facebook

Шесть основных правил избавления от лишнего веса

Решить проблему лишних килограммов с помощью диет или физических нагрузок хотя бы один раз в жизни пытались все полные люди. Но, к сожалению, многие, начав эту борьбу, в дальнейшем все бросали в связи с невозможностью переносить даже временные ограничения и отсутствием веры в достижение результата.

О том, как следуя нехитрым советам, приблизиться к достижению цели, рассказывает врач-диетолог.

Правила избавления от лишнего веса

правила избавления от лишнего веса

1. Не забывайте про воду

Воду из организма выводят почки. Избыток воды — это стресс для организма. Когда вы много пьёте, почки начинают активно работать, и попутно активизируются надпочечники — гормональные железы на верхушках почек. Они секретируют больше гормонов, и все они способствуют ускорению обмена веществ. Так что чем больше вы пьёте, тем быстрее худеете. Пейте постоянно в течении дня. Пить надо до еды: вода, чай, но лучше всего для этой цели подойдут понижающие кислотность желудка щелочные минеральные воды малой и средней минерализации. Проснувшись, налейте себе стакан воды комнатной температуры и неспеша выпейте его. Такая вода лучше всего утоляет жажду. А стакан горячей воды очищает сосуды.

2. Принимайте витамины

Все витамины и минералы необходимы нашему организму, поскольку они активно задействованы в его биохимических реакциях. Витамины группы В и С способствуют сжиганию жиров. А такой минерал, как хром, помогает контролировать уровень сахара в крови и противостоять великому соблазну попробовать мучное и сладкое. Причём многие витамины и минералы не вырабатываются организмом и могут быть получены им только извне. Об этом всегда нужно помнить. И никогда не принимайте витамины на пустой желудок.

3. Ежедневно ешьте творог

Творог и кисломолочные продукты — идеальный источник кальция. Стимулируя метаболическую трансформацию жиров, кальций оказывает выраженное влияние на весь липидный обмен. По некоторым данным, кальций наиболее активно вмешивается в процессы обмена веществ именно тогда, когда человек спит.

4. Употребляйте фрукты и ягоды

Фрукты, ягоды обязательно употреблять ежедневно! При условии голодного желудка фрукты перевариваются за 15 минут и отлично стимулируют работу кишечника. Таким образом, объём желудка будет заполнен низкокалорийными продуктами. Помните, что фрукты следует употреблять строго натощак и только “по сезону”. Лучше всего покупать плоды, созревшие в вашем регионе в данное время, или те, которые долго хранятся без замораживания и консервирования. Клубника, съеденная зимой, организму принесет мало пользы. Из фруктов худеющим не рекомендовано употреблять в пищу только бананы и виноград из-за высокой калорийности.

5. Меньше соли

Сократите количество потребляемой соли до 6 граммов в сутки. Каждые 10г поваренной соли задерживают в организме 1 литр воды, что обеспечивает прибавку веса на целый килограмм (для справки: 10г соли могут содержаться всего в 100г соленой рыбы). Три четверти соли, которую мы потребляем содержится в готовой продукции. Бутерброды, полуфабрикаты, кетчупы и соусы, пицца являются самым большим источником “скрытой” соли. Выработайте у себя привычку солить пищу не в момент приготовления, а сразу перед едой — у себя в тарелке. Так вы сможете более точно контролировать потребление соли. Исключите из рациона или ограничьте на время употребление соусов и комбинированных приправ.

6. Двигайтесь

Не нужно сразу бежать в спортзал — начните с самого элементарного: прогулок в быстром темпе на свежем воздухе. Подмечено, что ежедневная получасовая прогулка энергичным шагом позволит израсходовать такое количество энергии, которое за год превратилось бы в 20 кг жира! Независимо от погоды вы должны ежедневно выделять время для аэробной нагрузки, проще говоря, энергичной ходьбе на свежем воздухе в течение часа. Согласитесь, это не требует особых усилий!

Источник

Вам также будет интересно:

«10 продуктов, которые помогут быстро убрать жир с живота»

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Шесть основных правил избавления от лишнего веса