facebook

Сколько калорий содержится в банане и банановом соке

Кто не любит бананы? Этот экзотический, симпатичный плод относится к фаворитам, и не напрасно. Польза его для организма уже давно доказана клиническими исследованиями. Он содержит большое количество питательных веществ, богат витаминами и микроэлементами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности человека. Одни только диетологи не советуют увлекаться вкусными фруктами, ссылаясь на их высокую калорийность. Так, сколько калорий содержится в банане? Действительно ли можно навредить себе, употребляя большое количество? Сколько можно есть в день?

сколько калорий содержится в банане
Любители бананов часто интересуются калорийностью этого фрукта

Сколько калорий содержится в банане

Ученые утверждают, что в состав плодов входят  вещества, которые способствуют поднятию настроения и улучшению самочувствия. Банановая кожура используется для отбеливания кожи или зубной эмали за счет высокого содержания фруктовых кислот. Но вот что касается калорий, то их заметно больше, чем в других фруктах.

Калорийность бананов

Однозначного ответа на вопрос, сколько содержит калорий один банан, нет. Цифра зависит от размера одного банана – большой будет более калорийным, чем средний или маленький. Целесообразнее определять количество калорий, исходя из веса, то есть сколько килокалорий в 100 граммах.

сколько калорий содержится в банане
Сколько в бананах калорий, зависит от их размера
  • Вес плода среднего размера составляет в среднем 200 грамм. Если учесть, что 50 грамм приходится на кожуру, то калорийность 1 шт. будет около 120 ккал.
  • Переспевшие фрукты (их можно распознать по потемнениям на кожуре) более калорийны. В одной штуке (весом до 150 грамм) содержится около 170 ккал.
  • Самыми калорийными являются сушеные плоды. В 100 грамм – около 320 килокалорий. Они отличаются отменными вкусовыми свойствами, но есть сушеные фрукты, если вы на диете, нужно в очень ограниченном количестве.
  • Наверное, вам приходилось встречать в супермаркете банановые чипсы. Это свежий банан без кожуры, обжаренный на пальмовом масле. Пищевая ценность 100 граммов такого продукта достигает целых 500 килокалорий.
  • В свежеприготовленном банановом соке до 47 ккал на 100 грамм. Важно, что в составе сока присутствуют все питательные элементы, что и в свежем фрукте, но калорийность одного стакана напитка ниже.
  • Сколько калорий в банане миниатюрного размера, который еще называют «беби»? У него размер небольшой (12 см), а калорийность – 90 ккал.
  • Что такое Платано и сколько в них калорий? Это плоды с кожурой зеленого цвета. В них содержится меньше сахара, чем в желтых, соответственно, и калорий меньше, около 60 ккал на 100 грамм.
Сколько калорий содержится в бананах
В бананах много полезных веществ

Бананы не рекомендуется употреблять тем, кто следит за своей фигурой. Конечно, от одного раза в несколько дней ничего не случится, однако увлекаться ими точно не следует. Кроме того, что они калорийные, еще и содержат большое количество сахара. В 100 граммах фрукта целых 21 грамм углеводов. Одного плода хватает, чтобы на 10% восполнить углеводами дневной рацион женщины. Белков в одном фрукте около 2 грамма, а жиров – 0,5 грамма. А еще в его составе присутствуют витамины В6 и С, калий, клетчатка, фруктоза.

Полезные свойства

Количеством калорий интересуются не только те, кто стремится похудеть, но и люди, желающие набрать вес. Именно для представителей последней категории сушеные и свежие бананы являются отличным дополнением дневного рациона. Их можно есть сколько угодно. Одного фрукта весом 200-250 грамм хватает для перекуса. 150 ккал достаточно, чтобы восстановить энергию, когда нет времени на полноценный прием пищи. Полезные свойства желтого экзотического плода заключаются в его составе:

  • калий положительно влияет на работу мозга и сердца, повышает работоспособность, дарит ясность ума;
  • триптофан преобразовывается в серотонин, который улучшает психическое состояние и самочувствие;
  • витамины группы В способствуют выведению из организма токсических веществ, 100-200 г банана в день помогут распрощаться с никотиновой зависимостью;
  • фруктовые кислоты успокаивают слизистую рта, устраняя воспаления.

Бананы очень полезны для желудка, печени, почек, иммунной системы. Этот тропический плод популярен у спортсменов, так как насыщает организм энергией. Можно приготовить энергетический коктейль из одного банана и питьевого йогурта, просто взбив их в блендере.

В 100 граммах такого коктейля содержится 90 ккал, соответственно, в одном плоде – около 120-150 ккал. Но кроме высокой калорийности, бананы отличаются и высоким содержанием полезных веществ. Если у вас нет проблем с весом, можете без опасений наслаждаться этим лакомством. Если же хотите сбросить несколько килограмм, лучше употребляйте банановый сок, калорийность которого 47 ккал на 100 грамм. Так и фигуре не навредите, и насытите организм витаминами и микроэлементами, и насладитесь сладким вкусом любимого фрукта.

Источник

Вам также будет интересно:

«Бананы при похудении — польза и вред, можно ли есть на ночь и после тренировки»

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Сколько калорий содержится в банане и банановом соке