Как обмануть мозг и ослабить чувство голода

Если вы любите поесть и делаете это с удовольствием, то рано или поздно перед вами встанет проблема лишнего веса. Стараясь сохранить фигуру, вы будете уменьшать порции, и мучительное чувство голода станет вашим постоянным спутником. Ваш мозг не привык жить на голодном пайке. Можно ли обмануть мозг и ослабить чувство голода?

Как ослабить чувство голода

Существует целый ряд приемов, которые помогут вам съесть меньше и не остаться при этом голодными:

1. Ешьте сидя. Никогда не ешьте стоя — вы съедите намного больше.
2. Из-за стола всегда выходите с чувством легкого голода. Лишь через 20 минут после еды приходит ощущение сытости.
3. Нужно обязательно завтракать. Лучший завтрак — каши из злаков или овсяные хлопья. Они полезны и надолго сохранят чувство сытости.
4. Кофе относится к напиткам, возбуждающим аппетит. Пейте его без сахара и не более 2-х чашек в день.
5. Не забывайте, что ужинать следует за 2 часа до сна.
6. В перерывах между приёмами пищи, если чувствуете легкий голод, съешьте йогурт, яблоко или кефир.
7. Ешьте больше супов, пейте бульон. Жидкость сама по себе быстро заполняет желудок и препятствует перееданию, а бульон еще и отсрочивает следующий приступ голода.
8. Стакан воды или томатного сока поможет сократить количество того, что вы съедите после, на треть.
9. Чтобы забыть о еде на пару часов, выпейте полстакана отвара петрушки или прополощите рот мятной водой, которую можно приобрести в аптеках или заварить самостоятельно: пучок мяты на стакан воды.
10. Компот из сухофруктов принесет пользу организму и перехитрит аппетит. Нужно выпивать полстакана до еды.
11. Долго сохраняют чувство сытости бобовые, фасоль и картошка в мундире. Если вы едите макаронные изделия, добавляйте овощи или сыр (вместо мяса или грибов).
12. Очень дисциплинируют узкие платья и брюки. Если за обедом вы переели, вы не только это почувствуете, но и увидите наглядно.
13. Не ленитесь выходить в обеденный перерыв на прогулку. В дневное время вы не только получите необходимый свет, который способствует выработке серотонина («гормон счастья»), но и потратите калории.
14. Сделать голод менее ощутимым поможет массаж – нажимайте несколько минут подушечкой среднего пальца на точку между носом и верхней губой.

Источник

Вам также будет интересно:

«2 привычки, которые помогут похудеть»