицы, меда, а главное, что нужно подготовить – 1 стакан кефира, молока или йогурта. С утра все ингредиенты нужно только перемешать.
  4. Яичница также популярный вариант завтрака. Нужно взять 4 белка и взболтать их, в смесь высыпать около 50-60 граммов мелко тертого сыра и залить этой смесью 1 ломтик бекона. Все это поджариваете на подсолнечном масле.полезный завтрак
  5. Готовить можно и в микроволновой печи. Возьмите 1 булочку для гамбургера и разогрейте её. После разделите пополам, на одну половину положите ломтик сыра и посыпьте зеленью. На вторую можно положить бекон, добавить немного любого соуса и совместить половинки. Отличный вариант завтрака, который можно взять с собой на учебу или работу.
  6. Как вариант можно ещё приготовить тост с лососем. Очень вкусный и полезный способ насытиться с утра. Нужно взять 1-2 ломтика цельнозернового или пшеничного хлеба, положить на него немного лосося и добавить овощи  (лук, огурец, помидор, зелень или молодой лук). Соль и перец обычно добавляют по вкусу.
  7. Фруктовые салаты пользуются популярностью как варианты завтраков при правильном питании для похудения. Свежие фрукты полны витаминов и достаточно вкусны. Преимущество салатов в том, что они не привязаны к фиксированному рецепту и его можно изменять по желанию. Во фруктовый салат идут различные фрукты, а в качестве заправки – йогурт или сок.

10 быстрых, полезных и вкусных завтраков

Важная особенность приема пищи с утра – насколько быстро его можно приготовить, и будет ли это вкусно.

1.Яичница в хлебе идеальный вариант для завтрака

Нужен белый хлеб, 1 яйцо. Серединки ломтиков хлеба извлечь и положить их на сковороду поджариваться. Яйцо разбить в хлеб и пассеровать. Через 2 мин поджарить с другой стороны. Соль, перец по желанию. Украсить можно овощами и зеленью. Подробнее здесь.

2.Вкусный вариант завтрака – йогурт с бананом и шоколадом

Нужно взять 2 банана, 2 стакана йогурта, 0,5 стакана мюслей и 100 граммов шоколада. Бананы разделить на четверти и залить их йогуртом. Растопленный шоколад и мюсли добавить в смесь. Все перемешать.

3.Оладьи с беконом

Чтобы приготовить это блюдо, понадобится смешать до однородной массы молоко, пшеничную муку, яйца, 1 столовую ложку сахара. Поджарить бекон, масло при этом не нужно, потому что в беконе есть достаточно жира, и он не подгорит. Смесь, что готовилась раньше, залить в сковороду к бекону и жарить до готовности.

4.Вкусная овсяная клубничная каша в микроволновой печи

В молоко засыпаете несколько ложек овсяных хлопьев быстрого приготовления и добавляете в смесь сгущенное молоко. Это даст эффект сладкого молочного вкуса. Оставить на 3 мин в микроволновой печи. По окончанию приготовления добавляют клубнику.

5.Всем знакомые сырники

Подготавить однородную массу из свежего мягкого творога, нескольких ложек сахара, яйца и соль по вкусу. Из смеси вылепить сырники и обвалять в муке. Поджарить на масле.

полезный завтрак

6.Необычный кекс в кружке

Перемешиваете до однородной массы 1 чайную ложку растворимого кофе, несколько ложек сахара, муку, и 2-3 столовых ложки какао. В смесь добавить немного ванилина, 2 столовых ложки масла, 2 столовых ложки молока и яйцо. Эту однородную смесь поместить в кружку, смазанную маслом, и готовить 90 секунд на высоком режиме в микроволновой печи.

7.Банановые тосты

Нужно ломтик хлеба смазать шоколадной пастой и положить на него нарезанный банан. Накрыть другим смазанным ломтиком хлеба. Поджарить на сливочном масле до готовности.

8.Самый быстрый чизкейк

Нужно довести до однородной массы яйцо, сахар, свежий мягкий творог, сметану, лимонный сок, ванилин. Это запекать в микроволновой печи 90 секунд. Каждые 30 секунд нужно помешивать смесь. Украсить можно свежими фруктами, орехами, растопленным шоколадом или взбитыми сливками.

9.Сладкие гренки

Для приготовления смеси под гренки нужно смешать яйца, сахар, молоко и ванилин. Приготовить смесь и окунуть в неё хлеб. Поджарить хлеб на сливочном масле  до румяности. Можно украсить по желанию.

10.Панкейки

Готовится однородная масса из яиц, молока, сахара, растительного масла, муки и разрыхлителя. Поджаривать (выпекать) на сильном огне. Украсить можно фруктами.

