facebook

Магний — чудодейственное средство от беспокойства!

Тревожные расстройства являются одними из самых распространенных психических заболеваний. С тревожностью связаны и другие фобии: панические расстройства, генерализованное тревожное расстройство, агорафобия, социальное тревожное расстройство и другие. Они обычно проявляются как приступы паники и тревоги. Этого следует ожидать, поскольку паника – это реакция организма на текущие угрозы, в то время как тревога – это тело, ожидающее какую-то угрозу.

Магний – чудодейственное средство от беспокойства

магний – чудодейственное средство от беспокойства

Доступны различные виды лечения тревожности и беспокойства, из которых менее известным, но совершенно естественным и чрезвычайно эффективным лекарством является магний. 

Кроме того, магний также важен для многих метаболических функций. Но к сожалению, большинство людей не потребляют необходимое количество магния. Неудивительно, что по мере снижения уровня потребления уровень тревожности во всем мире возрастает.

Взрослые должны потреблять около 400 миллиграммов магния каждый день, но по факту у большинства потребление составляет лишь около половины этого количества.

Дефицит магния. Как узнать, что он есть?

Даже если у вас нет клинически диагностированного тревожного расстройства, вы можете страдать от стресса и тревоги. Они могут усиливаться, когда ваше тело не получает необходимого количества магния. 

Вы можете страдать бессонницей. Засыпать становится очень сложно. Мельчайшие вещи будут раздражать вас, и вы будете очень чувствительны к всевозможным звукам. Вы не можете объяснить, почему вы чувствуете себя таким беспокойным и подавленным.

Помимо этих психических симптомов, ваши мышцы станут болезненными. У вас могут появляться судороги и тремор (непроизвольное дрожание пальцев рук). Ваши кости также станут слабыми.

Ученые теперь уверены, что правильное потребление магния может помочь справиться с симптомами тревоги у людей. Один из самых простых способов заполнить квоту магния – выпить его, а ниже вы найдете фантастический рецепт, который избавит вас от всех забот.

Как магний помогает при тревоге?

Прежде чем перейти к рецепту важно понять, как именно магний действует на облегчение тревоги. У него есть множество функций, некоторые из которых могут быть довольно удивительными:

1. Стимулирует производство ГАМК

ГАМК или гамма-аминомасляная кислота является нейромедиатором, который расслабляет мозг. Когда выработка ГАМК снижается, мозг всегда активен, и вы будете чувствовать себя беспокойно и дезориентировано. Вы можете начать паниковать, развивать все виды тревожных расстройств. Магний связывает и стимулирует ГАМК-рецепторы в вашем мозгу, тем самым заставляя вас чувствовать себя спокойнее

2. Уменьшает уровень кортизола и адреналина

Если ваши мышцы напряжены и у вас судороги, скорее всего, у вас недостаёт магния. Это заставляет ваше тело вырабатывать больше адреналина и кортизола, которые являются гормонами стресса. Повышенный уровень кортизола может вызвать многие психические расстройства, включая тревогу и амнезию. Потребление магния ослабит мышцы и предотвратит отдых.

3. Предотвращает воспаление

Любая часть вашего тела может воспалиться, и когда это происходит в мозге, то может вызвать у вас беспокойство и депрессию.

Магний обладает противовоспалительным действием, а дефицит магния связан с повышенным риском воспаления.

4. Лечение депрессии

Тревога и депрессия обычно возникают вместе, и магний можно использовать при лечении обоих. Прием добавок может оказать огромное влияние на депрессию всего за семь дней. Это потому, что магний увеличивает количество серотонина или «гормона счастья» в организме.

Увеличение серотонина может также помочь женщинам справиться с депрессией, которая возникает как часть предменструального синдрома. Кроме того, магний может даже способствовать успокоению менструальных болей.

5. Стабилизирует уровень сахара в крови

Это чрезвычайно важно для функционирования вашего мозга, потому что мозг питается в основном глюкозой. Когда уровень глюкозы падает, организм испытывает стресс и начинает вырабатывать гормоны стресса.

Придерживаясь правильной диеты, которая полезна для здоровья и богата белком, и обеспечивая высокий уровень магния, вы можете поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

6. Лучший контроль над своей жизнью

Стабильное потребление магния поможет вам сохранить контроль над своей жизнью. Вы будете в хорошем настроении, стресс не достанет вас. Вы будете лучше концентрироваться, не будете хотеть съесть разные вредные продукты. Будете чувствовать себя более энергичными и лучше отдохнувшими после ночного сна.

Каким бы незначительным это вам ни казалось, нехватка магния сильно влияет на любой аспект вашей жизни. Восполнив дефицит этого микроэлемента, вы больше не будете чувствовать себя подавленным всем, что происходит вокруг вас.

Волшебный магниевый напиток

Чтобы сделать этот чудесный напиток, который позаботится о вашем восполнении магния, вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • шпинат или свежая капуста — 1 стакан;
  • банан — 1шт;
  • какао-порошок — 1 столовая ложка;
  • мёд — 1 столовая ложка;
  • миндальное молоко без добавления сахара — 1 стакан.

Просто смешайте все ингредиенты вместе, и вы получите мощный, вкусный коктейль.

Вы также можете выбрать другую листовую зелень, тыквенные семечки, орехи кешью, темный шоколад и авокадо, чтобы сделать их частью вашего напитка. Потому что во всех этих продуктах содержится высокий уровень магния. Желательно,  чтобы в вашем обычном рационе питания,  присутствовали цельные зерна, лосось (другая жирная рыба) и тофу. Они также помогут избежать дефицита магния.

Будьте здоровы!

Источник

Вам также будет интересно:

«5 причин, почему магний улучшает работу мозга»

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Магний — чудодейственное средство от беспокойства!