facebook

Как понять, что организму не хватает магния? Плюс 8 продуктов, которые восполнят дефицит!

Магний — один из самых важных минералов, который помогает человеческому телу функционировать. В первую очередь он регулирует передачу нервных импульсов и сокращает мышцы. Большая часть магния в нашем организме накапливается в костях. А вот его нехватка может привести к развитию многих заболеваний.

Мы поделимся с вами признаками нехватки магния, а также списком продуктов, которые помогут привести его уровень в норму.

организму не хватает магния

Основные признаки того, что организму не хватает магния

  • мышечные судороги;
  • онемение и покалывание конечностей;
  • усталость;
  • тревога, апатия и депрессия;
  • остеопороз;
  • усталость и мышечная слабость;
  • высокое давление;
  • головные боли;
  • астма;
  • аритмия.

организму не хватает магния

Продукты, содержащие магний

Магний, как и остальные микроэлементы, мы получаем вместе с пищей. Поэтому стоит налегать на продукты из списка ниже.

  1. Готовый шпинат — 1 стакан (0,25 л): 157 мг магния
  2. Темный шоколад — 1 квадратик: 95 мг магния
  3. Семена тыквы — в 100 граммах: 535 мг магния
  4. Миндаль — в 100 граммах: 234 мг магния
  5. Авокадо — 1 средний: 58 мг магния
  6. Сушеный инжир 1/2 стакана: 50 мг магния
  7. Йогурт или кефир — 1 стакан (0,25 л): 46,5 мг магния
  8. Банан — 1 средний: 32 мг магния

организму не хватает магния

Риски

Норма потребления магния для взрослых 310-420 мг. Чтобы узнать, достаточно ли магния поступает в организм, сделайте анализ крови. Это поможет вам избежать многих неприятностей.

Передозировка магнием, если вы употребляете продукты питания, маловероятна, поскольку любой избыток будет выводиться с мочой.

организму не хватает магния

Однако высокое потребление магния из добавок может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Очень большие дозы могут вызывать проблемы с почками, низкое давление, тошноту и рвоту, депрессию.

Нехватка магния в организме может привести к очень серьезным недугам. Поэтому обязательно поделитесь этой статьей с близкими. Кому-то она может быть очень полезной!

Важно: Данная статья носит исключительно информационный характер. Не занимайтесь самолечением и в любом случае проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед применением на практике любой информации, представленной в статье. Редакция не гарантирует какие-либо результаты и не несет никакой ответственности за вред, который может быть нанесен вследствие использования информации, изложенной в статье.

Источник

Вам также будет интересно:

«5 причин, почему магний улучшает работу мозга»

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как понять, что организму не хватает магния? Плюс 8 продуктов, которые восполнят дефицит!