facebook

Как понизить давление без лекарств

Высокое давление — это одна из самых распространенных проблем со здоровьем в России. И большинство людей, у которых диагностируют повышенное давление, лечатся лекарствами. Эта статья научит вас понижать давление, не прибегая к лекарственным средствам.

Способы понизить давление без лекарств

Метод 1. Диета

Понизить давление без лекарств

1.Избегайте употребления пищевой (поваренной) соли. Соль имеет способность удерживать жидкость, и в результате кровь содержит больше жидкости и увеличивается ее объем. А когда объем больше, ваше сердце должно сокращаться чаще, чтобы гонять этот превышающий объем по организму. А это приводит к повышению давления. Равняться на то, насколько соленая пища, не стоит; и если даже развести суп наполовину с водой, это не поможет, пока не вольешь в два раза больше воды.

Стоит помнить, что имеется в виду не только та соль, которую вы добавляете при приготовлении пищи или употребляете непосредственно с едой, нужно учитывать также ту соль, которая содержится уже в готовых продуктах из магазина. Нужно всегда смотреть на состав и покупать продукты, не содержащие/или содержащие малое количество соли, и готовить без соли.

Понизить давление без лекарств
2.Избегайте употребления консервированных продуктов (таких как тушенка, консервированные огурцы, суп, чили и тому подобное), бекона, ветчины, колбасы, хлебобулочных изделий и глутамата натрия, а также таких специй, как горчица, соус сальса, соевый соус, кетчуп, барбекю и другие соусы. Множество диет позволяет употреблять до 5 гр соли в день, что многие медики считают очень вредным. Нацельтесь на 2 грамма соли в день.

  • Медики часто назначают «низкосолевые диеты», содержащие от 1,1 до 1,5 гр соли в день. Американская ассоциация здоровья утверждает, что человеческий организм может нормально функционировать лишь с 200 миллиграммами соли в день.
  • Чтобы получить «хороший» вкус, можно использовать приправы без соли, содержащие пряности и травы. Обратите внимание, что искусственные солевые продукты — это не просто «облегченные» продукты, а солезаменители (содержащие калий, хлорид калия, например), стоит употреблять осторожно, так как вкус отличается от вкуса поваренной соли.

Изображение с названием Lower High Blood Pressure Without Using Medication Step 3
3.Придерживайтесь скромной, постной диеты. Избегайте употребления спиртных напитков, кофеина и белых углеводов (хотя макароны не так быстро формируют сахар, как хлеб и выпечка), конфет, сладких напитков и чрезмерно диетических жиров. Постарайтесь есть больше растительной пищи вместо мяса, молока и яиц.

Понизить давление без лекарств
4.Употребляйте меньше кофеина. Это снизит давление. Но даже одна или две чашки кофе могут повысить давление до первого уровня повышенного давления. Если у человека уже имеется 1 степень гипертонии, кофе только усугубит проблему, поскольку кофеин — это стимулятор нервной системы. Так, возбужденные нервы приводят к учащенному пульсу, а это повышает артериальное давление. Если вы употребляете много кофеина (больше 4 напитков, содержащих кофеин, в день), вам стоит постепенно уменьшать дозу кофеина, чтобы предотвратить абстинентный синдром, такой как головная боль.

Понизить давление без лекарств

5.Употребляйте больше волокнистой пищи. Такая пища очищает организм и помогает контролировать кровяное давление, благодаря систематическому пищеварению. Большинство овощей богаты волокнами, особенно овощи с зелеными листьями. Множество фруктов, орехов и бобовых тоже содержат много волокон, как и цельнозерновые продукты.

Метод 2. Натуральные средства

Понизить давление без лекарств
1.Попробуйте использовать природные лекарства. Проконсультируйтесь с врачом, будет ли такое лечение безопасным для вас. Есть множество природных средств, которые способны понизить давление и это доказано научными исследованиями.

  • Самые полезные добавки для снижения давления — это кофермент Q, омега-3, рыбий жир, чеснок, куркумин (из куркумы), имбирь, красный стручковый перец, оливковое масло, орехи, клопогон кистевидный, боярышник, магний и хром.
  • Принимайте по 1 чайной ложке яблочного уксуса, разведенного в чашке воды, 3 раза в день. Это средство работает быстро и эффективно.
  • Съедайте по зубчику сырого чеснока в день.

Понизить давление без лекарств
2.Принимайте витамины группы B. Витамины B12, B6 и B9 снижают уровень гомоцистеина в крови, большое количество которого может привести к заболеваниям сердца. Эти витамины могут содержаться в питательных веществах, которые вы употребляете каждый день.

