facebook

Какие продукты вызывают бессонницу

Трудности с засыпанием не всегда возникают на фоне нарушения режима, психоэмоциональных изменений. Неврологи и психотерапевты выделяют продукты, вызывающие бессонницу. Их исключение в вечерние часы позволяет существенно улучшить качество сна и облегчить процесс засыпания.

Какие причины вызывают бессонницу

Нарушение сна наблюдается у значительного количества людей. Зачастую бессонницу провоцируют следующие факторы:

  • дневной отдых;
  • возбужденное состояние перед отходом ко сну;
  • интенсивная тренировка в вечерние часы;
  • умственное переутомление;
  • особенности диеты.

На скорость засыпания влияют особенности диеты. Доказано, что некоторые блюда способны возбуждать нервную систему, а также нагружать пищеварительный тракт, что приводит к искажению механизма сна.

Какие продукты вызывают бессонницу

Бессонница зачастую вызвана целым комплексом причин. Существенное значение имеет соблюдаемая диета и употребление определенных продуктов.

Кофеин

Этот продукт нередко провоцирует нарушение сна. Следует ограничить употребление пищи, содержащей кофеин после обеда:

  • черный чай;
  • кофе;
  • шоколад;
  • жевательные резинки.

Важно! Некоторые медикаментозные препараты, например, НПВП, диуретики, а также средства против простуды имеют в составе кофеин. Перед их применением следует внимательно ознакомиться с инструкцией.

вызывают бессонницуСпециалисты подчеркивают, что воздействие кофеина не является однозначным

Жирная пища

Доказано, что некоторые продукты ограничивают поступление в мозг кислорода. К ним относят картофель фри и гамбургеры. Следует проявить особую осторожность людям, имеющим кислотный рефлюкс.

Калорийные и жирные продукты нарушают пищеварение, а также секрецию желудочной кислоты. Эти факторы ухудшают сон за счет повышенной нагрузки на пищеварение и вызывают апатичность и вялость.

Внимание! Перед сном следует избегать употребления шоколада, сыра, свинины, помидоров и картофеля. Эти продукты содержат аминокислоту терамин, превращающуюся в мозговой стимулятор норадреналин.

вызывают бессонницуВызывает бессонницу употребление перед сном жирного мяса или рыбы

Желтые сыры

Выдержанный продукт включает терамин. Это вещество отличается возбуждающим воздействием на мозг. Терамин также тормозит синтез мелатонина.

вызывают бессонницуЖелтые сыры употребляют за несколько часов до сна

Специи и пищевые добавки

Добавление в пищу некоторых приправ может спровоцировать бессонницу. Острые специи, содержащие чеснок, а также глутамат натрия (Е621) оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему.

вызывают бессонницуГлутамат натрия нередко становится причиной гиперактивности у детей

Бобовые

Горох, фасоль имеют высокую питательную ценность. Однако блюда, приготовленные на основе этих продуктов, вызывают метеоризм.

вызывают бессонницу

Не рекомендуется принимать на ужин в пищу бобовые в связи с риском появления повышенного газообразования

Алкогольные напитки

Алкоголь относится к мощнейшим стимуляторам деятельности мозга. Подобным эффектом отличается и никотин.

Важно! Пить воду перед сном в больших количествах не следует, чтобы не вызвать множественные позывы к мочеиспусканию.

вызывают бессонницуЗачастую спиртные напитки провоцируют бессонницу

Правила употребления продуктов, вызывающих бессонницу

Не рекомендуется употреблять продукты, нарушающие засыпание, на ночь. Жирную пищу можно принимать не позже, чем за несколько часов до отхода ко сну. Плавленый сыр подвергается длительному перевариванию. Его можно заменить твердыми сортами.

Эффект продуктов, содержащих кофеин, длится от 1 до 12 часов. Это следует учитывать людям, у которых соответствующая пища вызывает трудности с засыпанием.

Следующие продукты вызывают бессонницу у пожилых:

  • сахар;
  • белый хлеб;
  • рис.

Они повышают уровень глюкозы в крови, который организм снижает при помощи выработки инсулина и выброса гормонов (кортизола и адреналина). Именно поэтому вечером желательно употреблять фрукты, благоприятно воздействующие на сон.

Для нервной системы полезны травяные чаи. Перед сном также можно выпить кружку слабо заваренного зеленого чая.

Продукты от бессонницы

Бессонница вызывает не только физическое, но и психическое истощение. При ее возникновении необязательно сразу прибегать к применению медикаментозных препаратов. Устранить проблему можно при помощи изменения привычного рациона.

вызывают бессонницуВ вечернее время предпочтительно употреблять в пищу продукцию, облегчающую засыпание

Специалисты называют следующие продукты, улучшающие сон:

  • Бананы. Фрукты содержат магний и калий, приводящие к расслаблению мышц. Состав также включает триптофан. Эта аминокислота необходима для синтеза серотонина, мелатонина. Нейромедиатор способствует хорошему настроению и расслаблению. Мелатонин называют гормоном сна. Он отличается антиоксидантными свойствами и вырабатывается посредством приема пищи. Бананы следует есть не позднее, чем за 1 час до отхода ко сну.
  • Кунжутное масло. Полезная продукция расслабляет нервную систему благодаря высокой концентрации триптофана.
  • Яйца. Продукт содержит белок в значительном количестве, который способствует засыпанию и устранению кислотного рефлюкса.
  • Миндаль. Орехи содержат белок и магний. Для борьбы с бессонницей достаточно съесть горсть миндаля. Не следует превышать рекомендуемое количество из-за содержания значительной концентрации жира.
  • Рыба. Рыба, в частности, лосось, включает витамин В6. Это соединение необходимо для образования мелатонина.
  • Молоко. Продукт богат кальцием и триптофаном. Аминокислота преобразуется в мелатонин, способствующий быстрому засыпанию.
  • Капуста. Кальций содержится не только в молоке, но и в листовых овощах зеленого цвета.
  • Вишня. Ягода является природным источником мелатонина.
  • Овсяная каша. Каждая порция включает магний, фосфор, калий, кремний, кальций. Эти компоненты способствуют устранению бессонницы. Чтобы каша приносила исключительно пользу, не рекомендуется добавлять значительное количество сахара.
  • Мед. Глюкоза поднимает уровень инсулина, что улучшает преобразование триптофана в мелатонин. Перед сном желательно съедать не более 1 ложки меда натощак.
  • Виноград. Полезный продукт включает мелатонин, который успокаивает нервную систему.

Полезные советы

Список продуктов, вызывающих бессонницу, содержит различные наименования. Воздействие одних и тех же блюд на организм имеет неоднозначный характер. При возникновении нарушений, связанных со сном, следует проанализировать свой рацион. Это поможет выявить продукты, провоцирующие бессонницу. Необязательно полностью исключать их из рациона. Достаточно переместить употребление на более ранние часы.

Заключение

Продукты, вызывающие бессонницу, негативно воздействуют на нервную систему. Некоторые блюда провоцируют трудности с засыпанием за счет повышения нагрузки на пищеварительную систему.

Источник

Вам также будет интересно:

«12 способов избавиться от бессонницы без лекарств: советы опытных психотерапевтов …»

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Какие продукты вызывают бессонницу