facebook

Как ускорить обмен веществ в организме

Активность обмена веществ (метаболизма) зависит от целого ряда причин. Чудесных таблеток, нормализующих метаболизм, не существует. Ускорение обмена веществ возможно только в результате применения комплекса мер.

Как ускорить обмен веществ

ускорить обмен веществ

Скорость обмена веществ зависит от:

  • Соотношения объема жировой и мышечной массы. Обмен веществ быстрее происходит у людей с преобладанием мышечной массы.
  • Возраста. Чем старше человек, тем ниже скорость сжигания калорий.
  • Пола. Скорость обмена веществ у женщин до 10 процентов ниже, чем у мужчин того же возраста.
  • Пищевого термогенеза. Разные люди тратят па переваривание и усвоение пищи различное количество энергии.

Обмен веществ можно ускорить, практически, в любом возрасте.

Для этого необходимы следующие действия:

  • прием пищи в небольшом количестве до 6 раз в день,
  • ежедневное потребление 2 л жидкости,

  • любую физическую активность или занятия спортом,

  • увеличение мышечной массы,

  • регулярный массаж,

  • посещение сауны или бани,

  • здоровый образ жизни (спокойный и продолжительный сон, сбалансированное питание, свежий воздух).

Известно, что на переработку потребляемых с пищей калорий тратится до 10% от их общего количества. Дробный прием пищи активизирует энергозатраты, стимулирует обменные процессы и не позволяет усвоенным веществам откладываться в виде жира. Достаточное количество выпитой чистой воды тоже способствует ускорению метаболизма.

Ходьба, бег, силовые упражнения или езда на велосипеде увеличивают расход калорий и подстегивают снижение лишнего веса. Появившаяся в результате спортивных занятий мышечная ткань потребляет во много раз больше энергии, чем жировая. Причем процесс идет и во время тренировки, и в состоянии покоя, и во сне. Даже энергичное выполнение привычной домашней работы может принести не меньше пользы, чем фитнес.

Глубокий массаж способствует улучшению кровообращения, снятию стресса, выведению лишней жидкости и стимулирует ускорение обмена веществ. В сочетании с посещением бани или сауны физиопроцедуры усиливают клеточную активность и вовлекают в обменные процессы жировые накопления. Глубокий сон, длительные прогулки на свежем, насыщенном кислородом воздухе, солнечные ванны тоже очень полезны для повышения активности обменных процессов.

Некоторые пищевые продукты признаны эффективными ускорителями метаболизма. Например, яблочный уксус. Всего 1 стакан воды с ложкой уксуса, выпитый перед едой, прибавит энергии и ускорит расщепление жиров и углеводов.

Дневной рацион обязательно должен включать белки (нежирную телятину и птицу, морепродукты, рыбу, обезжиренный творог), жиры, углеводы (фрукты, овощи, каши, хлеб), чай и кофе.

Специи и приправы могут сыграть значимую роль в улучшении метаболизма. Всего одна столовая ложка нарезанного перца чили может временно активизировать обменные процессы на 23%. При частом приеме острой еды эффект ощущается продолжительное время. Потребление крепкого кофе и зеленого чая тоже может на несколько часов ускорить сжигание калорий.

Источник

Вам также будет интересно:

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как ускорить обмен веществ в организме