facebook

7 золотых правил хорошей работы кишечника

Многие десятилетия неосознанно игнорировалась важная роль кишечника для организма человека. Кишечник считался только органом для транспортировки и распространения продуктов питания и удаления их остатков. Однако сегодня ученые уверены, что процессы, происходящие в кишечнике, участвуют в синтезе гормонов, биологически активных веществ, витаминов, защищают организм от токсинов, канцерогенов, аллергенов.

7 правил здорового кишечника

7 правил здорового кишечника

На сегодняшний день кишечник называют еще вторым мозгом.  Мозг и кишечник находятся в постоянном контакте между собой, передавая взаимно огромное количество информации (почти в десять раз больше кишечник передаёт мозгу).

Хотите  избавиться от проблем с пищеварением и таким образом улучшить общее состояние своего здоровья, навсегда попрощавшись с запорами, поносами, плохим настроением, депрессией, аллергией, заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы? Простые правила для хорошей работы кишечника помогут вам в этом!

1. С утра, встав с постели, «умойте» и «запустите» кишечник

Выпейте стакан простой воды. Через 15 минут выпейте чашку травяного или зеленого чая. А еще через 10—15 минут плотно позавтракайте.

2. Никогда не ешьте при отсутствии аппетита (например, при болезни)

В этом случае сосуды кишечника спазмированы, а ворсинки прижаты к стенкам кишечника, а значит, он неспособен нормально переварить пищу.

Кроме того, не ешьте, если вы раздражены и очень устали. Гормоны стресса не дадут полноценно переварить пищу.

3. Процесс пищеварения начинается во рту, и если мы пищу глотаем кусками, возникают проблемы с пищеварением.

Особенно это касается жирной и тяжелой пищи. Поэтому если времени на обед у вас в обрез, выбирайте пищу, на переваривание которой уйдет меньше времени (йогурт, кефир, фрукты).

7 правил здорового кишечника

4. Совсем не обязательно делать чистки и клизмы

Есть способ гораздо проще.

Возьмите:

  • 1 сырую свеклу;
  • 1 морковь;
  • несколько листов белокочанной капусты;
  • немного свежей зелени;
  • несколько капель лимонного сока;
  • 1 ч. ложку оливкового масла;
  • 1 ст. ложку воды.

Смешайте и заправьте лимонным соком с оливковым маслом и водой. Готовьте такой салат каждый вечер на протяжении недели.

5. Если кишечник забит, барьерная функция кишечных стенок ослабляется, токсины поступают в кровь и кровотоком распространяются по всему организму

Поэтому тщательно следите за питьевым режимом (не менее 2-х литров в день) и ешьте больше клетчатки.Доказано, потребление в среднем 30 граммов пищевых волокон в день помогает предотвратить множество заболеваний — от сердечно-сосудистых до кишечных.

Хорошо помогает наладить стул диетическая сыворотка.

  • В неметаллическую посуду залейте кефир или простоквашу.
  • Поставьте ее на водяную баню на слабый огонь.
  • Когда творог всплывет, сделайте в нем ложкой по середине отверстие и в эту «прорубь» засыпьте мелко нарезанные некрахмалистые овощи — петрушку, укроп, сельдерей, пастернак, капусту кочанную, редис, морковь, лук.
  • Через 10 минут снимите с огня и дайте постоять еще минут 10.
  • Отделите сыворотку и пейте ее за 10—30 мин. до еды.

6. Кишечник не сможет нормально функционировать без полезной микрофлоры

Чтобы восстановить или поддержать ее баланс, нужно ежедневно употреблять в пищу живые кисломолочные продукты.

Кстати, их можно приготовить самостоятельно.

Вам понадобится:

1) кипяченое или пастеризованное молоко (в нестерилизованном молоке живут кисломолочные бактерии, которые в процессе приготовления будут конкурировать с закваской и превращать молоко в простоквашу),

2) сама закваска, которую можно приобрести в аптеке или супермаркетах.

Закваска в молоке должна размножаться при определенной температуре — 36—39 ºС.

Если температура будет ниже, то получится невкусный йогурт вязкой консистенции.

А если температура будет выше, то сквашивания не произойдет.

Поэтому вскипятите молоко, остудите его до нужной температуры, добавьте закваску (согласно рецепту), размешайте и залейте в термос или йогуртницу на 4—6 часов.

7. Любые интенсивные движения

Это особенно эффективно, если в них вовлекаются мышцы живота и спины. Такие движения усиливают перистальтику кишечника и помогают его регулярно опорожнять.

В этом вам помогут лечебная гимнастика и самомассаж

Приемы самомассажа

Они тоже очень просты, и их всего два.

1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.

2. Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.

Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Чуть согните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.

7 упражнений для хорошей работы кишечника

2. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.

3. И. П. – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10–15 повторений.

4. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.

5. И. П. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.

6. И. П. – то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» – как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20–30 повторений.

7. И. П. – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5–8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.

Важно: Информация предоставлена в ознакомительных целях. Перед применением любых советов или рецептов, обязательно получите консультацию врача. Самолечение может быть опасным для вашего здоровья!

Источник

Вам также будет интересно:

«Простые способы улучшения пищеварения»

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

7 золотых правил хорошей работы кишечника