facebook

Ночная еда, или что делать, если ночью хочется есть

С медицинской точки зрения переедать перед сном, а тем более есть ночью вредно, так как это приводит к выработке гормона, способствующего накоплению жира. Важно питаться дробно и умеренно в течение дня. Тогда организм будет работать слаженно, и поесть среди ночи не захочется.

ночная еда

Что делает с организмом ночная еда?

Ученые провели опыт – кормили мышей жирной пищей: одну группу – утром, а другую – вечером. В результате вторая группа поправилась на 50%, а первая – на 20%. Вот и получается, кто плотно ест вечером, тому грозит ожирение.

Почему хочется поесть вечером-ночью:

  • биологические часы: совы, которые утром могут вовсе не есть, спокойно пропуская завтрак, а вот вечером их голод усиливается;
  • высокая концентрация желудочного сока, связанная с различными заболеваниями пищеварительного тракта;
  • чрезмерное нервное напряжение как симптом скрытой депрессии;
  • ночная работа, когда днем человек спит, а ночью работает, вот и получается, что хочется есть по физиологическим причинам;
  • неправильное и неполноценное питание – когда днем все впопыхах, а вечером расслабился, вот и поесть захотелось.

Не стоит укорять себя за то, что ночью просыпается аппетит. Важно научиться употреблять пищу правильно. Тогда и внутренние органы будут работать нормально, и ночных перекусов будет меньше.

Что делать, когда очень хочется?

Вечером нужно есть диетическую пищу, нежирное мясо, творог, йогурт, кефир, злаковые каши, сваренные на воде, низкокалорийные хлебцы, отруби, которые при сочетании с водой вызывают длительное чувство насыщения.

Небольшой перекус перед сном позволит избежать ночного голодания – овощной салат, порция мюсли, стакан ряженки, творог с сухофруктами. Важно помнить, чем жирнее будет ужин, тем сильнее захочется есть спустя нескольких часов.

Когда беспокоит сильный голод, нужно разделить трапезу на несколько приёмов. Сначала позволить себе легкий перекус, а только спустя час поужинать. Таким образом, получится приглушить голод и употребить правильное количество пищи.

ночная еда

Еще одно золотое правило – вкусовое разнообразие, когда много разных ингредиентов в блюдах. Получается, что вы  едите медленно, распознавая лакомство, а чувство насыщения возникает раньше.

Внимание! При употреблении сладкой пищи нужно есть медленно, не переедать, поднимая настроение через вкусовые рецепторы.

Какие продукты вредны на ночь?

Есть ряд продуктов, которые ухудшают общее самочувствие, способны вызвать ожирение, усиление выработки желудочного сока или попросту – испортить сон. Каких изделий нужно избегать при составлении рациона на ужин:

  • С низким гликемическим индексом. Они сложно перевариваются пищеварительной системой, вызывают  наполненность желудка. Это ухудшает самочувствие в период покоя (овощи, макароны, сырые хлопья, орехи, грибы).
  • Продукты, которые вызывают брожение (виноград, капуста, бобовые, консервация, блюда с уксусом) – вызывают дискомфорт, вздутие и диарею;
  • Специи и пряности – стимулируют аппетит, вызывают повторный прием пищи.

Также не стоит употреблять орехи в большом количестве, вишни, сливы, груши, яблоки, апельсины, пить энергетические напитки, кофе, алкоголь. Для поддержания водного баланса и улучшения процесса пищеварения полезно выпить стакан теплой воды.

Как не есть перед сном?

Главная задача человека – упорядочить свой режим, добавить максимум активности, положительных эмоций, сбалансировать пищу, с учетом потребления полезных витаминов и микроэлементов.

ночная еда

Полезны прогулки перед сном, ведь вечерний голод чаще связан с желанием успокоиться, а не насытить желудок. Также помогают ароматические ванны с маслами, массаж, контрастный душ.

Перед сном также можно выпить имбирный чай, отвары ромашки, шалфея, лаванды, мяты, розмарина.

Как только поужинали – почистите зубы. Это позволит оградить вас от дальнейшего употребления пищи. Берегите себя, свое здоровье, приведите в норму питание в течение дня и тогда ночные походы на кухни вряд ли у вас будут практиковаться.

Желательно ложиться спать пораньше, а утром – вставать не позже 7 часов. Выполнить утреннюю пробежку, насытить организм кислородом. Вместо кофесодержащего напитка съесть фрукты или ягоды,.

С собой на работу полезно брать перекус, чтобы не употреблять холестериновые бутерброды или чизбургеры.

Разрешается изредка устраивать для себя праздник желудка. Делать это лучше в обед в период с 12 до 14.00, когда можно съедать любые продукты за 1 прием пищи – первое, второе блюдо, десерт. При этом порции должны быть средних размеров, без переедания.

Внимание! Не нужно ставить перед собой запреты – мол, мне нельзя шоколад перед сном, потому что именно этого продукта будет хотеться больше всего. Как следствие – чувство голода, опустошения, недовольства, апатии, вплоть до развития депрессивного состояния.

Как перестать есть на ночь. Видео


Источник

Вам также будет интересно:

«Эту таблицу стоит распечатать и повесить на видном месте: как долго перевариваются те или иные продукты»

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Ночная еда, или что делать, если ночью хочется есть