facebook

Сова или жаворонок, и как сон влияет на силу воли

Несмотря на то, что в сутках 24 часа, мы часто многое не успеваем. Говорят, что Наполеон спал всего 4 часа в сутки, видимо, поэтому к его ногам пала вся Европа. Брать пример с Наполеона не стоит, ибо помним, чем для него всё закончилось. Но вот быстро высыпаться, чтобы было больше времени на саморазвитие и созидание, — это позитивно.  

Именно в утренние часы мы можем быть наиболее продуктивными. Но это при условии, что мы вовремя легли спать. Необходимые нам гормоны вырабатываются примерно с 22 часов до 3-4 часов утра. И этого времени вполне достаточно, чтобы восстановить тело и психику.

Сова или жаворонок

Можно, конечно, придумать себе оправдание о том, что ранний подъём — это удел так называемых «жаворонков», а «совам» лучше спать больше. Однако реальность такова, что существует всего примерно 10 процентов настоящих «жаворонков» и 10 процентов настоящих «сов». Всё остальное — дело привычки. И секрет прост: чтобы научиться рано вставать, надо просто научиться рано ложиться. И тогда мы будем просыпаться без всякого будильника просто потому, что организм успеет восстановиться ещё до восхода солнца.

Сова или жаворонок: кем быть лучше

Наука доказала, что существует всего три гена, которые определяют то, в каком режиме человеку лучше жить, — просыпаясь раньше или позже. Профессор Саймон Арчер считает, что даже генетическую информацию можно изменить, выработав привычку.

Так, в исследовании Арчера «сов» и «жаворонков» поместили в одинаковую среду — в естественные природные условия без влияния электрического света. И уже через неделю их биологические часы сравнялись, и люди выполняли ежедневные дела одинаково эффективно. Поэтому привычку рано вставать можно выработать, если скорректировать свой жизненный ритм и приучить себя жить в гармонии с природой: ложиться примерно с заходом солнца (по крайней мере, в летнее время это вполне актуально) и просыпаться до восхода солнца.

Есть и другие любопытные исследования, которые раскрывают некоторые интересные особенности «сов» и «жаворонков». Так, одно из исследований показывает, что «жаворонки» менее эгоистичны.

Сова или жаворонок

Также, согласно этому же исследованию, «жаворонки» более толерантны к изменениям. Они проще адаптируются к каким-либо переменам, будь то в распорядке дня или в мире. А вот «совы», согласно этому исследованию, чаще всего оказываются нарциссами. Другое исследование показывает, что «жаворонки» обладают большими когнитивными способностями, более успешны в обучении и в работе, нежели «совы».

Что же касается «сов», то они чаще оказываются склонными к необоснованному риску, в том числе и совсем нерациональному и неразумному. Речь идёт и об опасных для жизни поступках, и даже преступлениях.

Последние исследования говорят, что «совы» более предрасположены к психопатии и асоциальному поведению. Исследователи также говорят, что «совы» чаще склонны к пессимизму, депрессии, негативному мышлению, плохому настроению и т. д. Также исследования показывают, что у «сов» меньше серого вещества в мозге. А вот «жаворонки» гораздо легче переживают различные стрессовые ситуации и более эффективны в достижении целей.

Исследования 2008 г. показывают, что те, кто просыпается рано, менее склонны к прокрастинации . Прокрастинация — это крайне вредная черта характера, которая вынуждает человека постоянно откладывать на потом важные дела, при том что объективных причин для этого нет никаких. Это происходит в силу каких-то необоснованных сомнений, неуверенности в себе и т. д.

А исследование 2015 г. показало, что «жаворонки» более пунктуальны, чем «совы». Видимо, это происходит потому, что те, кто рано встаёт, бережно и экономно относятся к своему времени. Они также более склонны к чёткому планированию своего дня. И ещё один бонус: исследования показывают, что «жаворонки» менее склонны к дурным привычкам.

Быть «жаворонком» выгодно!