полезный завтрак

Можно ли похудеть, готовя правильный завтрак

Интересный факт! Очень часто люди, желающие наладить обмен веществ, ищут завтрак (при правильном питании) для похудения. Здоровая пища помогает организму, налаживать метаболизм, при котором накапливание жиров не происходит.

Если в завтраки включается много свежих фруктов и белков, это положительно влияет на организм, уже через неделю можно заметить потерю веса и человек начнет себя чувствовать лучше. Налаживается сон, появляется больше энергии и больше сил на выполнение ежедневных обязанностей.

Поэтому чтобы похудеть, необходимо знать, как готовить полезный завтрак на каждый день. Правильное питание рекомендуется сочетать со спортивными нагрузками, так лишние килограммы будут уходить быстрее.

Правильное питание на завтрак для похудения (варианты завтраков – рецепты)

Каждый желающий похудеть задается вопросом – как выбрать оптимальные варианты завтраков.

Можно выбрать кашу, которая готовится с вечера.

Для неё нужно:

  • 1 стакан крупы (гречневая, овсяная или другая);
  • 2 стакан кипяченной воды;
  • для вкуса и украшения можно взять ванилин, творог, фрукты, сахар, мед.

С вечера залить крупу в термосе (обязательно с широким горлом), чтобы было удобно есть. С утра каша будет теплая и рассыпчатая.

Можно ещё приготовить овсянку с ягодами.

Нужно взять овсянку и сварить её на молоке или воде. Можно добавить ванилин, сахар, малину, чернику или сухофрукты. Отличным дополнением будет черный кофе.

Завтраки для похудения

Самыми полезными завтраками для похудения принято считать те, которые полны свежих овощей и фруктов.

10 полезных завтраков на каждый день. Правильное питание – здоровье

Обычно они бывают в виде салатов:

  • только фруктовые, с разнообразными видами фруктов и заправками в виде сока, йогурта или кефира;
  • только овощные, которые состоят из овощей, с заправками в виде подсолнечного или оливкового масла, сметаны;
  • салаты миксы – в них входят как фрукты, так и овощи, а также сыр, злаковые хлопья.

Очень полезным завтраком всегда были смузи

К примеру, можно приготовить кефирно-яблочный смузи:

  • любое яблоко измельчить (блендером или теркой);
  • смешать измельченное яблоко с нежирным кефиром;
  • как вариант добавить немного корицы или тимьяна;
  • всю смесь взбить в блендере, что в итоге даст 2 полноценные порции для завтрака.

10 полезных завтраков на каждый день. Правильное питание – здоровье

Для любителей творога можно приготовить его с яйцом и зеленью.

Рецепт достаточно простой: нужно 1 яйцо вкрутую, 3 столовых ложки зелени (любой по желанию), свежий творог и несладкий йогурт или нежирный кефир. Зелень измельчить и смешать с творогом, перемешать смесь с измельченным яйцом. В эту смесь добавить кефир или йогурт и перемешать до однородности.

Как вариант, можно ещё все измельчить в блендере, что даст завтрак в виде крем-супа.

Полезный завтрак для ребенка перед школой

Важно помнить!

Для учеников, перед учебным днем, очень важно получить сытный, вкусный и здоровый завтрак, потому что он заряжает необходимой энергией и способствует плодотворной учебной деятельности.

Ребенку можно приготовить:

  1. Ленивые вареники – очень быстрый, простой и вкусный завтрак. Нужно взять 150-200 граммов творога, сахар, яйца и муку. Лучше замесить творожное тесто с вечера и скрутить его в пищевой пленке в виде колбаски. С утра нарезать дольками и варить в подсоленной воде несколько минут. Подавать ребенку можно с вареньем или сметаной, украсить  фруктами, взбитыми сливками.полезный завтрак
  2. Дети очень любят горячие бутерброды, а так как это очень быстрый завтрак, вдвойне приятно его готовить. Для этого нужны несколько кусочков свежего белого хлеба, ветчина и нарезанный сыр для каждого ломтика. Как вариант, можно добавить тонко нарезанный помидор. Украсить зеленью.
  3. Обязательно стоит позаботиться о напитке с утра. Можно выбрать какао на молоке, горячее молоко с медом или черный чай.

Подходить к приготовлению завтрака нужно с большой ответственностью, ведь от него зависит, как пройдет день. Кроме того, полезный завтрак способствует похудению и положительно влияет на организм в целом.

Берегите себя и будьте здоровы!

Видео. Рецепты быстрых и полезных завтраков на каждый день

Источник

Вам также будет интересно:

«Идеальный завтрак для женщины: полезный, питательный и диетический одновременно»

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

10 полезных завтраков на каждый день. Правильное питание – это здоровье