facebook

7 сигналов организма об избытке в рационе одного распространенного продукта

По словам диетологов, норма потребления натрия, необходимого организму, составляет не больше 2 граммов в день. Но, как правило, мы употребляем в среднем 3,4 грамма, т. е. почти полторы нормы. Получаем мы этот микроэлемент преимущественно с помощью соли.

Сигналы организма об избытке соли

Избыточное количество соли в организме может вызвать проблемы, вплоть до гипернатриемии. Вот как организм дает понять, что количество соли в рационе нужно срочно сократить.

Жажда

Сигналы организма об избытке соли

Наиболее известный признак избыточности соли – жажда. Наш организм должен сбалансировать избыток натрия путем интеграции жидкостей, чтобы убедиться, что мышцы и другие органы функционируют должным образом. Всегда помните, что нужно пить достаточное количество воды, но если вы чувствуете чрезмерную потребность в этом, у вас может быть избыток соли.

Отеки

Сигналы организма об избытке соли

Чтобы уравновесить отношение между натрием и водой, организм может начать собирать резервную жидкость. Как следствие, появляются отеки. Их легко можно заметить на ногах или, если вы носите кольца, на пальцах.

Мышечные судороги

судороги ног

Еще одним признаком избыточности соли в организме являются судороги. Если они возникают слишком часто, особенно без физической активности — значит, что-то нее так.

Болят кости

Сигналы организма об избытке соли

От избытка натрия страдают не только мышцы. Может страдать и скелет. Если вы едите слишком много соли, почки не могут полностью вывести ее, и это приводит к недостатку кальция в костях. Они начинают болеть, что является признаком избытка соли.

Изменения мочи

Сигналы организма об избытке соли

Почки участвуют в процессе очищения организма, поэтому нужно обращать внимание на изменения в моче.
Если почки усиленно работают, чтобы избавиться от лишней соли, у вас слишком часто будет возникать желание сходить в туалет, а моча при этом окажется почти прозрачной. Или наоборот, процесс обезвоживания уже начался, и тогда моча будет темной, и в туалет вы будете ходить очень редко.

Хронические головные боли

Сигналы организма об избытке соли

Избыточный натрий увеличивает объем крови в организме и требует больше пространства в сосудах. Высокое кровяное давление может вызывать сильные и повторяющиеся головные боли.

Когнитивные проблемы

Сигналы организма об избытке соли

Гипертония, вызывающая головные боли, может вызвать проблемы с артериями, которые приносят кровь в мозг. Это приводит к потерям когнитивной способности, создает трудности с концентрацией, ухудшает память и замедляет реакцию.

Что делать?

Если вы обнаружили у себя вышеуказанные симптомы, эти советы помогут вам контролировать свой рацион.

  • Держитесь подальше от булочек, пиццы, сэндвичей, холодной нарезки, консервированных супов и шашлыков.
  • Избегайте консервированных продуктов, особенно в ресторанах. Натрий используется в консервантах.
  • Проверяйте этикетки продуктов, которые вы покупаете. Идеальное содержание натрия – до 5%.
  • Вместо того, чтобы пользоваться только солью, научитесь обогащать ваши блюда различными травами и ароматами.

Помните, что любой из этих сигналов может быть симптомом других заболеваний, так что советуем не заниматься самолечением, а обращаться сразу к врачам!

Источник

Вам также будет интересно:

«Сахар вреден: 8 причин разорвать с ним всякие отношения»

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

7 сигналов организма об избытке в рационе одного распространенного продукта