facebook

Поднимаем уровень гормона счастья

Гормон серотонин известен тем, что способствует хорошему настроению, из-за чего он получил название «гормон счастья». Чтобы стать счастливее можно обратиться к биохимии. Есть несколько простых способов стимулировать выработку серотонина.

Уровень гормона счастья

Уровень серотонина в нашем мозгу изменяется, но есть несколько простых способов стимулировать рост уровня серотонина.

Уровень гормона счастья можно увеличить

Витамин B6

Витамин B6 способствует выработке различных нейромедиаторов, включая серотонин. Поскольку этот витамин растворим в воде, он не накапливается в теле и должен пополняться извне.

К счастью, B6 содержится в ряде продуктов, достаточно включать их в свой рацион: это шпинат, чеснок, цветная капуста, сельдерей, репа, листовая горчица, рыба (треска, палтус, снеппер, лосось и тунец), курица, индейка, жирная говяжья вырезка.

Физическая активность

Физическая активность — отличный способ активизировать гормоны хорошего настроения, в том числе и серотонин. Для этого достаточно заниматься упражнениями всего лишь 15-20 минут в день.

сушка тела

Обычно под сушкой тела понимают процесс избавления от жира, при котором вторым условием является сохранение максимальных объёмов мышечной массы. Фото: aimnsportswear/instagram

Солнечный свет, даже в облачный день, увеличит количество серотонина, поэтому, по возможности, занимайтесь физическими упражнениями на воздухе.

Ограничьте стимуляторы

Хотя кофеин, сахар и алкоголь временно повышают настроение, но в долгосрочной перспективе они приводят к чрезмерному расходу ценных гормонов и увеличивают нагрузку на надпочечники.

Никто не требует полностью отказаться от них, однако стоит ограничиться 1-2 чашками кофеинсодержащих напитков в день и свести потребление сахара и алкоголя к минимуму. Это позволит вам сохранить гармоничное душевное состояние.

Акупунктура

Проанализировав в ходе опытов изменение уровня серотонина в крови и спинномозговой жидкости, учёные обнаружили, что акупунктура способна регулировать производство серотонина. Поэтому если сбалансированное питание и упражнения не помогут улучшить ваше настроение, то есть смысл поискать специалиста по акупунктуре в вашем городе.

Однако будьте внимательны: не прибегайте к услугам лиц, не имеющих сертификатов или лицензий.

 Источник: Базилик

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