4 причины, которые вызывают судороги ног (и как от них избавиться)

Это неудобное ощущение будит многих людей в течение ночи, но, к счастью, судороги ног не имеют тенденции длиться более 10 минут или около того. Тем не менее, это может заставить вас чувствовать боль даже и на следующий день. Судороги могут стать повторяющейся проблемой, если вы не найдете причину их возникновения и способ её устранить.

Причины, которые вызывают судороги ног

1. Обезвоживание

Когда вы много потеете или просто не пьете воду, ваше тело теряет электролиты, которые помогают поддерживать правильную функцию ваших мышц. Следовательно, обезвоживание вашего тела, скорее всего, приведет к частым мышечным спазмам.

2. Вам холодно

Хотя многие люди предпочитают спать в прохладной комнате, более низкая температура может вызвать судороги мышц. Если вы настаиваете на том, чтобы держать комнату холодной, убедитесь, что вы укрываетесь достаточным количеством одеял, и не забудьте укутать ноги.

Под воздействием холодных температур мышцы могут затвердеть и стать негибкими, что может вызвать болезненные сокращения мышц, то есть судороги.

3. Находитесь в одном положении долгий период времени

Если вы работаете весь день, сидя или стоя, просто находясь в одном и том же положении в течение длительного времени – это может вызвать мышечные спазмы, особенно, если вы не делаете разминку. Женщины, которые носят каблуки, более подвержены мышечным судорогам. Ношение высоких каблуков создает огромную нагрузку на позвоночник и ноги.

4. Упражнения без растяжки

Одна из самых больших ошибок, которую люди делают слишком часто – это тренировки без растяжки до и после. В то время как физические упражнения улучшат вашу физическую форму и увеличат силу, отсутствие растяжки может вызвать болезненные ощущения и судороги во время тренировки и позже.

Как предотвратить судороги ног

1. Примите теплый душ

Перед тренировкой вы делаете разминку, чтобы подготовить мышцы к упражнениям и предотвратить травмы, верно? Та же концепция применима и к предотвращению появления судорог. Если ваши мышцы чувствуют боль или жесткость, просто встаньте под душ, чтобы облегчить боль и расслабить мышцы.

2. Выпейте рассол

Вы, возможно, слышали про это старинное средство раньше, и многие люди с успехом им пользовались. Наблюдения показали эффективность использования рассола в том, чтобы устранить судороги. Было доказано, что рассол работает лучше чем вода.

3. Съешьте банан

Спазмы мышцы могут также произойти из-за низкого уровня калия. Бананы содержат одну из самых высоких концентраций калия среди любых пищевых продуктов. Поэтому в следующий раз, когда у вас будут судороги, попробуйте съесть банан или два, чтобы пополнить ваш запас калия и облегчить ваше состояние.

Источник

Подробнее читайте в статье: «Судороги в ногах. Что делать?»