facebook

Как снизить калорийность пищи — советы опытного диетолога

Какое значение имеет калорийность потребляемой нами пищи? Огромнейшее! От нее напрямую зависит твой вес. Чем более калорийными продуктами питается человек, тем больше вероятность набрать лишние килограммы.

«Энергетическую ценность пищи можно уменьшить. При этом совсем не нужно переходить на изнуряющие диеты. Всё гораздо проще и приятнее, если знаешь некоторые детали!» — говорит опытный диетолог Паула Норрис.

Как снизить калорийность пищи

После 15 лет работы в области диетологии Паула Норрис задалась целью показать своим клиентам и подписчикам в социальных сетях, что самые незначительные изменения в рецептуре блюда могут существенно сказываться на его калорийности.

снизить калорийность пищи© DepositPhotos

В своем Инстаграме женщина регулярно публикует серию иллюстраций под общим заглавием «Найди отличие», где наглядно демонстрирует эту простую истину. Диетолог говорит о том, что зачастую небольших изменений вполне достаточно, чтобы кардинально изменить количество потребляемых калорий и избавиться от лишнего веса.

А самое приятное и ценное в этом то, что для нормализации веса совсем не нужно садиться на диету. Не нужно даже отказываться от любимых блюд!

1.Чтобы уменьшить калорийность блюда достаточно положить в тарелку чуть меньше лапши, всего на 70 грамм меньше рыбы и увеличить количество овощей.

снизить калорийность пищи

2. Уменьши количество курицы и риса вполовину и не добавляй масла — минус 380 ккалорий

снизить калорийность пищи

3. В половину меньше перловки и больше овощей — минус 460 ккалорий

снизить калорийность пищи

4. Картофельный гарнир подели пополам, добавь больше овощей и возьми чуть меньше сыра фета. И вуаля, энергетическая ценность твоего обеда уменьшится на 335 калорий.снизить калорийность пищи

5. Отличный пример. Уменьшая размер порции и заменяя некоторые ингредиенты на более низкокалорийные, можно уменьшить энергетическую ценность блюда на 400 калорий!

снизить калорийность пищи

6. Просто сравни и поймешь в чём секрет!

Слева: 1,5 стакана бурого риса, четверть болгарского перца, четверть стакана горошка, половина початка кукурузы, пол-яйца, 2 столовые ложки соевого соуса, четверть моркови, 180 грамм курицы и 2 чайные ложки растительного масла.

Справа: полстакана бурого риса, полстакана риса с цветной капустой, половина болгарского перца, полстакана горошка, половина початка кукурузы, половина моркови, пол-яйца, 8 зеленых бобов, 2 столовые ложки соевого соуса и 100 грамм курицы.

снизить калорийность пищи

7. В половину меньше говядины, отложи одну картофелину в сторону и добавь больше овощей. И вот они — долгожданные минус 190 калорий.снизить калорийность пищи

8. Просто попробуй заменить половину пшеничной лапши на «лапшу» из цуккини. Уменьши количество фарша. Вот секрет уменьшения калорийности порции на 360 ккал.

снизить калорийность пищи

9. Треть риса от блюда слева, в половину меньше авокадо, в два раза меньше курицы. А майонез и вовсе можно заменить на столовую ложку оливкового масла. Вот и получилась разница в 395 калорий.

снизить калорийность пищи

10. И, наконец, лазанья. Положи на треть меньше фарша. Замени сливки на молоко. Замени 40 грамм обычного сыра на 12 грамм более пикантного и ароматного пармезана. Разница в 607 калорий ну, очень существенна, не правда ли?

снизить калорийность пищи

Диетология — поистине волшебная наука, которая способна творить с человеческими телами настоящие чудеса! И если ты чувствуешь, что стоить немного сбросить лишние килограммы, совсем не стоит издеваться над собой, употребляя в пищу одно только яблоко или сидеть на зеленой диете.

Попробуй просто подойти к своему питанию более разумно. Немного измени составляющие ингредиенты любимых блюд и размер порции. Вот, собственно, и весь секрет, зная который твоя жизнь станет легче, проще и приятнее.

Источник

Вам также может быть интересно:

«17 способов обмануть аппетит, которые реально работают»

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как снизить калорийность пищи — советы опытного диетолога