facebook

Диетолог назвала лучшие супы для плоского живота

Исследования показывают, что в среднем люди набирают один-два килограмма за зимние месяцы. Супы не только согревают вас и утоляют голод, но и помогают противодействовать набору веса.

супы для плоского живота

Анализ, опубликованный в журнале Physiology & Behavior, показал, что потребление супа в значительной степени связано с меньшим риском ожирения. «Суп может быть одним из лучших продуктов питания, помогающих регулировать вес, если у них есть правильные ингредиенты. На самом деле, согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition, суп может быть хорошим блюдом – источником белка и клетчатки, двух питательных веществ, способствующих потере веса», – говорит диетолог Лорен Манакер.

Лучшие супы для плоского живота

По словам Лорен Манакер, когда вы едите суп для похудения, вы все равно должны быть осторожными с определенными типами супов, а также с солью и калорийными ингредиентами.

Легкий томатный суп

Ингредиенты:

  • 1 кг помидоров;
  • 1-2 луковицы по вкусу;
  • 1 штука (головка) чеснока;
  • 5 веточек базилика;
  • соль, перец, орегано;
  • оливковое масло.

Приготовление:

На сухой разогретой сковороде обжарьте нарезанный лук и чеснок. Когда поджарятся, добавьте 2 веточки нарезанного базилика. Через минутку добавьте помидоры, оливковое масло и держите слабом огне 40 минут, накрыв крышкой. Снимите с огня и измельчите всё в блендере. Важно не переборщить, буквально несколько секунд хватит. Мы должны получить изрезанные кусочки томатов, а не крем. В блендер также можно добавить веточку базилика.

«Существуют некоторые противопоказания при выборе лучшего супа для похудения. Во-первых, супы могут содержать много соли – ингредиента, который может вызвать вздутие живота. Во-вторых, некоторые супы могут включать в себя богатые калориями ингредиенты, такие как жирные сливки, масло, бульон. И употребление большого количества этих ингредиентов – не самый лучший выбор для контроля веса», – говорит Манакер.

Фасолевый суп

Ингредиенты:

  • 500 грамм фасоли;
  • 2 морковки;
  • 1 луковица;
  • лавровый лист;
  • перья лука;
  • петрушка;
  • перец, имбирь;
  • немного масла.

Приготовление:

Фасоль промываем несколько раз, замачиваем на 4 часа в холодной воде. Затем отвариваем в течение получаса, засекая время после закипания воды. Кладем лавровые листья. Овощи чистим. Морковь нарезаем соломкой, а лук – мелкими кубиками. Выкладываем в суп, варим еще минут десять, не забываем приправить. Тем временем рубим зелень и добавляем в суп. Через несколько минут выключаем, даем настояться с четверть часа и подаем к столу.

Хотя большинство супов с низким содержанием натрия способствуют потере веса, есть один суп, который может быть лучшим в этом. Это овощной суп с низким содержанием соли, бобами и имбирем.

Употребление большего количества овощей связано с понижением риска набора веса. Если вы на диете, готовьте супы, приправляя их травами и специями, особенно имбирем. «Употребление имбиря также связано с потерей веса, что делает его еще одним ингредиентом, который может помочь людям поддерживать здоровый вес», — говорят диетологи.

Источник: Новости Ю

Вам также будет интересно:

«10 главных врагов тонкой талии и плоского животика. От каких продуктов стоит отказаться?»

 

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Диетолог назвала лучшие супы для плоского живота