Понизить давление без лекарств

3.Употребляйте в пищу продукты, богатые жирами омега-3 и минералами, такими как калий: помидоры/томатный сок, картошку, бобовые, лук, апельсины, свежие и сушеные фрукты. Ешьте рыбу два раза в неделю или чаще. Рыба содержит протеины, а разные виды рыбы, такие как лосось, скумбрия, селедка богаты омега-3-ненасыщенными жирными кислотами, которые очень полезны для здоровья сердца..

Метод 3. Отказ от стимуляторов

Понизить давление без лекарств

1.Бросьте курить. Курение способствует повышению давления, поскольку в сигаретном дыму содержатся стимуляторы. Если вы бросите курить, вы не только снизите кровяное давление, но ваше сердце станет здоровее и будет меньше шансов получить другие заболевания сердца, а также рак легких[2].

Понизить давление без лекарств

2.Худейте. Ведь когда у вас лишний вес — вашему сердцу приходится все время тяжелее работать, а это приводит к повышению давления. Представьте, что вы носите 9 лишних килограммов на себе. Это то же самое, что таскать с собой 9-килограммовый рюкзак с едой. Попробуйте походить с таким рюкзаком по кварталу. Очень скоро ваш пульс участится, сердце будет биться сильнее, вы запыхаетесь и будете чувствовать усталость. В конце концов, вы достигнете момента, когда захотите сбросить свою ношу.
А теперь представьте, как тяжело вашему организму носить лишний вес все время! К сожалению, многие из нас носят намного больше, чем 9 кг. Если вы сбросите лишний вес, вашему сердцу не будет нужно так сильно биться, а давление снизится.

Понизить давление без лекарств

3.Избегайте употребления алкоголя и транквилизаторов. Ведь их употребление может повредить многие органы, включая печень и почки. А когда повреждены эти органы, это может привести к накоплению жидкости в организме. А как мы упоминали раньше, лишняя жидкость заставляет сердце биться быстрее и увеличивается артериальное давление.
Многие медикаменты являются стимуляторами. А это увеличивает пульс. А чем выше пульс — тем выше давление. Таким образом, отказавшись от алкоголя и транквилизаторов, вы преуспеете в снижении давления.
Некоторые лекарства без рецепта, такие как ибупрофен от головной боли, приводят к тому, что в организме накапливается натрий. Таким образом, люди, употребляющие эти лекарства, чаще склонны к стрессу организма.

Метод 4. Отдых

Понизить давление без лекарств

1.Отдыхайте. У многих людей наблюдается повышение давления, когда они находятся в стрессовом состоянии. А если у вас высокое давление из-за лишнего веса или вам гипертония передалась по наследству, тогда стресс только усугубляет ситуацию. Ваши надпочечники вырабатывают гормоны стресса, которые перегружают вашу сердечно-сосудистую систему.

  • Если вы пребываете в постоянном стрессе, и гормон стресса производится каждый день, тогда ваша сердечно-сосудистая система постоянно перегружается. Это происходит потому, что ваш гормон стресса увеличивает пульс, частоту сердечных сокращений и учащает дыхание, как при подготовке к полету или драке. Ваш организм думает, что вы собираетесь вступать в драку или бежать, и начинает готовиться к этому. А теперь представьте, что приходится вытерпеть сердцу, когда состояние стресса длится и длится! Попробуйте следующие способы расслабиться:
  • После тяжелого дня лучше немного пройтись пешком. Старайтесь каждый день выделять время на снятие напряжения.
  • За полчаса до сна уделите время на то, чтобы закончить дневные дела (10 минут). Потом потратьте на гигиену еще 10 минут. Оставшиеся 10 минут проведите в тишине и спокойствии, глубоко дыша и медитируя.

Понизить давление без лекарств

2.Медитируйте. Частота вашего дыхания уменьшается, а это значительно снижает кровяное давление.

Понизить давление без лекарств

3.Дышите глубоко и медленно, но не так медленно, чтобы это вызывало дискомфорт, включите музыку, если вам нравиться слушать ее в моменты расслабления, это поможет снизить давление. Делайте это перед сном или по 5-10 минут несколько раз в день.

Понизить давление без лекарств

4.Примите горячую ванну или душ на 15 минут — это действительно может снизить давление на несколько часов. А если принять горячую ванну перед сном, нормальное давление будет держаться несколько часов или даже всю ночь.