Какой же вывод можно сделать из вышеизложенного? Быть «жаворонком» — попросту выгодно. Это в немалой степени облегчает жизнь, а плюсы — буквально со всех сторон.

«Жаворонки» более позитивно смотрят на жизнь, более адаптивны к изменениям, чаще добиваются своих целей, лучше обучаемы, более успешны в своей деятельности, обладают меньшим количеством негативных черт характера и т. д. Фактически просто изменив свой режим дня в сторону раннего подъёма, можно кардинально изменить свою жизнь.

Сова или жаворонок

Как просыпаться утром рано

Итак, что же для этого нужно? Как уже сказано выше, нужно просто научиться ложиться спать раньше. Чтобы избежать в этом случае бессонницы, следует хотя бы за час до сна полностью оградить себя от любой возбуждающей нервную систему информации. Выключите телевизор, выйдите из соцсетей, ни с кем не спорьте, не ругайтесь, не играйте в компьютерные игры. После перечисления всего, что нужно исключить, может стать весьма грустно, и возникнет вопрос: а что же тогда вообще делать этот час до сна? И ответ прост: можно посвятить это время саморазвитию. Например, уделить этот час практике хатха-йоги или медитации. В общем, заняться тем, что позволит успокоить психику и подготовиться ко сну.

Дальше — больше. Возникнет вопрос: а что же делать утром? Проснувшись часов в пять, человек обнаруживает, что все ещё спят и нужно как-то с пользой потратить эти два-три часа, которые вдруг неожиданно у него появились. Семь бед — один ответ: это время снова-таки можно посвятить саморазвитию. Считается, что именно утренние часы наиболее благоприятны для медитации, йоги и различных духовных практик. Также утренние часы являются наиболее благоприятными для творчества: когда мир ещё погружён в тишину и покой, можно погрузиться в себя и сотворить что-нибудь прекрасное ещё до того, как привычная суета большого города снова захватит наше внимание.

Ещё одной рекомендацией может стать холодный душ по утрам. Он позволит быстро взбодриться после раннего пробуждения, чтобы быть наиболее эффективным в эти утренние часы. Со временем вы заметите удивительную вещь: именно за эти два-три часа утреннего времени вы успеваете сделать больше, чем за всю остальную часть суток. Именно эти два-три часа будут наиболее продуктивными и полезными.

Сова или жаворонок

Утро — время для самых важных дел

Можно найти себе оправдание: вечером много важных дел и не всегда удаётся лечь рано. Но тут надо быть честными хотя бы с самими собой. Большинство людей вечером занимаются бесполезной ерундой. Они смотрят сериалы или видео на Ютубе про говорящих котиков. Едят вредную еду для развлечения. «Зависают» в соцсетях за болтовнёй и играют в компьютерные игры. И совершенно очевидно, что нет ничего лучше, чем заменить это бесполезное времяпровождение здоровым сном. А утром проснуться пораньше и посвятить время по-настоящему полезному делу.

Поэтому лучшее, что мы можем сделать, — это отложить ненужные дела и лечь спать раньше обычного. Со временем вы заметите, что стали высыпаться быстрее, и, более того, начнёте просыпаться без будильника. Одним словом, раннее пробуждение даёт нам одни только плюсы. Это дополнительные пара часов к нашему времени, возможность выполнить множество полезных дел, заняться своим здоровьем — физическим и духовным — и получить заряд бодрости на весь день, а также стать более дисциплинированным, позитивным, здоровым и успешным в своей деятельности.

Таким образом, всего одна полезная привычка может в корне изменить вашу жизнь, характер и судьбу. А всё, что нужно, — это постепенно приучить себя ложиться раньше. Дальше всё произойдёт само собой. Не стоит сразу резко менять свой график, вряд ли это получится. Лучше постепенно раньше ложиться спать — каждый день на десять минут раньше. Уже через пару недель вы начнёте ложиться в нужное время. Ранний подъём также станет для вас вполне естественным.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Сова или жаворонок, и как сон влияет на силу воли