facebook

Кардиолог рассказывает, как нормализовать давление в домашних условиях

Образ жизни играет важную роль в лечении вашего высокого артериального давления. Если вы успешно контролируете свое артериальное давление с помощью здорового образа жизни, вы можете избежать, отложить или уменьшить потребность в лекарствах. 

Как нормализовать давление в домашних условиях

нормализовать давление

Вот 7 изменений в образе жизни, которые помогут вам нормализовать артериальное давление.

1. Избавьтесь от лишнего веса

Артериальное давление часто возрастает с увеличением веса. Избыточный вес также может вызвать нарушение дыхания во время сна (апноэ во сне). Это еще больше повышает ваше артериальное давление.

Потеря веса является одним из наиболее эффективных изменений образа жизни для контроля артериального давления. Потеря даже небольшого веса, если у вас избыточный вес или ожирение, может помочь снизить артериальное давление.

2. Регулярно делайте физические упражнения

Регулярная физическая активность — например, 150 минут в неделю или около 30 минут в большинство дней недели — может снизить ваше артериальное давление примерно на 5-8 мм рт. ст., При этом важно быть последовательным. Потому что, если вы перестанете заниматься спортом, ваше кровяное давление может снова повыситься.

Если у вас повышенное артериальное давление, упражнения могут помочь вам избежать развития гипертонии. Если у вас уже есть гипертония, регулярная физическая активность может снизить ваше артериальное давление до более безопасного уровня.

Аэробные упражнения, при помощи которых вы можете попытаться снизить артериальное давление, включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или танцы.

Вы также можете попробовать интервальную тренировку высокой интенсивности, которая включает чередование коротких всплесков интенсивной активности с последующими периодами восстановления более легкой активности.

Силовые тренировки также могут помочь снизить артериальное давление. Старайтесь проводить силовые тренировки как минимум два дня в неделю. Поговорите со своим врачом о разработке программы упражнений.

3. Соблюдайте здоровую диету

Если у вас высокое артериальное давление, соблюдение диеты, богатой цельнозерновыми продуктами, фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами, а также экономия на насыщенных жирах и холестерине, может снизить артериальное давление до 11 мм рт. ст.  Этот план питания известен как диета подходов к остановке гипертонии (DASH).

Нелегко изменить свои предпочтения в еде, но с помощью этих советов вы можете перейти на здоровую диету:

  • Ведите дневник еды. Записывание того, что вы едите, даже в течение недели, может пролить удивительный свет на ваши истинные предпочтения в еде. Следите за тем, что вы едите, сколько, когда и почему.
  • Подумайте над повышением калия. Калий может уменьшить влияние натрия на кровяное давление. Лучшим источником калия являются фрукты и овощи, а не добавки. Поговорите со своим врачом об уровне калия, который лучше для вас.
  • Будьте умным покупателем. Читайте этикетки на продуктах, когда вы ходите по магазинам. Придерживайтесь своего плана здорового питания, когда вы ужинаете вне дома.

4. Откажитесь от курения

Каждая сигарета, которую вы выкурили, повышает ваше артериальное давление в течение многих минут после того, как вы закончили курить. Отказ от курения помогает нормализовать ваше артериальное давление. Отказ от курения может также снизить риск сердечных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Люди, которые бросили курить, могут жить дольше, чем люди, которые никогда не бросают курить.

5. Ограничьте количество алкоголя

Регулярное употребление спиртных напитков может быть причиной повышения кровяного давления на несколько пунктов. Кроме того, алкоголь снижает эффективность лекарств, нормализующих давление. Соответственно, отказ от горячительных напитков может дать обратный, оздоровительный, эффект.

6. Уменьшите потребление кофеина или кофеиносодержащих напитков

Роль кофеина в артериальном давлении все еще обсуждается. Кофеин может повышать артериальное давление до 10 мм рт. ст. у людей, которые его редко употребляют. Но люди, которые регулярно пьют кофе, могут испытывать незначительное влияние кофеина на артериальное давление.

Хотя долгосрочные эффекты влияния кофеина на артериальное давление неясны, возможно, что артериальное давление может немного увеличиться после его употребления.

Чтобы узнать, повышает ли кофеин ваше артериальное давление, проверьте его в течение 30 минут после употребления напитка с кофеином. Если ваше кровяное давление повышается на 5-10 мм рт.ст., вы можете быть чувствительны к воздействию кофеина на повышение кровяного давления. Поговорите со своим врачом о влиянии кофеина на ваше кровяное давление.

7. Снизьте уровень стресса

Хронический и периодический стресс могут способствовать повышению артериального давления. Одним из самых простых способов уменьшить влияние стресса и сделать себя менее восприимчивым к нему является употребление продуктов, восполняющих в человеческом теле уровень магния. Это овощи, фрукты, зелень, орехи свежего урожая, цельнозерновые продукты, морская капуста.

Важно: Информация предоставлена в ознакомительных целях. Перед применением любых советов обязательно получите консультацию врача.

Источник

Вам также будет интересно:

«Верхнее и нижнее артериальное давление: что это такое?»

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Кардиолог рассказывает, как нормализовать давление в домашних условиях