Метод 5. Спорт

Понизить давление без лекарств

1.Занимайтесь спортом. Ходите пешком каждый день, хотя бы 20-30 минут с умеренной скоростью. Много исследований показало, что обычный процесс ходьбы хорошо снижает давление. Нет возможности гулять по улице? В таком случае можно приобрести беговую дорожку и ходить дома. Какие преимущества? Вы можете ходить, даже если на улице дождь или снегопад. И не стоит беспокоиться об одежде — можно одеть пижаму, и никто вас не увидит! Но окажите себе услугу — ходите хотя бы полчаса каждый день, это не так уж много.

Метод 6. Мониторинг

Понизить давление без лекарств

1.Меряйте давление. Для этого можно использовать тонометры или стетоскопы. Нужно также знать нормы артериального давления (смотрите таблицу, приведенную ниже). Так вы будете в курсе и будете понимать, нужно ли понижать давление:

  • Нормальное артериальное давление — 120/80 и ниже
  • Предгипертоническое состояние — 120-139/80-89
  • 1 стадия гипертонии — 140-159/90-99
  • 2 стадия гипертонии — : 160/100 и выше

Советы

  • Пища распределяется на три вида в зависимости от содержания в ней соли: с низким, умеренным или высоким содержанием. Одно яблоко или любой другой фрукт будет относиться к продуктам с низким содержанием соли (менее 100 мг).
  • Регулярные занятия спортом, например ходьба, способствуют снижению давления.
  • Занимайтесь, по крайней мере, полчаса в день — это поможет снизить давление.
  • Регулярное употребление рыбьего жира в таблетках снизит давление, и это, наверное, самый важный совет!
  • Большинство диет не включает омегу-3 (рыбий жир), а если пополнить его запас — это, может быть, единственный способ понизить кровяное давление естественным способом. К тому же, он принесет еще много пользы.
  • Слушайте или напевайте ритмичные мелодии — это стабилизирует ритм дыхания, а это очень важно.
  • Ешьте брокколи, брюссельскую капусту и другие зеленые овощи -это тоже влияет на снижение давления, если, конечно, делать это регулярно.
  • Можно найти специальные недорогие и удобные программы для потери веса по фитнесу или оздоровительные программы.

В следующем списке указаны нормы дневного употребления соли/натрия:

  1. Низкое содержание соли = 0 мг – 1,4 г.
  2. Умеренное содержание соли = около 2,5 г. Учтите: рекомендованная дневная доза употребления соли — 2,5 г.
  3. Высокое содержание соли = 4 г и больше.

 

  • Лекарства могут снять напряжение и снизить кровяное давление.
  • Старайтесь правильно питаться (меньше соли, холестерина, сахара). Занимайтесь и поддерживайте нормальный для вас вес. Будьте спокойны и не давайте себе срываться, научитесь смеяться и веселиться.

Предупреждения

  • Если давление подымается до 180/110 или выше, нужно немедленно принять лекарство. Это показатель гипертонического кризиса, который может иметь множество осложнений и даже летальный исход, если вовремя его не лечить.
  • Будьте осторожны: важно знать, что значит низкое давление (гипотония) — это ниже, чем 60/40 — в таком случает нужно немедленно принимать лекарственные меры.
  • Чрезмерное употребление чеснока (так же, как аспирина) может привести к разжижению крови, а в последствии могут быть проблемы со свертыванием крови и гематомы.
  • Хотя все эти методы хороши для снижения давления без лекарств, иногда их может быть недостаточно.
  • Если ваше давление держится значения 140/90 и выше, и вы воспользовались всеми перечисленными советами, нужно проконсультироваться с врачом. Последствия гипертонии, которую не лечили или вовремя не диагностировали, включают риск уплотнения и отвердевания мышцы сердца, диабет, повреждение нервной системы и даже приступ, который приводит к инвалидной коляске на всю оставшуюся жизнь. Такие приступы могут также повлиять на функционирование мозга, а именно, навсегда нарушить речь.
  • Почечная недостаточность — это еще одно последствие, которое может привести к почечному диализу на всю жизнь. Если меры предосторожности кажутся вам очень нудными, просто напишите слово приступ и почечная недостаточность на кусочке бумаги и приклейте на холодильник — пусть это будет напоминанием, что может с вами случиться, если поднимется артериальное давление.

Источник

Вам также будет интересно:

«Снизить кровяное давление без лекарств? Как это возможно?»

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как понизить давление без лекарств