facebook

Как сжигать больше калорий без тренировок

Тема похудения сегодня все чаще волнует людей всех возрастов. Все знают: чтобы израсходовать наеденное непосильным трудом, необходимо сжигать больше калорий, чем получаешь. Но как это сделать, если нет времени на регулярные тренировки, как и возможности сидеть на диете?

Стоит вспомнить, что наш организм расходует энергию не только во время изнурительных тренировок, но вообще каждую секунду, при любых занятиях, и даже в их отсутствие. Чтобы сжигать больше калорий без тренировок, нужно ввести в свой режим дня несколько полезных привычек – совсем не лишних телодвижений.

 

сжигать больше калорий

Как сжигать больше калорий без занятий спортом

Задумывались ли вы, что элементарное моргание расходует калории? Или, что тратится полученная энергия, даже, когда человек спит? На любой процесс, протекающий внутри человеческого организма, требуется определенное количество энергии. Даже переваривание пищи расходует полученную энергию. Поэтому в течение дня нужно совершать больше различных движений.

Хочется посмотреть интересный фильм, любимый сериал? Это хороший способ израсходовать энное количество калорий, и в буквальном смысле, без труда. Но делать это рекомендуется не на удобном диванчике, а на фитболе. Если вместо кресла или стула вы будете сидеть на мяче для фитнеса, ваше тело будет постоянно балансировать, задействуя основные мышцы спины, живота и ног.

В идеале фитбол в качестве опоры для пятой точки использовать и при других занятиях, а не только во время просмотра ТВ. Это позволит израсходовать дополнительно до 250 калорий, практически не напрягаясь и не изменяя свой образ жизни.

Пойте

Известно, что пение сжигает около 100 ккал за 40 минут, ведь во время этого процесса задействовано множество мышц. Отсутствие голоса или свободного времени не позволяет заниматься вокалом? Пойте в душе. Если утренний душ с прохладной водой сопровождается громким пением и спа-процедурами (скрабированием, нанесением маски и т.д.), можно дополнительно израсходовать 100 ккал за 25 минут.

Как тратить больше калорий каждый день?

Устраивайте себе регулярные прогулки с друзьями. Откажитесь от нон-стоп переписки в мессенджерах и социальных сетях в пользу нормального, живого общения. Наша фигура, а заодно и организм в целом, получат разностороннюю пользу: энергия будет расходоваться в результате ходьбы и одновременных разговоров, сопровождающихся смехом.

Энергия расходуется эффективнее на свежем воздухе, поэтому важно проводить такие встречи под открытым небом, а не в кафе или магазинах, где слишком много соблазнов. Прибавьте к этому положительные эмоции, усиленную выработку серотонина, гормона радости, и получите около 200 дополнительно сожженных калорий за час.

Следите за чистотой своего дома

Как это связано с похудением и расходом калорий? На выполнение многих дел по хозяйству нашему организму требуется немало энергии. Например, человек весом 70 килограммов за 40 минут вытирания пыли израсходует 51 ккал, за столько же времени глажки белья – целых 107 ккал. Перемыв за это время посуду, он потратит 117 ккал, а почистив ковер пылесосом, избавится от 133 ккал.

Любая наша работа по дому требует дополнительного расхода энергии, а если эти хозяйственные дела будут проводиться под энергичную музыку, сжигание калорий будет эффективнее. Протирать пыль, мыть полы и посуду, или орудовать пылесосом, желательно немного пританцовывая, так растратить накопленные запасы проще. При этом, будет вырабатываться тот же серотонин, что очень важно для похудения фигуры.

Спасительная прохлада

Многие из нас не любят холодные времена года, а как ударят морозы, стараются посильнее укутаться в одеяло. И зря. Умеренная прохлада в комнате, прогулки по морозной улице помогут увеличить расход калорий без тренировок. Организм человека содержит полезный бурый жир, он-то и начинает активно расходовать накопленную энергию, когда телу холодно. Таким образом организм обогревается, а мы худеем.

По этой причине рекомендовано вечером проветривать помещение, да и в любое время суток следить, чтобы в комнате не было слишком жарко. Кстати, прогулки морозным днем или вечером тоже сжигают больше калорий.

