facebook

Сон на спине сравним с йогой: физиотерапевт объясняет, как позы сна влияют на наше тело

На спине, на боку, с головой, закрывшейся в подушку … У каждого из нас есть своя любимая поза сна, и это вопрос индивидуальных предпочтений. Но иногда мы просыпаемся с болью, дискомфортом и чувствуем себя намного хуже, чем перед сном. Как положение сна влияет на тело, объясняет физиотерапевт.

Как позы сна влияют на наше тело

позы сна влияют на наше тело

Положение на спине

Какая поза для сна правильная? Многие из нас спят на спине, положив руки по бокам. И это правильно, потому что это одна из лучших позиций сна, оптимальная для многих людей. Вес тела распределяется равномерно, поэтому нет чрезмерной нагрузки на какое-то одно конкретное место.

Сон на спине часто сравнивают с занятиями йогой: позвоночник, плечи и шея отдыхают. Это хорошее решение для людей, испытывающих физическую боль или страдающих от скованности мышц. Снижается кислотный рефлюкс и склонность к образованию морщин. Отсутствие контакта лица с подушкой также может помочь уменьшить количество прыщей.

Однако эта позиция не подходит для храпящего человека. Она мешает проходимости дыхательных путей, что приводит к более частым эпизодам апноэ во сне.

Положение морской звезды

Это положение сна на спине, но с руками, поднятыми по обе стороны головы. Такая поза, как и с руками по бокам, предотвращает головные боли и уменьшает кислотный рефлюкс, но тоже неудобна для храпящих людей. Данная позиция способствует отдыху позвоночника и шейного отдела, но может вызывать боль в плечах, потому что оказывается давление на нервы.

позы сна влияют на наше тело

Положение на боку

Во время сна в этой позе тело располагается на боку, а руки вдоль него по прямой линии. Рекомендуется спать на левой стороне — для лучшего функционирования органов. Это идеальная поза для позвоночника, поскольку он получает полную поддержку своего естественного изгиба.

Такая позиция предотвращает боли в спине и шее. Уменьшает апноэ сна и храп. Рекомендуется беременным женщинам, хотя многие жалуются на дискомфорт в грудной клетке из-за сдавливания груди. Может возникнуть повышенная нагрузка на верхнюю ногу, у которой нет достаточной опоры. Можно положить между коленями мягкую подушку или одеяло, чтобы уменьшить давление на бедра.

Поза эмбриона

Она предполагает лежание на боку с подтянутыми к груди коленями и наклоненным вниз подбородком. Это оптимальное положение для сна, так как оно позволяет позвоночнику расслабиться и отдохнуть в естественном для него положении.

Эта позиция рекомендуется беременным женщинам: сон на левом боку облегчает кровообращение и приток крови к плаценте. Полезна позиция и для храпящих людей. Уменьшает кислотный рефлюкс. Это положение, как и другие позиции сна на боку, может способствовать образованию морщин и возникновению дискомфорта в грудной клетке.

позы сна влияют на наше тело

Сон на животе

Как правильно спать? К сожалению, не на животе. Это создает дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины и вынуждает шею находиться под неестественным углом в течение многих часов. Проблема еще и в том, что вы не сможете спать с опущенной головой, как на массажном столе, поэтому, поворачивая ее на бок, подвергаете позвоночник дополнительному риску повреждения.

Это не самое удобное положение для сна, оно может вызывать боль в пояснице и шее. Но если и вы все же спите таким образом, есть смысл подобрать под лоб мягкую подушку и спать лицом к матрасу, а не  поворачивать голову набок. Это поможет сохранить проходимость дыхательных путей.

Источник

Вам также будет интересно:

«Что делать, если вы просыпаетесь по ночам?»

 

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Сон на спине сравним с йогой: физиотерапевт объясняет, как позы сна влияют на наше тело