Разгрузочные дни — это практически диета на один день. Обычно люди её легко переносят, в то время как многодневную диету многим выдержать очень сложно. Если практиковать разгрузочные дни регулярно, например, раз в неделю, можно постепенно сбросить несколько лишних килограммов и улучшить самочувствие. Важно помнить, что в остальные дни недели питаться нужно умеренно и не переедать.
10 вариантов разгрузочных дней
1. Фруктовый
1,5 кг разных свежих фруктов (какие угодно, только не бананы) делим на 5-6 приемов и едим. Не по графику, а по желанию.
2. Кефирный
Этот разгрузочный день пользуется большой популярностью, потому что эффективен, переносится легко и нормализует работу кишечника. В течение дня можно выпить 1,5 литра кефира.
3. Яблочный
За день можно съесть 1,5 кг сырых или запеченных несладких яблок.
4. Огуречный
Опять таки 1,5 кг огурцов делим на 5 приемов. Можно приправить огурцы зеленью.
5. Белковый
В течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, растительные белки (например, фасоль). К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы, зелень. Можно слегка посолить. Принимать пищу каждые 4-5 часов.
6. Рисовый
150 граммов нешлифованного риса сварить без соли и разделить на 3 порции. Рис можно слегка посолить или добавить щепотку корицы. За день можно съесть еще яблоко, сладкий перчик или морковку.
7. Сырно-яичный
На завтрак стакан черного кофе с сахаром или без, 100 граммов сыра. В обед: стакан чая с сахаром или без, два яйца в смятку. На ужин чай, 200 граммов сыра.
8. Молочный
6 раз в день через каждые 2 часа пить по 100 мл молока. На ночь выпить 200 граммов сладкого фруктового сока.
9. На гречке и кефире
Купите литр однопроцентного кефира. Вечером залейте кипятком 200-250 граммов гречневой крупы (без соли, жира и специй!) Закутайте в теплые вещи, и пусть она стоит до утра. Съешьте гречку в 3-5 приемов, запивая однопроцентным кефиром. Всего кефира можно выпить литр ряженки или молока.
10. Морковно-свекольно-яичный
Можно в течение дня съесть 300 граммов моркови, 300 граммов свеклы и 2 яйца. Морковь натереть на мелкой терке и заправить 1 столовой ложкой растительного масла. Свеклу сварить, натереть на крупной терке и заправить 1 столовой ложкой растительного масла. Яйца просто сварить. Съесть все в 5 приемов.
Разгрузочный день дает организму отдых и возможность очиститься от накопившихся отработанных веществ. В среднем количество килокалорий в этот день должно быть на уровне 1000. Особенно важно в разгрузочный день пить достаточное количество воды. Вода вымывает лишнюю соль и токсины. Суточная норма 35 мл воды – на 1 кг веса.
Важно: Даже один разгрузочный день полезен не для всех. Прежде чем приступить к разгрузке необходимо посоветоваться с врачом.
Жаркая погода. Как ее пережить?