Что есть, чтобы тратить больше калорий, чем потребляешь

Мы не будем сейчас расписывать все известные диеты, ведь их не счесть. Не станем говорить и о пользе правильного питания, о том, что нужно сократить количество жирной, жареной, сладкой, соленой пищи, наверняка об этом вы давно знаете. Расскажем лучше о нескольких пищевых привычках, которые помогут создать дефицит калорий.

Помните, чуть выше мы говорили о пользе умеренной прохлады для похудения? Это касается и пищи. Низкая температура еды и воды также заставит организм расходовать больше калорий. Прежде чем переварить холодную пищу, организм вынужден ее «подогреть», а на это тратится энергия. Известно, чтобы «подогреть» пол-литра ледяной воды (0 градусов) до комфортной температуры, нашему организму необходимо сжечь 17,5 ккал. Конечно, это очень мало. Но если придерживаться правил и выпивать в день 8 стаканов такой воды, нашему телу уже потребуется израсходовать 70 калорий.

Главное помнить: правило работает только с простой несладкой водой, и пить ледяную жидкость следует аккуратно, иначе можно простудиться.

Жевательная резинка

Жевачка, конечно, больше вредный продукт для наших зубов и желудков, чем полезный. Но есть у нее одно достоинство – она помогает расходовать калорий больше, чем потребляешь. Каким образом, если жевательная резинка содержит сахар, углеводы и дополнительные калории?

Исследования показали: жевание жевачки позволяет избавиться от навязчивой идеи проглотить что-нибудь калорийное. Если захотелось положить в рот печенье или конфетку, полакомитесь лучше жевательной пастилкой. Регулярное использование жевачки вместо неполезного перекуса позволит сократить дневной калораж на 10%. Процесс жевания пастилки стимулирует нервы в жевательных мышцах, которые отправляют сигналы о насыщении в зоны аппетита, поэтому и получается урезать дневной рацион. Более того, сам процесс жевания пастилки заставляет наш организм расходовать 11 ккал в час. Это, конечно, очень мало, но, учитывая, сокращение употребления вредных снеков, уже неплохо.

Однако, жевательная резинка, наоборот, может и усиливать аппетит. Жевание ароматной пастилки провоцирует выделение желудочного сока, с помощью которого мы и перевариваем пищу. Это еще одна причина, по которой лучше излишне не увлекаться жевачками, а использовать только в качестве альтернативы вкусной печеньке.

Острая пища, как и холодная, заставляет сжигать больше калорий

Такие продукты содержат вещества, ускоряющие обмен веществ. Особенно хороша в этом смысле тайская кухня: считается, что она улучшает метаболизм на 21%.

Тратить дополнительные калории позволят различные пряности: корица, молотый перец, порошок имбиря и т.д. Сдабривайте пищу не сахаром или солью, а корицей и разнообразными приправами: добьетесь ускорения обмена веществ, сокращения общего калоража рациона и приобретете правильные пищевые привычки.

Умеренно прохладная температура в комнате, употребление острой пищи и жевание жевательной резинки, конечно, не заставят организм сжигать сотни ккал в час. Они станут хорошим подспорьем к активному образу жизни, даже такому, в котором нет места регулярным тренировкам. Нет времени часами потеть в спортзале? Откажитесь от лифта и поднимайтесь по лестницам пешком: дома, на работе, в гостях. Вместо того, чтобы по пути на работу трястись в неудобном автобусе в час-пик, пройдитесь пешком. Если ежедневно приходится преодолевать слишком большие расстояния на общественном транспорте, выходите за несколько остановок до пункта назначения. Так вы, незаметно для себя, начнете больше двигаться, что необходимо, чтобы фигуру сделать более привлекательной, а здоровье крепким.

Отложите в сторону онлайн игры, возьмите на прогулку ракетки или коньки и проведите свой досуг активно: с пользой и с удовольствием. Гуляйте с детьми не уткнувшись в планшет, а весело играя. Вести активный образ жизни, даже без изнурительных тренировок — это и значит тратить калорий больше, чем потреблять.

сжигать больше калорий

 

Источник

Вам также может быть интересно:

«4 способа загнать себя в спортзал, или как начать заниматься фитнесом»

 

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