facebook

Как употреблять клетчатку для похудения: рецепты и схема для девушек

Многие знают, что клетчатка очень полезна для здоровья, но как правильно употреблять клетчатку для похудения? Рассмотрим рекомендации и рецепты с фото.

Как употреблять клетчатку

как употреблять клетчатку

Для начала давайте определимся, что из себя представляет клетчатка. Она включает несколько веществ, а именно целлюлозу, гемицеллюлозу, лигнин, пектин. Эти вещества никак не перевариваются нашим ЖКТ, но очень нужны для хорошей функциональности человека. Сейчас современные люди постоянно питаются рафинированными продуктами, т.е. очищенными, без клетчатки. Следовательно, её нужно добавлять к пище в том или ином виде.

Сколько клетчатки нужно употреблять в день?

как употреблять клетчатку

Для нормальной жизнедеятельности организма рекомендуется употреблять 30-50 грамм клетчатки ежедневно в зависимости от веса человека. Это означает, что каждый день необходимо съедать около 3-х средних фруктов, 3-х средних овощей. Также необходимо съедать 4 порции хлеба из муки грубого помола или хлеба с отрубями. Помимо этого необходимо несколько раз в неделю употреблять бобовые продукты, т.к. они тоже очень богаты клетчаткой.

Конечно в ритме большого города и рабочего графика сложно сделать столько перерывов на обед, поэтому ученые разработали для нашего удобства сухой продукт, который можно без затруднений добавлять в еду.

Как употреблять сухую клетчатку для похудения

Подойдите к этому делу максимально осознанно, предварительно посоветуйтесь со специалистами, чтобы не нанести вред здоровью.

Важно: Клетчатку нельзя принимать в сухом виде.

Варианты приема пищевых волокон:

  1. Развести продукт в стакане воды для быстрого приема внутрь. Одна чайная ложка на 200 мл воды.
  2. Развести её в кисломолочных продуктах (простокваша, ряженка, кефир). Благодаря молочнокислым продуктам улучшается микрофлора кишечника. Одна чайная ложка на 200 мл кисломолочного продукта.
  3. Употребление клетчатки с пищей (каши, салаты, супы) что дает меньшую калорийность для пищи.

как употреблять клетчатку

  • Употреблять сухую клетчатку для похудения необходимо умеренно и без лишнего фанатизма. Её нужно употреблять следующим способом:
  • Для похудения первые семь дней её нужно употреблять по 1-2 чайной ложки в день. На 2 недели довести объем потребления до 2-6 столовых ложек.
  • После двух месяцев употребления пищевых волокон выполните перерыв от одного до трех месяцев.
  • До и после еды с клетчаткой нужно пить много воды, т.к. она способствует всасыванию жидкости. Возможно образование комков в желудке, поэтому нужно запивать её 2-3 стаканами воды;
  • Важно знать, что существует индивидуальная непереносимость клетчатки, т.к. у каждого человека своя микрофлора и может быть повышенное газообразование. Поэтому употребление её нужно начать с небольших порций, постепенно приучая организм.
  • При рекомендации врачей вместе с растительным продуктом дополнительно прописывают витамины.

Важно: При покупке на пачке упаковке обычно написана схема, как принимать клетчатку для похудения девушкам и мужчинам.

Сухая клетчатка помогает в быстрые сроки скинуть до восьми килограммов.

Как правильно питаться для похудения

  • Сделайте Ваше питание более сбалансированным. Состоящее из фруктов, овощей, бобовых, злаков, без «вредных» продуктов;
  • В пищу добавьте коричневый рис, макароны группы «А» и хлеб из отрубей;
  • На завтрак готовьте кашку;
  • Совмещайте овощи с диетической рыбой и мясом;
  • Ешьте неочищенные овощи и фрукты (с кожурой);
    К овощным гарнирам добавьте отварные бобовые, брокколи, спаржу;
  • Перекусывайте фруктами, овощами и цельнозерновыми тостами.

как употреблять клетчатку

И конечно добавляйте сухую клетчатку в приготовленные блюда. Ведь здесь нужно помнить, что термическая обработка блюд негативно сказывается на еде. Например, 20 минут готовки овощей снижает количество волокон в двое.

Разгрузочные дни

Если Вам сложно сидеть на диете и ограничивать себя в пище, то можно проводить два раза в неделю разгрузочные дни на кефире с клетчаткой. Для этого купите низкопроцентный кефир и на стакан добавляйте одну чайную ложку продукта. Ещё один действенный способ похудения это не кушать после 18-00 и на ночь выпивать стакан кефира с клетчаткой.

как употреблять клетчатку

Где купить

Её можно приобрести в любой аптеки Вашего города, а также в отделах здорового питания в магазине.

Заключение

Прежде чем начать процесс похудение на клетчатке проконсультируйтесь с врачом. Потому что при большом потреблении пищевых волокон, может возникнуть диарея и вздутие живота. Мы желаем Вам успехов и если понравилась статья то поделитесь ей в социальных сетях и конечно же пишите комментарии.

Важно: Вся представленная информация носит исключительно ознакомительный характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обследование. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.

Источник

Вам также будет интересно:

«Клетчатка: польза или вред?»

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как употреблять клетчатку для похудения: рецепты и схема для девушек