facebook

10 простых правил для потери веса

Начиная борьбу с лишним весом, нужно приготовиться к тому, что это будет длительный и далеко не комфортный процесс. Все способы быстрого похудения могут дать результат, но результат временный. Как правило, вес возвращается через некоторое время после завершения диеты.

для потери веса

10 простых правил для потери веса

  1. Сократите время сна до 7-8 часов в сутки.
  2. Начинайте каждый день с утренней зарядки (20-30 минут) под приятную музыку.
  3. После зарядки — контрастный душ. Это не только улучшит вашу фигуру, но и даст заряд бодрости и хорошего настроения.
  4. Меньше пользуйтесь транспортом — больше ходите пешком.
  5. Старайтесь по возможности не пользоваться лифтом. Ходьба по лестнице в спокойном темпе — отличное упражнение.
  6. Избегайте тяжелых нагрузок, таких как тяжелая атлетика, бодибилдинг, занятия на силовых тренажерах, подъем гантелей, быстрый бег. Они способствуют «сжиганию» углеводов, но не жира.
  7. Избавиться от жировой ткани помогут регулярные, умеренные (когда не сбивается дыхание), но длительные физические нагрузки: ходьба и бег с спокойном темпе, танцы, аэробика, плавание, езда на велосипеде.
  8. Физические нагрузки и длительность занятий увеличивайте постепенно.
  9. Не стремитесь быстро похудеть. Только постепенное снижение веса (не более 3-5кг в месяц) дает возможность всем органам и системам организма (и коже!) привыкнуть к новому «рабочему» ритму и новому весу — а значит, обеспечивает более стойкий результат.
  10. Взвешивайтесь не чаще одного раза в 10-15 дней. Лучше измеряйте объем талии и бедер — это более достоверно показывает потерю жировой ткани.

Помните: В борьбе с лишним весом побеждает не сильный, а упорный и терпеливый!

Автор: Татьяна Елисеева

Источник

Вам также понравится:

«Почему нельзя голодать для похудения»

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

10 простых правил для потери веса