Для того, чтобы организм был хорошо защищен от вирусов и бактерий, важно иметь крепкий иммунитет. Медицинские специалисты рассказали о том, что может предпринять практически любой взрослый человек для укрепления своего иммунитета.
Укрепляем иммунитет
Установлено, что иммунитет человека на 50 процентов зависит от образа жизни. Следовательно, укрепление иммунитета в значительной степени находится в наших собственных руках. Среди факторов играющих главную роль в этом процессе специалисты-медики выделяют следующие:
Сон не менее 7 часов
Ежедневный сон в объеме не менее 7-8 часов в сутки – лучший витамин для нервной системы, утверждают медики. В свою очередь недостаток гормона мелатонина, который вырабатывается только в темное время суток, ведет к изменениям гормонального фона, что сказывается на защитных функциях организма.
Регулярная физическая активность
В моменты физической активности усиливается циркуляция лейкоцитов и антител, способных распознавать и уничтожать вирусы и бактерии. Движение дает организму энергию и силу, насыщает кровь кислородом и улучшает ее циркуляцию.
Правильное питание
Питание должно быть сбалансированным. Ученые утверждают, что овощи, фрукты, а также орехи должны составлять минимум две трети рациона – другого способа получать естественным путем достаточно витаминов, и микро- и макроэлементов просто нет. Питаться нужно маленькими порциями, 5-6 раз в день.
Прогулки на свежем воздухе
Ходьба пешком на природе, в парках крайне позитивно сказывается на состоянии человека как в физическом, так и в психическом плане. Свежий воздух в сочетании с физической нагрузкой — отличное средство для повышения тонуса кровеносных сосудов.
Воздержание от алкоголя
Частая выпивка провоцирует окислительные процессы, которые нарушают нормальную выработку кровяных телец, борющихся с болезнетворными микроорганизмами, и таким образом подрывает защитную функцию организма.
Профилактика стресса
Стрессовый гормон кортизол, активизирующийся в моменты сильных нервных переживаний, нарушает функции эндокринной системы. При этом меняется производство интерферона, важного для качественной работы иммунитета.
Вам также будет интересно:
«Имбирная настойка для восстановления иммунитета и нормализации обмена веществ»
Как удалить пятна пота с белой одежды