Почему возникают болезненные ночные судороги, и как это исправить

Внезапные судороги и боль в ногах могут стать настоящим кошмаром! Они могут разбудить вас среди ночи и испортить ваш сон. Ночные судороги ног — это непроизвольные сокращения икроножных мышц, возникающие внезапно в середине ночи или в периоды отдыха.

Эти судороги могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Даже если интенсивная боль может исчезнуть, боль в мышцах может сохраняться в течение некоторого времени.

Почему возникают ночные судороги

У каждого человека могут возникнуть эти судороги, независимо от возраста. Тем не менее, они чаще встречаются у людей среднего возраста или старше. Судороги также могут возникать у подростков и людей, которые занимаются спортом вечером.

Хотя основная причина ночных судорог в ногах до сих пор неясна, существуют различные факторы, которые могут способствовать возникновению этой болезненной проблемы.

перенапряжение мышц ног;
неудобная поза;
сидячий образ жизни.

Также необходимо учитывать такие факторы:

алкоголизм;
болезнь Паркинсона;
приём диуретиков, статинов, бета-агонистов;
беременность;
дегидратация;
эндокринные проблемы, например, диабет;
Нервно-мышечные расстройства.

Лечение проблем ночных судорог зависит от причины их возникновения.

Например, если причина ваших ночных судорог и болей в ногах является очевидным следствием обезвоживания, просто пейте больше воды в течение дня. Методы предотвращения ночных приступов:

Пейте больше воды и других полезных жидкостей, чтобы предотвратить обезвоживание.
Потребление спортивных напитков с электролитами также может предотвратить проблему.
Избегайте алкоголя, кофе и газированных напитков, которые могут только увеличить риск возникновения судорог.
Включите в свой рацион больше магния. Орехи и семена богаты магнием. Однако беременным женщинам не рекомендуется принимать добавки магния, прежде следует проконсультироваться с врачом.
Постарайтесь включить в свой рацион достаточное количество калия. Финики, бананы, виноград, брокколи, рыба, свинина, баранина, апельсины, грейпфрут, капуста и абрикосы являются отличными источниками калия.
Всегда растягивайте мышцы ног перед сном. Это ослабит мышечное напряжение и уменьшит риск возникновения судорог во время сна. Растяжение перед сном может снизить частоту и тяжесть ночных судорог у взрослых.
Вы также можете покататься на велосипеде в течение 10 минут перед сном.
Следите за тем, чтобы простыни и одеяла не болтались на ногах, чтобы пальцы ног не были зажаты.

Что делать, когда возникли судороги

Если у вас судорога, массируйте мышцы руками в течение 10-15 минут.
Применение горячего компресса к спазмированной мышце может расслабить и ослабить ее, что, в свою очередь, облегчит спазмы.
Постарайтесь встать и немного походить — таким же образом вы улучшите кровообращениея.
Сядьте на пол, ноги перед собой, а теперь пальцами «тянитесь» к коленам.

Важно: Информация предоставлена в ознакомительных целях. Перед применением любых советов или рецептов, обязательно получите консультацию врача. Самолечение может быть опасным для вашего здоровья!

Источник

Вам также будет интересно:

«6 причин появления судорог в ногах»