facebook

2 простых упражнения для снижения давления от доктора Бубновского

Гипертония (артериальная гипертензия) становится причиной развития таких тяжелых состояний, как сердечная аритмия, тромбоз сосудов, стенокардия и даже, как считают некоторые специалисты врачи, сахарного диабета. Причиной является повышенная нагрузка на сердечную мышцу, с которой она просто не в состоянии справиться. В результате замедляется и нарушается движение крови в артериях.

Снижение давления с помощью упражнений

Снижение давления с помощью упражнений

По традиции кардиологи назначают пациентам при гипертонии гипотензивные препараты, стимулирующие расширение сосудов и облегчающие выброс крови из сердца. Однако данные препараты способны лишь снижать давление, что бывает необходимо в острых случаях. Их постоянный ежедневный прием помогает предотвратить всплеск давления, но они не предназначены для излечения от артериальной гипертензии.

Принципиально новый подход к вопросу лечения гипертонической болезни предложил доктор медицинских наук, разработавший систему оздоровления без лекарств, профессор С. М. Бубновский. Его методика основана на том утверждении, что избавиться от скачков давления помогают правильные физические нагрузки, нормализующие работу сердца, а именно выполнение определенных упражнений.

1. «Отжимание»

Помогает тренировать сердечную мышцу, бороться с гипертонией и аритмией.

Опираются прямыми руками о стул, стол, стену (неподвижную поверхность). Расставленными для устойчивости ногами упираются в пол так, чтобы они не сгибались. Спина остается все время прямой.

Снижение давления с помощью упражнений

Глядя вперед, на вдохе сгибают руки в локтях, на выдохе разгибают. Выдыхая, выталкивают воздух: «Ха!».

Снижение давления с помощью упражнений

Сделав 4-5 отжиманий, выпрямляются, резко «бросают» руки сверху вниз и выдыхают. При этом, как говорит С. М. Бубновский своим пациентам, «вы выбрасываете болезнь из своего организма».

Делают легкую паузу, обойдя вокруг стола или стула (опоры). Выпивают глоток воды, чтобы не происходило обезвоживание. Вновь выполняют 4-5 отжиманий таким же образом. За одну тренировку необходимо сделать 5 подходов (серий).

В последующие дни количество таких серий, а также число отжиманий в каждой из них потихоньку увеличивают. Например, уже через неделю можно будет выполнить 10 раз по 5 отжиманий, а затем дойти до серии 10х10.

 

2. «Приседания»

Упражнение выполняется для тренировки периферической мускулатуры (мышц ног), ускорения венозного кровотока, то есть возвращения крови к сердцу в нормальном ритме и объеме.

Выпрямив спину и держась за неподвижную опору, а ноги расставив на ширине плеч, выполняют приседания. Поначалу можно приседать лишь до положения, при котором угол между голенью и бедром составляет 90˚. После каждых 5 приседаний – пауза: всплеск руками и резкий выдох. Делают глоток воды, затем повторяют упражнение.

Снижение давления с помощью упражнений

Тренировки начинают с 5 серий (25 приседаний с паузами). Измеряют давление до и после занятия. Приседания нельзя делать людям с тяжелыми деформациями или заболеваниями ног. Оба упражнения выполняют в хорошем темпе (не более 30 секунд на 1 серию из 5 отжиманий или приседаний вместе с паузой). После тренировки полезно принять прохладный душ или сделать обливание холодной водой.

Давление стабилизируется примерно через 1 месяц ежедневных занятий. Чтобы забыть о лекарствах, не следует прерывать тренировки и впоследствии.

Гипертония: варианты лечения. Видео

Важно: Информация предоставлена в ознакомительных целях. Перед применением любых советов обязательно получите консультацию врача. Самолечение может быть опасным для вашего здоровья!

Автор: Ольга Пискунова
Врач-терапевт общей практики

Источник

Вам также будет интересно:

«Суставная гимнастика профессора Бубновского для начинающих»

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

2 простых упражнения для снижения давления от доктора Бубновского