Деменция — это тяжелое заболевание не только для человека, страдающего от нее, но и для всех его близких. К сожалению, пока мало что можно сделать для лечения деменции. Поэтому основное внимание уделяется тому, как избежать этого заболевания. Существует множество исследований о том, как мы можем снизить риск развития деменции.
Как снизить риск развития деменции
Согласно исследованиям эти девять повседневных привычек могут помочь снизить риск развития деменции.
1.Социальные контакты
Избегание одиночества — один из способов снижения шансов развития деменции. Даже короткие моменты общения с друзьями, семьей, коллегами, соседями, одноклассниками, приятелями по спорту, знакомыми, будь то лично или по телефону, могут в значительной степени способствовать снижению чувства одиночества, тревоги, депрессии.
2.Игры для мозгов
Возможно, это самая доступная привычка, но это не делает ее менее важной. Поддержание активности мозга поможет ему оставаться в форме. Вы можете делать это с помощью головоломок и игр, но вы также можете работать над запоминанием как можно большего количества деталей вашего дня. Это могут быть списки продуктов, телефонные номера, мероприятия в вашем календаре… Постарайтесь заставить ваш мозг делать эту работу вместо того, чтобы каждый раз хвататься за свой ежедневник.
3.Хороший сон
Крепкий сон — это, очевидно, одна из наилучших вещей для вашего здоровья. Глубокий сон помогает «очистить» наш мозг и собраться с мыслями. Исследования показывают прямую связь между достаточным количеством сна и снижением риска развития деменции или болезни Альцгеймера.
4.Занятия музыкой
Никто не стар для музыки. Согласно исследованиям, обучение игре на музыкальном инструменте может снизить шансы на развитие деменции. Может быть, вы всегда хотели играть на гитаре, или у вас есть внутреннее чувство, что в глубине души вы барабанщик: поиск музыкального хобби может стать чрезвычайно полезной привычкой.
5.Выход на улицу
Прогулка на свежем воздухе приносит много пользы вашему телу. Это помогает людям мыслить позитивнее, улучшает пищеварение, стабилизирует кровяное давление, улучшает работу иммунной системы. Это, в свою очередь, не позволяют мозгу двигаться в неверном направлении и деградировать. Так, что — обувь на ноги и вперёд!
6.Дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения часто кажутся бессмысленными, но наука доказала, что они могут быть чрезвычайно полезны для вашего здоровья. Осознанность и дыхательные упражнения сохраняют остроту ума и активируют определенные части мозга.
7.Здоровое питание
Здоровое сердце поддерживает мозг в форме. Поэтому пища, полезная для сердца, также играет роль в поддержании здоровья вашего мозга. Правила просты: избегайте соли, насыщенных жиров и обработанных пищевых продуктов, вместо этого выбирайте овощи, фрукты, продукты из цельной пшеницы, орехи, бобовые, рыбу и нежирное мясо. Также лучше избегать алкоголя, насколько это возможно, чтобы поддерживать свое сердце и разум в отличной форме.
8.Упражнения
Время от времени быстрая прогулка может творить чудеса для вашего здоровья. Частые упражнения и здоровое питание значительно снижают риск возрастных заболеваний, включая деменцию.
9.Когнитивная стимуляция
Вы когда-нибудь ощущали, что не используете свою память должным образом? Тогда, наверное, неплохо бы начать терапию когнитивной стимуляции. Это непросто, но эта терапия предлагает легкие упражнения для вашей памяти и концентрации. Упражнения часто выполняются в группе. Вместе вы будете, например, решать головоломки, заниматься садоводством, говорить о своих интересах, выпекать —всевозможные виды деятельности, которые стимулируют мозг и тем самым избавляют от чувства одиночества.
Вам также будет интересно:
«Кому грозит старческое слабоумие? Точный ответ академика Бехтерева»
Чтобы стать стройной, нужно завтракать правильно