facebook

Утренняя усталость: причины и советы по избавлению от нее

Утром многим людям тяжело проснуться, встать с постели, так хочется поспать еще хотя бы часик. Вроде бы и спали всю ночь, а одолевает утренняя усталость и разбитость. В чем причина, и как избавиться от этого состояния?

Утренняя усталость имеет много причин

утренняя усталость

Существует много факторов, которые могут прямо или косвенно привести к возникновению этого нежелательного явления. Наиболее важных из них относятся:

  • интенсивный образ жизни, общая нервозность и высокий уровень стресса.
  • неправильная диета, нехватка питательных веществ или неправильное питание («на бегу»);
  • нездоровые привычки и пагубные пристрастия;
  • недостаточная продолжительность сна или окружающая среда, которая препятствует хорошему сну.

Ниже приводятся некоторые советы, которые помогут снять утреннюю усталость из вашей жизни и проснуться удовлетворенными, отдохнувшими на весь день.

1. Улучшение качества сна.

Чтобы утром просыпаться с большим количеством энергии и хорошего настроения, прежде всего вам нужно убедиться, что вы обеспечиваете себя хорошим, здоровым и достаточно длинным сном.

Удостоверьтесь, что ваша спальня тихая, в ней не должно быть никаких внешних шумов, которые вас будут раздражать. Вы не должны позволять источнику света находиться рядом с вашей кроватью. Его присутствие вызывает то, что ваше тело замедляет процессы производства мелатонина, вещество, широко известное как «гормон сна».

Выключите все электронные устройства. Телевизор, телефон, радио, ноутбук и т. д. Убедитесь, что помещение находится в правильной температуре. Убедитесь, что ваша спальня хорошо вентилируется. Ночью также открывайте окно, если позволяют условия.

Перед сном вы можете положить рядом собой немного расслабляющих ароматических масел, таких как лаванда или ромашка. Примите горячий душ перед тем, как ложиться спать.

2. Контролируемый стресс.

Стресс представляет собой огромную угрозу для вашего здоровья, поскольку он серьезно мешает функционированию нашего организма и, кроме всего прочего, делает нас гораздо более подверженными всем видам проблем со здоровьем. Одним из наиболее распространенных симптомов стресса является бессонница или затрудненное засыпание.

Чтобы эффективно бороться со стрессом, мы должны перейти на здоровую диету и, при необходимости, также принимать добавки, которые укрепляют иммунитет нашего организма и предотвращают дефицит питательных веществ. Естественно, это только один из шагов по снижению уровня стресса, но один из самых важных — хотя обычно и самый недооцененный.

3. Хорошо сбалансированный, питательный завтрак.

Вы должны начать уделять приоритетное внимание завтраку.

Завтрак:

  • сырые фрукты и овощи, в виде салата или коктейля;
  • кокосы и авокадо очень рекомендуются для завтрака;
  • цельно-зерновые продукты, такие как овес. Это может быть также хлеб из ржаной муки.
  • орехи и семена;
  • овощные коктейли.

4. При необходимости добавьте пищевые добавки.

В некоторых случаях для борьбы с утренней усталостью нам также могут потребоваться дополнительные добавки, которые укрепят нашу иммунную систему и организм в целом, такие как:

  • спирулина;
  • корейский женьшень (в определенное время года);
  • порошок перуанского перца;
  • магний;
  • пивные дрожжи;
  • экстро-девственное кокосовое масло;
  • оливковые листья;
  • пробиотики.

Время от времени вы можете брать вышеупомянутые продукты и менять их в зависимости от положительного эффекта их использования. Таким образом, вы можете быстро и эффективно устранить утреннюю усталость.

5. Цветы граба.

На рынке имеется довольно специфический растительный экстракт, который является частью знаменитой цветочной терапии английского врача Эдварда Баха. Известен он как экстракт из цветов граба.

Этот продукт поможет вам эффективно устранить утреннюю усталость и слабость, которую мы испытываем как утром, так и перед любыми физическими усилиями. Чтобы в полной мере использовать свойства этого замечательного экстракта, просто выпейте 4 капли этого продукта 4 раза в день. Вы можете пить их в чистом виде или растворяться в небольшом количестве воды.

В случае экстрактов гранатовых цветов нет противопоказаний или нежелательных побочных эффектов, поэтому он не представляет угрозы для больных, детей или беременных женщин.

Источник

Вам также может быть интересно:

«16 привычек, как женщине научиться высыпаться»

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