Внезапные судороги и боль в ногах могут стать настоящим кошмаром! Они могут разбудить вас среди ночи и испортить ваш сон. Ночные судороги ног — это непроизвольные сокращения икроножных мышц, возникающие внезапно в середине ночи или в периоды отдыха.
Эти судороги могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Даже если интенсивная боль может исчезнуть, боль в мышцах может сохраняться в течение некоторого времени.
Почему возникают ночные судороги
У каждого человека могут возникнуть эти судороги, независимо от возраста. Тем не менее, они чаще встречаются у людей среднего возраста или старше. Судороги также могут возникать у подростков и людей, которые занимаются спортом вечером.
Хотя основная причина ночных судорог в ногах до сих пор неясна, существуют различные факторы, которые могут способствовать возникновению этой болезненной проблемы.
- перенапряжение мышц ног;
- неудобная поза;
- сидячий образ жизни.
Также необходимо учитывать такие факторы:
- алкоголизм;
- болезнь Паркинсона;
- приём диуретиков, статинов, бета-агонистов;
- беременность;
- дегидратация;
- эндокринные проблемы, например, диабет;
- Нервно-мышечные расстройства.
Лечение проблем ночных судорог зависит от причины их возникновения.
Например, если причина ваших ночных судорог и болей в ногах является очевидным следствием обезвоживания, просто пейте больше воды в течение дня. Методы предотвращения ночных приступов:
- Пейте больше воды и других полезных жидкостей, чтобы предотвратить обезвоживание.
- Потребление спортивных напитков с электролитами также может предотвратить проблему.
- Избегайте алкоголя, кофе и газированных напитков, которые могут только увеличить риск возникновения судорог.
- Включите в свой рацион больше магния. Орехи и семена богаты магнием. Однако беременным женщинам не рекомендуется принимать добавки магния, прежде следует проконсультироваться с врачом.
- Постарайтесь включить в свой рацион достаточное количество калия. Финики, бананы, виноград, брокколи, рыба, свинина, баранина, апельсины, грейпфрут, капуста и абрикосы являются отличными источниками калия.
- Всегда растягивайте мышцы ног перед сном. Это ослабит мышечное напряжение и уменьшит риск возникновения судорог во время сна. Растяжение перед сном может снизить частоту и тяжесть ночных судорог у взрослых.
- Вы также можете покататься на велосипеде в течение 10 минут перед сном.
- Следите за тем, чтобы простыни и одеяла не болтались на ногах, чтобы пальцы ног не были зажаты.
Что делать, когда возникли судороги
- Если у вас судорога, массируйте мышцы руками в течение 10-15 минут.
- Применение горячего компресса к спазмированной мышце может расслабить и ослабить ее, что, в свою очередь, облегчит спазмы.
- Постарайтесь встать и немного походить — таким же образом вы улучшите кровообращениея.
- Сядьте на пол, ноги перед собой, а теперь пальцами «тянитесь» к коленам.
Важно: Информация предоставлена в ознакомительных целях. Перед применением любых советов или рецептов, обязательно получите консультацию врача. Самолечение может быть опасным для вашего здоровья!
Вам также будет интересно:
«6 причин появления судорог в ногах»