facebook

Как справиться с раздражительностью? Борьба с плохим настроением и гневом

Каждый из нас периодически чувствует раздражение по отношению к чему-либо. Предпосылками к этому может быть все, что угодно, начиная от простого «не укладывается в голове», и заканчивая более серьезными причинами. Нередко «под горячую руку» попадают родные и близкие, и это ухудшает отношения с ними. Почему так происходит и как справиться с раздражительностью, чтобы не нанести вред окружающим?

Как справиться с раздражительностью?

справиться с раздражительностью

Почему-то себе мы нередко прощаем промахи и ошибки, тогда как действия других людей просто выводят из себя. Причины излишней раздражительности могут быть различны:

  • Проблемы со здоровьем

Сюда можно отнести и Вашу нервозность по поводу болезни, и переживания относительно диагноза, и даже отсутствие необходимого лекарства. ПМС, грипп, простуда на губах, недомогание, появление морщин и многое другое, что влияет на состояние Вашей эмоциональной сферы – все это может стать причиной раздражительности.

  • Пост-алкогольный синдром

Если Вы накануне «перебрали» со спиртным, и теперь чувствуете себя из рук вон плохо, то раздражение на окружающих будет доставать Вас с удвоенной силой. В данном случае сказывается нехватка сна, витамина С в организме, стресс, в конце концов, вызванный всеми этими факторами.

  • Неразрешенный конфликт

Если у Вас проблемы, которые Вы не можете решить, либо их решение от Вас не зависит, и вы переживаете по этому поводу, то это приводит к тому, что Вы не думаете больше ни о чем другом, кроме как об этой проблеме. Вы «срываетесь» на окружающих, которые стараются вывести Вас из круга негативных мыслей.

  • Неудовлетворенность жизнью

Противоречия между тем, что Вы можете себе позволить, и тем, что Вы хотите. Иными словами – неудовлетворенность мировосприятия.

  • Ответ на какое-нибудь действие извне

Это может быть и шум дрели в соседней квартире, и просто жужжание мухи. Все зависит от степени Вашего раздражения.

Самым неприятным является то, что раздражение имеет способность, так сказать, накапливаться. Говорят, что нужно давать выход эмоциям, но как это сделать, не роняя достоинства и не обижая других? Есть люди, которые умеют держать себя в руках. Сюда можно отнести сильных, волевых личностей, с устойчивой психикой, например, крупных руководителей, а также людей военной подготовки – спецназовцев, морских пехотинцев, и даже молодых мам, которые стараются держать себя в руках, так как всплеск раздражения может навредить психике ребенка.

Однако большинство из нас, так или иначе, систематически «взрывается». Что же необходимо делать в случае, если «оно» накатывает?

Как научиться справляться с приступами раздражительности?

  1. Тщательная работа над собой и своими эмоциями

    Если Вас все раздражает, попробуйте изменить свою жизнь, не отнекивайтесь, говоря, что это невозможно. Поменяйте работу, запишитесь в секцию по фитнесу, переставьте мебель в доме. Относитесь к жизни более реалистично, не ждите, что вот-вот выиграете миллион, не стройте воздушных замков. Поверьте, при этом жить станет намного легче.

  2. Давайте выход эмоциям, найдите способ

    В любом случае, держать все в себе не получится, рано или поздно «накопленное» раздражение прорвется. Попробуйте найти способ для его выхода, но в другой сфере. Ведущие психологи рекомендуют записаться в секцию по «тяжелому» спорту. Например, гандболу, баскетболу, волейболу, футболу, даже обычный тренажерный зал – это уже результат. Чаще занимайтесь сексом, чувственная разрядка максимально расслабляет. Если эмоции Вас переполняют очень сильно, отправляйтесь к опытному психологу или займитесь аутотренингом под руководством хорошего специалиста. В конце концов, сделайте из подушек дома куклу и бейте ее, когда никто не видит.

  3. Не требуйте много от окружающих и не критикуйте

    Попробуйте уяснить, что чрезмерные ожидания – это зло. Не ждите от окружающих, что они сами предложат помощь – подойдите и попросите. Не требуйте слишком много, иначе будете потом раздражаться, ведь окружающие люди редко соответствуют ожиданиям. Постарайтесь видеть в каждом человеке только хорошее – его достоинства, и не замечайте плохое. Забудьте о критике – Вы на нее не имеете права.

  4. Общайтесь больше с приятными людьми

    Если Вас раздражает какая-то личность, постарайтесь свести к минимуму Ваше общение, даже если этот человек очень близкий. Вы будете более терпимы друг к другу на расстоянии, нежели каждый день будете терзать один другого.

  5. Принимайте людей такими, какие они есть

    В этом случае и к Вам будут относиться соответствующе – без претензий и требований. Переделать человека невозможно, у каждого есть недостатки, и у Вас они тоже присутствуют.

  6. И еще один совет – высыпайтесь!

    Ничто так не способствует поддержанию ровного, хорошего настроения,  как глубокий, полноценный сон!

Что делать, если Вас одолевает раздражение?

Одолевает не вообще, а именно сейчас, сию минуту? Как справиться с  раздражительностью, расслабиться и снять стресс?  Советы «скорой помощи»:

  1. Мысленно досчитайте до десяти и обдумайте ситуацию – а стоит ли давать выход эмоциям и показывать, насколько Вас задело?
  2. Переключите внимание. Например, можно отправиться в кино, в магазин, сбежать с совещания в туалет и т.д.
  3. Попробуйте «сорваться» мысленно, например, толкнуть начальника в пропасть или кинуть в него дыроколом. В мыслях можно одеть его в костюм пончика и, также в мыслях, посмеяться над ним всласть. Это поможет Вам успокоиться.
  4. Если раздражителем является близкий человек, например, ребенок, постарайтесь в минуту гнева подумать о том, что это всего лишь малыш, что он ни в чем не виноват, и Вы его очень любите.
  5. Примите ванну с морской солью и любимым эфирным маслом. Это поможет снять напряжение, на время забыть о неприятностях и даже стать другим человеком. Лучшим ароматом для снятия раздражительности считается аромат апельсинового масла.
  6. Заварите себе хороший травяной чай, с ромашкой, например.
  7. Зайдите в любимый магазин, пусть даже интернет-бутик, закажите себе что-нибудь – шоппинг очень хорошо снимает стресс и раздражение.
  8. Положите в сумку шоколадку и в минуты ярости займите ею рот – это даст отсрочку выходу гнева и необходимое время для успокоения.
И всегда помните об очень полезном психологическом приеме: если невозможно изменить обстоятельства, измените свое отношение к ним.
Вам также может быть интересно:

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как справиться с раздражительностью? Борьба с плохим настроением и гневом