facebook

Почему японцы по статистике живут до 90 лет, и какие простые привычки им в этом помогают

Согласно последним статистическим данным Всемирной организации здравоохранения, Япония имеет самую высокую среднюю продолжительность жизни в мире, в первую очередь из-за чрезвычайно низких показателей смертности от ишемической болезни сердца и рака (особенно груди и простаты).

Почему японцы живут до 90 лет

Почему японцы живут до 90 лет

Средняя продолжительность жизни в Японии самая высокая в мире и составляет: 87,32 года для женщин и 81,25 года для мужчин. В 2020 году число мужчин японцев в возрасте 90 лет достигло 1,5 миллиона человек, в том числе именно в Японии всего за год появилось более 30 тысяч долгожителей и при этом все они продолжают стареть. Кстати, женщин в этом списке тоже очень много, значительно больше мужчин. Как так вышло? Японцы нашли какой-то источник долголетия?

Главные секреты японского здоровья и долголетия:

1) Здоровое питание

Японцы с самого детства едят полезную и сбалансированную еду, а в школах она и вовсе контролируется

Легендарный древнегреческий врач и философ Гиппократ говорил одну умную и правильную фразу: «Пусть ваша пища будет вашим лекарством, а ваше лекарство — вашей пищей»

Здоровое питание — это одна из главных причин долголетия всех людей и в этом Гиппократ был абсолютно прав.

Повседневное питание японцев славится тем, что оно не только очень сбалансированное и вкусное, но и чрезмерно полезное, ведь в их рационе сильнее всего преобладает свежая рыба, морепродукты, рис, цельнозерновые продукты, тофу, соя, соевые супы мисо, морские водоросли и овощи. Все эти продукты содержат малую долю насыщенных жиров и сахаров, а также богаты витаминами и минералами, которые снижают риски развития рака и сердечных заболеваний.

Такое повсеместное здоровое питание привело к впечатляюще низкому уровню ожирения в Японии. Всего 4,30% населения Японии страдают ожирением по сравнению с 27% в Великобритании и 38% в США.

И японцы приучаются к здоровому питанию ещё с детства. В японских школах соблюдаются правила здорового питания: на обед много фруктов и овощей и очень мало сладких булочек, гамбургеров и различной жирной пищи, которой чаще всего кормят детей в европейских школах. Изучение сбалансированной диеты с раннего возраста укрепляет здоровье японцев на всю оставшуюся (вероятно, долгую!) Жизнь.

Почему бы не попробовать поесть, как японцы, и не разбавить свой повседневный рацион рисом, роллами или горячим супом с лапшой удон? Ваше тело поблагодарит вас за это, если вы сделаете своё питание более полезным и сбалансированным.

2) Специальный метод приема пищи

Конечно одной полезной еды недостаточно, чтобы добиться массового долголетия на уровне целой страны, и этого не сделать без существующей культуры питания.

Наверняка для многих вполне знакомо обедать или ужинать сидя на диване во время просмотра телевизора? Вы, вероятно, даже не обращаете внимания на то, что и как едите. В то время как для японцев, даже самый простой прием пищи — это целое искусство.

Распространенная в Японии конфуцианская практика и поговорка «хара xaчи бу», говорит людям о том, что им необходимо есть только до тех пор, пока они не насытятся на 80%. Всё дело в том, что меньшие порции и более медленное питание — это тоже секреты долгой жизни японцев.

Во время еды они раскладывают еду на множество небольших тарелок и порций, садятся на пол и едят палочками для еды, что значительно замедляет весь процесс приема пищи, а также способствует более правильному пищеварению.

Секрет долгой жизни заключается не только в том, что вы едите, но и как вы это делаете.

Если вы хотите прожить дольше, то уменьшайте свои повседневные порции пищи и ешьте чаще, но старайтесь никогда не переедать, это улучшит ваше пищеварение. Такую практику посоветуют вам многие современные диетологи.

3) Зеленый чай

Знаменитый зеленый порошковый чай «маття» пришёл в японскую культуру из Китая, где продолжительность жизни тоже считается одной из самых высоких во всём мире. Японцы веками пили зеленый чай маття и известно, что этот древний напиток богат антиоксидантами, которые укрепляют иммунную систему, помогают регулировать уровень давления, а также предотвращать развитие рака.

Секрет силы чая маття кроется в процессе производства. Производители лишают молодые листья солнечного света при росте, что увеличивает содержание в них хлорофилла и антиоксидантов. Японцы пьют этот чай несколько раз в день, а также практикуют традиционные японские чайные церемонии, которым более 1000 лет.

В следующий раз, когда вы потянетесь за кружечкой кофе, газировки или алкоголя, то почему бы вместо этого не попробовать знаменитый зеленый японский чай? Вы можете прожить столько же, сколько и японцы, если введете в привычку потребление достаточного количества этого напитка. Ну или по крайней мере улучшите свое кровяное давление и укрепите иммунную систему.

4) Активный образ жизни

Около 98% японских детей ходят в школу пешком или на велосипедах, в то время как по всей Японии по радио транслируется rajio taiso («гимнастическое радио») каждое утро. Большинство людей тоже ходят на работу своим ходом или на велосипеде, а в поезде они часто предпочитают стоять, даже с учетом свободных мест.

Вообще японцы даже в повседневной жизни умудряются вести активный и правильный образ жизни. Японцы часто сидят на полу во время приема пищи или общения на коленях, более известной позе «сэйдза». Такая поза включает в себя опору на голени и заправку ступней под ягодицы. Это помогает сохранить силу и гибкость позвоночника и в целом это очень полезно для организма. Для человеческого позвоночника гораздо полезнее сидеть в позе сэйдза, чем сидеть и обедать на классическом стуле, где на позвоночник идет сильное давление, что в следствии негативно сказывается на здоровье.

Ежедневная физическая активность сохраняется у японцев и в почтенном возрасте. Вы можете часто увидеть, как многие пожилые люди в Японии все еще ходят пешком, посещают бассейны или ездят на велосипеде.

5) Здравоохранение мирового уровня

Конечно получить такой высокий уровень жизни невозможно без идеального здравоохранения. Примерно из-за такого же уровня своей медицины к японцам по среднему уровню жизни близко приблизились и швейцарцы, но долгая жизнь японцев в первую очередь объясняется их прекрасным здоровьем, плюс население Японии сильно превышает население Швейцарии, ровно как и по количеству долгожителей. Система здравоохранения Японии — одна из лучших в мире (четвертая в рейтинге Bloomberg Efficient Health Care).

С 1960-х годов правительство оплачивает 70 процентов всех медицинских процедур и до 90% для граждан с низкими доходами.

Правительство ввело множество превентивных мер по уходу за своими гражданами, например, медицинские осмотры в школах и на рабочих местах.

Наряду с государственными инициативами хорошее здравоохранение является частью японской культуры. Граждане Японии посещают врача в среднем 13 раз в год для проверки всего организма. Японцы также часто посещают различные пансионаты, сауны, бассейны и стараются проводить время с пользой. Ну и стоит сказать, что они могут себе это позволить, поскольку большая часть свободных денег в Японии принадлежит старикам, а не молодым людям. Это означает, что старики могут себе позволить качественно встретить свою старость и заранее выявлять какие-либо проблемы со здоровьем.

Источник

Вам также будет интересно:

«5 признаков того, что вы можете прожить дольше, чем многие ваши сверстники»

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Почему японцы по статистике живут до 90 лет, и какие простые привычки им в этом помогают