Среднее человеческое тело, как правило, содержит примерно 30-60 граммов магния в костях, зубах, сердце, мозге и даже в крови. Каждая клетка вашего тела нуждается в этом минерале, чтобы функционировать должным образом. Магний участвует в более чем 300 метаболических процессах! Думаю, вы уже понимаете, насколько важно для здоровья поддерживать достаточный уровень магния в вашем организме. Вместе с тем, даже в развитых странах почти половина населения страдает от недостатка магния.
Уровень магния в вашем организме должен быть в норме
Напряженный образ жизни современного человека буквально высасывает из нас все соки, заставляя наше тело использовать запасенные в нем вещества, чтобы хотя бы как-то это скомпенсировать. Проще говоря, средний человек расходует больше магния, чем получает, и больше, чем может себе позволить. Рекомендуемая дневная доза магния для взрослого человека составляет примерно от 500 до 1000 миллиграмм в день.
Что же вас ожидает, если вам не удается пополнять стремительно истощающиеся запасы магния в организме?
Симптомы дефицита магния включают в себя тик, загустение крови, судороги в мышцах ног, мигрень, тревожность, депрессию, заболевания сердечно-сосудистой системы, скачкообразное изменения уровня сахара в крови, хроническую усталость, остеопороз и бессонницу. Диета, содержащая достаточное количество магния, сглаживает симптомы болезни Альцгеймера. Некоторые ученые даже считают, что болезнь Паркинсона вызывается в том числе и недостатком магния в мозгу.
К тому же недостаток магния в организме связывают с такими хроническими заболеваниями, как диабет 2 типа и метаболический синдром — и многими другими. Когда вашему телу не хватает магния, оно начинает вырабатывать больше инсулина. Это, в свою очередь, позволяет поникать в клетки дополнительной глюкозе. А это «раздувает» воспалительные процессы в вашем теле.
Магний для вашего тела и разума
Вам стоит как можно быстрее включить в свою диету продукты, содержащие достаточное количество магния. Большое количество магния содержится в зеленых «листьевых» овощах, к примеру, таких, как шпинат и капуста, а также в рыбе, авокадо, темном шоколаде, цельнозерновой выпечке, бобовых, орехах, а также в различных семенах.
Также вы можете дополнить ваше меню диетическими добавками, содержащими магний, но учтите — они должны быть самого высокого качества. Качественные диетические добавки должны содержать четыре соединения магния — глицинат, малат, тауринат и оротат, так как эти соединения усваиваются вашим телом куда легче, чем все прочите.
Хотите знать, какое влияние они оказывают на ваше здоровье?
Глицинат магния благотворно влияет на ваш разум
- Помогает вам справиться с тревожностью, раздражительностью, бессонницей, отсутствием концентрации и истериками.
- Нормализует работу кишечника и помогает справиться с диареей.
- Сглаживает течение многих хронических болезней.
- Снижает бесчувственность, приступы неконтролируемого плача и депрессии.
- Улучшает остроту разума и помогает вам расслабиться.
Оротат магния помогает вашему телу:
- Он помогает атлетам меньше уставать при занятии спортом.
- Ускоряет синтез ДНК и восстанавливает сердце.
Малат магния — друг ваших мускулов:
- Он помогает вашему организму справиться с фибромиалгией.
- Снимает мышечную усталость.
- Сглаживает эффекты ПМС и ослабляет головную боль.
- Улучшает пищеварение.
- Придает вам сил.
Тауринат магния для вашего сердца:
- Способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.
- Предотвращает мигрени.
- Подавляет учащенное сердцебиение и аритмию.
Кроме того, любая диетическая добавка, содержащая магний, должна также содержать витамин В6, способствующий правильному усвоению магния клетками вашего организма.
Содержание магния в некоторых пищевых продуктах
Вам также будет интересно:
«Вы постоянно плохо себя чувствуете? Возможно виновата нехватка магния»
Как самостоятельно сделать пилинг лица: эффективные рецепты