Если у Вас сидячая работа в офисе, за компьютером, то время, проведенное на рабочем месте, не лучшим образом отражается на Вашем здоровье. Нагружается позвоночник, портится зрение, перегружаются запястья, а общая неподвижность приводит к нарушениям кровообращения.
Но возможность делать физические упражнения есть и на работе. Вот несколько полезных упражнений, своего рода, фитнес на рабочем месте.
Если у Вас затекла шея от сидения за компьютером, встаньте, расправьте плечи, поднимите голову. Выполните наклоны головы вперед, назад, к правому, затем к левому плечу. Выполните круговые движения головой, потом – круговые движения плечами, сначала вперед, затем – назад. Руки при этом опущены.
Устают кисти от порхания по клавишам, периодически встряхивайте ими, чтобы снять напряжение. Несколько раз сожмите пальцы в кулак, затем распрямите.
От сидячей работы больше всего достается спине. Сцепите руки в замок и поднимите их ладонями вверх, хорошо потянитесь. Сделайте наклоны вправо и влево, не опуская рук. Из положения сидя или стоя наклонитесь вперед, стараясь выгнуть спину. Руки при этом вытянуты и сцеплены за спиной. Лопатки сведены.
От модельных туфелек устали ноги. Сидя за столом, снимите обувь и покатайте что-нибудь по полу (толстый фломастер или карандаш). Держа вытянутые ноги на весу, сделайте круговые движения ступнями.
Сидя на стуле, приподнимите согнутые в коленях ноги и подержите их на весу. Кажется, что это простое упражнение, но, поверьте, сделать его не так и легко, но полезно для пресса.
Старайтесь не сидеть весь день, не вставая. Пройдитесь по коридору, спуститесь и поднимитесь по лестнице. Это полезно для сердца.
Такой “фитнес” на рабочем месте поможет Вам избежать некоторых проблем со здоровьем.
Тест: Выберите дверь и узнайте, что ждет вас в ближайшем будущем