7 главных принципов, чтобы предотвратить рак груди

Риск развития рака груди у молодых девушек существенно ниже, чем у старших женщин, но если он таки развивается, то обычно развивается очень агрессивно. Потому важно знать, как можно помочь себе предотвратить рак груди и снизить риски его развития. К тому же, эти маленькие изменения помогут в целом улучшить качество вашей жизни.

Как предотвратить рак груди

Вот главные принципы:

1. Сохраняй здоровый вес

Лишний вес повышает риск развития рака и снижает шансы на успешное лечение в случае чего. Избыточный жир производит эстроген, который затем может накапливаться в ткани молочной железы и вызывать рост раковых клеток.

2. Тренируйся

Минимум один час физической нагрузки в день! Это укрепляет иммунную систему, предотвращает ожирение и снижает уровни эстрогена и инсулина. Из 1000 обследованных женщин у тех, кто занимался 3,8 или более часов в неделю, заболеваемость раком груди была вдвое меньше.

3. Пей меньше алкоголя

Пару ежедневных бокалов спиртного повышают риск развития рака на 21%! Даже вместо вина лучше ешь виноград — вещества в его шкурке снижают уровень эстрогена.

4. Ешь больше овощей.

Особенно разные виды капусты. В них содержится сульфорафан — согласно исследованиям ученых, это вещество препятствует делению раковых клеток. Кстати, лучше есть овощи сырыми!

5. Знай свою семейную историю болезней

Если у вашей матери был рак, то ваши риски удваиваются. Если рак был у двух родственников — риски повышаются в 5 раз.

6. Проверяйтесь

Раз в год — консультация гинеколога, для всех возрастов. После 40 — ежегодная маммография. Если вы в зоне риска, то проверяться нужно за 10 лет до возраста, в котором рак выявили у родственника.